หากคุณเห็นข้อความพาดหัวข่าวที่น่ากลัวซึ่งอ้างว่าเกือบ 90% ของผู้ชายและ 75% ของผู้หญิงในประเทศที่พัฒนาแล้วกำลัง "กินมากเกินไป" คุณอาจสงสัยว่าไขมันส่วนเกินและวิธีการที่แตกต่างกับการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
คำจำกัดความที่ง่ายที่สุดคือการกินอาหารที่มีไขมันมากเกินไป ไม่คำนึงถึงน้ำหนักโดยรวมของคุณถ้าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณสูงเกินไปคุณก็จะมีไขมันมากเกินไปและนั่นเป็นปัจจัยที่ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 ความเสี่ยงสูงมากถ้าไขมันส่วนเกินอยู่รอบ ๆ บริเวณหน้าท้องของคุณซึ่งมักเป็น
การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในทางกลับกันหมายถึงดัชนี Body Mass Index (BMI) ซึ่งขึ้นอยู่กับความสูงและน้ำหนัก นี้สามารถนำไปสู่คนที่มีข้อความว่าเป็นโรคอ้วนเมื่อในความเป็นจริงพวกเขาอยู่ในรูปแตก - ใด ๆ ที่กล้ามเนื้อใหญ่จะหนักเกินไปสำหรับความสูงของพวกเขาและถือว่าไม่แข็งแรงภายใต้ BMI นอกจากนี้คุณยังสามารถตกอยู่ในช่วง BMI ที่มีสุขภาพดีและยังมีระดับไขมันส่วนเกินที่เป็นอันตรายเช่นผู้สูงอายุที่มีพุงกระถางที่มีผิวผอม นั่นเป็นเหตุผลที่เรามีคำศัพท์ใหม่นี้ซึ่งเป็นมาตรการที่ดีกว่าสำหรับสุขภาพของคุณ (BMI ยังคงเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับนักวิทยาศาสตร์ที่ทำงานในระดับประชากร)
งานวิจัยชิ้นใหม่ที่ผลักดันให้คำว่า "overfat" เข้าสู่เนื้อเรื่องถูกตีพิมพ์ในวารสาร พรมแดนด้านสาธารณสุข. พบว่าร้อยละของผู้ที่กินอาหารในประเทศที่พัฒนาแล้วมีความสูงมากโดย 86.6% ของผู้ชายในสหราชอาณาจักรถือว่ามีไขมันมากเกินไป
หากคุณกำลังกระเทือนที่ท้องของคุณตอนนี้พยายามที่จะทำงานออกถ้าที่คุณวิธีง่ายๆในการตรวจสอบว่าคุณกำลังแบกไขมันมากเกินไปรอบกระบังลมของคุณคือการทดสอบสาย วัดความสูงของคุณด้วยชิ้นส่วนของเชือกแล้วใช้ความยาวที่พับไว้ในช่วงครึ่งปีและดูว่ามันยาวพอที่จะไปรอบ ๆ เอวของคุณทำให้สตริงครึ่งทางระหว่างกระดูกสะโพกของคุณและซี่โครงต่ำสุดของคุณ ถ้าไม่นานพอแล้วคุณอยู่ในกลุ่มเสี่ยง
แนะนำ: วิธีลดไขมันหน้าท้อง
เรียบง่ายขึ้นก็คือการจับตาดูเส้นรอบวงรอบเอวของคุณสิ่งที่เราครอบคลุมในสัปดาห์สุขภาพบุรุษ วัดที่ด้านล่างของปุ่มท้องและถ้าอายุเกิน 94 ซม. (37 นิ้ว) ไม่ดีและถ้าเกิน 102 ซม. คุณจะอยู่ในเขตที่มีความเสี่ยงสูง
ถ้าคุณต้องการภาพที่แม่นยำยิ่งขึ้นเกี่ยวกับปริมาณไขมันในร่างกายทั้งหมดของคุณคุณสามารถวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้ที่บ้านด้วยเครื่องวัดเส้นผ่านศูนย์กลางหรือเครื่องชั่งน้ำหนักแบบสมาร์ท แต่ผลการทดสอบจะมีความถูกต้องในแง่ของความถูกต้อง
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่แข็งแรงสำหรับผู้ชายอายุ 20-39 ปีโดยทั่วไปจะอยู่ระหว่าง 8 ถึง 20% และสำหรับผู้ชายอายุ 40-59 ปีก็คือ 11% -22% หากคุณกังวลเรื่องเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณโดยเฉพาะอาจมีค่ามากกว่าที่คุณจะได้รับจากการชั่งน้ําหนักหรือ DEXA แม้ว่าวิธีการเหล่านี้อาจมีราคาแพง อาจทำให้การทดสอบสตริงดีขึ้นและใส่เงินที่คุณบันทึกไว้สำหรับคู่ของรองเท้าวิ่งหรือการเป็นสมาชิกโรงยิม
แนะนำ: วิธีลดไขมันในร่างกาย
https://www.coachmag.co.uk/nutrition/2038/how-lose-belly-fat-fast
