นอกเหนือจากอาหารเช้าสิ่งที่คุณกินหลังจากเสร็จสิ้นการฝึกอบรมเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน ทำไม? เนื่องจากสิ่งที่คุณกินในผลที่ตามมาของการออกกำลังกายอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณความรวดเร็วในการฟื้นตัวและความสามารถในการออกกำลังกายของคุณได้เร็วขึ้นมากน้อยเพียงใด หากคุณไม่ชัดเจนหรือสับสนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรจะออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายอ่านต่อ ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ของฉันและรับตำแหน่งที่คุณต้องการให้เร็วขึ้น ให้ได้อัตราส่วนที่เหมาะสม คุณจะทำให้การปรับปรุงที่ดีขึ้นในระดับความแข็งแรงและองค์ประกอบของร่างกายหลังจากการฝึกอบรมความต้านทานโดยการบริโภคอัตราส่วนที่เหมาะสมของคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีน วิธีการอนุรักษ์คือการบริโภคอาหารเสริมที่มี 4g carbs ไปยังโปรตีนทุกกรัมภายใน 30 นาทีหลังจากสิ้นสุดเซสชันของคุณ แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอัตราการเต้นของน้ำหนัก 3: 1 หลังจากการฝึกน้ำหนักหนักทำให้มีการพัฒนากล้ามเนื้อติดมันและลดไขมันในร่างกายขณะที่สัดส่วนโปรตีน 10 กรัมต่อ 8g และไขมัน 3g จะมีผลมากยิ่งขึ้น ผู้เข้าร่วมการศึกษาพบว่าการสังเคราะห์กล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นสามเท่าและการสังเคราะห์โปรตีนในร่างกายทั้งหมดเพิ่มขึ้น 12% ไปหาเวย์ ตรวจสอบให้แน่ใจโปรตีนในการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายของคุณคือเวย์และไม่เคซีน โปรตีนจาก Whey ทำให้เกิดการสังเคราะห์โปรตีนได้เร็วขึ้นเมื่อกินเข้าไปในขณะที่โปรตีนเคซีนปล่อยกรดอะมิโนของมันในอัตราที่ช้ากว่าซึ่งห่างไกลจากอุดมคติในช่วงเวลาที่คุณต้องการรับกรดอะมิโนเข้าไปในระบบโดยเร็วที่สุด เวย์เป็นที่นิยมเพราะยังสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระเพื่อต่อต้านผลเสียหายจากการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น เลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของคุณ ถ้าคุณเพิ่ม Creatine ในอาหารเสริมโปรตีนคาร์โบไฮเดรต / โปรตีนของคุณจะทำให้ความแข็งแรงและการเจริญเติบโตของลูกอัณฑะมากขึ้น การศึกษาสองครั้งเปรียบเทียบวิชาที่ได้รับการเขย่าโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน 1: 1 โดยมีผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่งเขย่าและมี Creatine การศึกษาทั้งสองเห็นว่าการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อแบบลีนการเจริญเติบโตมากเกินไปและการเกิดตัวแทนสูงสุดในผู้เข้าร่วมที่เพิ่ม Creatine ในการผสมผสานการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย เพิ่ม aminos กรดอะมิโนที่จำเป็น - สิ่งที่สร้างโปรตีนที่ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างและต้องเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ - จะช่วยลดการสลายตัวของกล้ามเนื้อเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า 40g หลังจากการออกกำลังกายเป็นจำนวนเงินที่เหมาะสมเพื่อกระตุ้นการตอบสนอง anabolic นี้ นอกจากนี้นักกีฬาคาร์ดิโอควรทำเช่นเดียวกันเนื่องจากกรดอะมิโนที่จำเป็นช่วยเพิ่มการเติมเต็มของกล้ามเนื้อไกลโคเจนซึ่งเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของการกู้คืนและประสิทธิภาพสูงสุดตามมา หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตก่อนวิ่ง วิธีหนึ่งในการฝึกร่างกายของคุณเพื่อเผาผลาญไขมันมากขึ้นในขณะที่วิ่งคือการหลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตก่อนและระหว่างวิ่งเพราะจะบังคับให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับเชื้อเพลิงจากกรดไขมันแทน คุณจะพบว่าการทำงานหนักขึ้นและเวลาของคุณสำหรับระยะทางนั้นจะช้าลง แต่นั่นก็ดีเพราะเป็นการฝึกซ้อมไม่ใช่การแข่งขัน ประโยชน์ที่ชัดเจนคือความอดทนและความเร็วสูงขึ้นเมื่อคุณแข่งขัน หลีกเลี่ยงผลไม้ก่อนที่จะวิ่งเกินไปเพราะฟรักโทสได้รับการแสดงเพื่อลดการเผาผลาญไขมัน ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าการหลีกเลี่ยงฟรุคโตสก่อนออกกำลังกายส่งผลให้ร่างกายใช้ไขมันอย่างมีนัยสำคัญเป็นเชื้อเพลิงในระหว่างการออกกำลังกายเมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลชนิดนี้ สำหรับเคล็ดลับการฝึกอบรมจากผู้เชี่ยวชาญมากขึ้น ติดตาม MF - เราจะให้คุณ ห้าประเด็นสำหรับ£ 5
ดาวน์โหลดฉบับล่าสุดจากฉบับดิจิทัล iTunes
เคล็ดลับการเผาผลาญไขมันก่อนการออกกำลังกาย
กินครั้งแรก อาหารโปรตีนไขมันเพื่อสุขภาพและ carbs ที่ปล่อยช้าก่อนการฝึกอบรมจะส่งผลให้ค่าพลังงานเพิ่มขึ้นหลังจากนั้นโดยมีแคลอรี่ส่วนใหญ่ที่ถูกเผาจากคลังไขมันของคุณ ใช้คาเฟอีน คาเฟอีนสามารถช่วยให้คุณยกขึ้นได้อีกต่อไป ฉันพบว่าต้องใช้เวลา 10 มิลลิกรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวประมาณ 45 นาทีก่อนที่เซสชั่นของคุณจะเป็นจำนวนเงินที่เหมาะสม