คาร์โบไฮเดรตกลับมาโหลดคืออะไร?
สรุปคุณจะหลีกเลี่ยงการกินคาร์โบไฮเดรตตลอดทั้งวันกินโปรตีนและไขมันเพียงอย่างเดียว คุณประหยัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดของคุณหลังจากออกกำลังกายซึ่งควรจะเกิดขึ้นในช่วงบ่ายหรือช่วงเย็น
แต่ฉันคิดว่าคาร์โบไฮเดรตไม่ดีสำหรับคุณ?
ไม่ใช่เลย. มีหลายกรณีที่ 'carb-phobia' ไปรอบ ๆ ตอนนี้ แต่ก็ไม่สมควรมากนัก ไม่มีอาหารประเภทใดที่แยกออกจากตัวคุณเองยกเว้นไขมันทรานส์ที่ผลิตด้วยมนุษย์ซึ่งไม่ดีต่อคุณและคุณไม่ควรคิดว่าอาหารเป็นอาหารที่ดีหรือไม่ดี อาหารของคุณโดยรวมอาจไม่แข็งแรงหรือเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและสนับสนุนเป้าหมายของคุณ ไม่ควรเลือกกลุ่มอาหารใดกลุ่มหนึ่งหรือกลุ่มอาหาร macronutrient ทั้งหมดเช่นคาร์โบไฮเดรตจากระบอบการปกครองด้านโภชนาการของคุณ ยอดคงเหลือเป็นกุญแจสำคัญ
มันทำงานอย่างไร?
ความคิดที่อยู่เบื้องหลังการทานคาร์โบไฮเดรตกลับเป็นที่กินคาร์โบไฮเดรตของคุณในตอนเย็นหลังจากการฝึกอบรมมีผลต่อการจัดการกับฮอร์โมนบางชนิดอินซูลินเป็นหลักซึ่งสามารถช่วยในการสูญเสียไขมัน หากคุณใช้วิธีนี้คุณต้องหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าและตลอดทั้งวัน (ยกเว้นผัก) ทฤษฎีนี้ช่วยในการเผาผลาญไขมันมากขึ้นกว่าการทานอาหารคาร์โบไฮเดรตบ่อยๆ
อย่างไรก็ตามการจัดการกับฮอร์โมนเฉพาะคือการจัดการระดับสูงซึ่งไม่จำเป็นสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ฝึกฝน สำหรับผู้ออกกำลังกายส่วนใหญ่คุณควรเน้นภาพใหญ่ของการกดปุ่มเป้าหมายของคุณ (ไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต) และปล่อยให้ฮอร์โมนดูแลตัวเอง
ด้วยคำแนะนำทั้งหมดที่ฉันได้ยินมาฉันไม่ได้รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตหลังจากเวลา 19.00 น. เป็นเวลาหลายปี มีอะไรเปลี่ยนแปลงบ้าง?
ตำนานที่คาร์โบไฮเดรตควรหลีกเลี่ยงในเวลากลางคืนเพราะพวกเขาเป็นขุนมากขึ้นเมื่อรับประทานในภายหลังในวันที่ได้รับการติดตาอย่างไม่หยุดยั้ง ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นพ้องกันว่าระยะเวลาของการรับสารอาหารของคุณมีความสำคัญน้อยกว่าการบริโภคประจำวันของคุณทั้งหมด เกี่ยวกับองค์ประกอบของร่างกายไม่ว่าจะเป็นประเภทหรือระยะเวลาในการรับประทานคาร์โบไฮเดรตของคุณจริงๆ ทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับสารอาหารจำพวกจุลินทรีย์ทั้งหมดในขณะที่รับประทานเส้นใยอาหารที่เพียงพอและรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเป็นส่วนสำคัญที่สุดในการจัดองค์ประกอบของร่างกาย
เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตควรกำหนดด้วยความชอบส่วนบุคคลความอดทนกำหนดการและเป้าหมาย คุณสามารถทานอาหารเหล่านี้ได้ในมื้อเดียว, สามหรือเก้ามื้อต่อวันตราบเท่าที่ปริมาณอาหารรวมของคุณยังคงเหมือนเดิมในตอนท้ายของวัน
ถ้าฉันกลับโหลดสิ่งที่ชนิดของคาร์โบไฮเดรตที่ฉันสามารถกิน?
คาร์โบไฮเดรตใด ๆ ได้รับอนุญาตจากอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นมันเทศ, ข้าวกล้องและผลไม้ให้มีการกลั่นมากขึ้นอาหารหวานเช่นไอศกรีมบิสกิตและเค้ก แน่นอนว่าถ้าเค้กเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตหลักของคุณความพยายามในการลดไขมันของคุณจะไม่ประสบผลสำเร็จ อาจ.
ฉันควรกินคาร์โบไฮเดรตกี่?
ในเก้าวันแรกคุณมีจำนวน จำกัด 30 วันต่อวัน ช่วงเวลาที่ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำจะช่วยเพิ่มการตอบสนองต่ออินซูลินของร่างกายของคุณดังนั้นคุณจึงต้องจัดการกับคาร์โบไฮเดรตโดยไม่ทำให้เลือดไหลเวียนเป็นเลือด จากนั้นในวันที่สิบคุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตเท่าที่คุณต้องการ หลังจากนั้นคุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตต่อไปหลังจากการฝึกซ้อมตอนเย็นตามเป้าหมายของคุณ
จะไม่ทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดในระยะเวลาอันสั้นที่ทำให้ฉันอ้วน?
อาจดูราวกับว่าคุณกำลังรับประทานคาร์โบไฮเดรตมาก แต่จำไว้ว่าคุณไม่มีอาหารเช้ากลางวันหรือจุดใดในวันนี้ ตราบเท่าที่คุณไม่ได้ไปบ้าคาร์โบไฮเดรตคุณควรยังคงอยู่ในการขาดดุลแคลอรี่เผาผลาญไขมัน
ดังนั้นสิ่งที่ฉันสามารถกินระหว่างการตื่นนอนและการฝึกอบรม?
ดีอาหารของคุณค่อนข้าง จำกัด - เฉพาะผักโปรตีนและไขมัน ดังนั้นจำนวนมากของเนื้อปลาผักสีเขียวน้ำมันเพื่อสุขภาพถั่วและเมล็ด ที่ควรเก็บมอนสเตอร์ที่หิวไว้ให้ห่างออกไป
สถานีเติม
ต้องการคำแนะนำคาร์โบไฮเดรต? ลองใช้ตัวเลือกที่น่าสนใจเหล่านี้
มันฝรั่งหวาน มีสารเบต้าแคโรทีนที่ลดคอเลสเตอรอลเป็นจำนวนมาก
ข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ต เป็นแหล่งที่ดีของคาร์โบไฮเดรตเช่นเดียวกับโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ
พิซซ่า ให้โปรตีนคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากและ Florentine เพิ่มไข่บรรจุโปรตีนและผักโขมที่เติมสารต้านอนุมูลอิสระ
Scott Baptie เป็นนักโภชนาการด้านร่างกายและโภชนากรผู้ฝึกสอนส่วนตัวออนไลน์และผู้อำนวยการ FoodForFitness.co.uk