ครั้งต่อไปที่คุณกำลังไปที่โรงยิมให้ถามตัวเองว่าการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึงคุณจะเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างไร คุณจะดูดีขึ้นช่างสบายหรือปรับปรุงความสามารถในการพกถุงช้อปปิ้งขนาดใหญ่สำหรับไมล์ที่สิ้นสุดโดยไม่ต้องหยุด? (ถ้าเป้าหมายหลังนี้เป็นเป้าหมายของคุณแน่นอนเราจะแนะนำให้เดินของเกษตรกร)
การฝึกปฏิบัติหน้าที่เรียกร้องให้ฝึกร่างกายสำหรับสถานการณ์ในชีวิตประจำวันและผู้ที่ไม่ต้องการรับ จริงๆ ดีที่ถือกระเป๋าช้อปปิ้ง? F45 การฝึกออกกำลังกายใช้ห้องเรียน HIIT 45 นาทีโดยใช้แบบฝึกหัด - F ย่อมาจาก functional - ดังนั้นสถานที่ที่ดีกว่าที่จะหันไปหาผลประโยชน์ที่แท้จริงของการออกกำลังกายและเริ่มต้นอย่างไร นี่คือคาเมรอนเทลหัวหน้าครูฝึกที่ F45 Paddington เพื่ออธิบายทั้งหมด
การออกกำลังกายคืออะไร?
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพหมายถึงการเคลื่อนไหวที่เลียนแบบการกระทำในชีวิตประจำวันรวมกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ คนในเวลาเดียวกัน นี้สร้างความแข็งแรงเสถียรภาพและการเคลื่อนไหวทั่วร่างกายทำให้เรามีประสิทธิภาพมากขึ้นมนุษย์ไม่เพียง แต่ภายในโรงยิม แต่นอกเช่นกัน
คุณกำลังพูดถึงประเภทของการออกกำลังกายและวิธีการที่พวกเขาช่วยในโลกแห่งความเป็นจริง?
deadlift เปิดใช้งานกล้ามเนื้อดึงของเราและใช้งานได้อย่างเหลือเชื่อในการเลียนแบบการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันของการหยิบจับสิ่งต่างๆและวางลง ช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะปฏิบัติงานที่บ้านหรือที่ทำงาน
ดึงขึ้นเป็นเลิศเพราะพวกเขาเปิดใช้งานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายในร่างกายส่วนบนของเราในครั้งเดียว พวกเขายังได้รับคนที่ใช้ในการจัดการน้ำหนักตัวของตัวเองในขณะที่ทำงานเกี่ยวกับมักจะลืม แต่มีประโยชน์มากด้านการออกกำลังกาย - จับความแรง
วันของคนส่วนใหญ่ประกอบด้วยรูปแบบการนั่งและลุกขึ้นยืนอย่างต่อเนื่องคือโต๊ะทำงานอาหารกลางวันวิธีการขนส่งโซฟาของคุณ การแสดง squats อย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวประจำวันของคุณ
กำลังทำงานเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักการสร้างกล้ามเนื้อหรือการฝึกข้ามสำหรับกีฬาบางประเภทหรือไม่?
ทั้งหมดข้างต้น! เนื่องจากการออกกำลังกายประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อทั่วทั้งร่างกายจึงเป็นประโยชน์ต่อคนเกือบทุกประเภทไม่ว่าเป้าหมายการออกกำลังกายของพวกเขาคืออะไร สร้างกล้ามเนื้อแบบลีนและช่วยลดน้ำหนักหากเป็นไปตามที่คุณตั้งใจและนักกีฬาที่เหมาะสมกับระดับมืออาชีพจะใช้การฝึกอบรมประเภทนี้เพื่อการปรับสภาพเนื่องจากนำเสนอแง่มุมที่กลมกลืนกับระบบการฝึกอบรมที่มุ่งเน้นในระดับสูง
หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นคุณควรทำแบบฝึกหัดภายใต้การกำกับดูแลในตอนแรกหรือไม่?
เช่นเดียวกับประเภทของการออกกำลังกายใด ๆ จะดีกว่าอย่างน้อยจะแสดงพื้นฐาน สำหรับการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่มีเพียงไม่กี่จุดสำคัญที่คุณต้องมุ่งเน้นไปซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเมื่อดำเนินการได้ เมื่อคุณได้เรียนรู้จุดเล็ก ๆ เหล่านี้แล้วการฝึกอบรมการทำงานด้วยตัวคุณเองทำได้ง่ายมาก เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในตอนเริ่มต้นคุณยังสามารถมุ่งเน้นที่การออกกำลังกายของหุ่นและใช้น้ำหนักเบา
อะไรคือข้อดีของการทำในชั้นเรียนมากกว่าการเดี่ยว?
ประโยชน์ของการทำในชั้นเรียนเช่น F45 คือจากด้านหน้าของห้องคุณจะได้รับคำแนะนำจาก PT ที่มีประสบการณ์ซึ่งให้ข้อมูลชี้นำเทคนิคที่คุณต้องการฝึกฝนอย่างปลอดภัย
PTs ควรกระตุ้นให้คุณด้วยเช่นกันถึงแม้ว่าหนึ่งในการฝึกอบรมกลุ่มที่สำคัญที่สุดคือแรงจูงใจที่คุณได้รับจากการได้เห็นและได้ยินผู้คนรอบข้างคุณผลักดันตัวเองและกระตุ้นให้คุณทำงานให้มีขีด จำกัด ของคุณด้วย หลายคนยังหากลุ่มการตั้งค่ามากสนุกกว่าการออกกำลังกายด้วยตัวเองและขอให้ความซื่อสัตย์ถ้ามันไม่สนุกแล้วสิ่งที่จุด?
ดูที่เกี่ยวข้อง 30 นาทีฟังก์ชั่น HIIT วงจรทุกคนสามารถ TryA วงจร HIIT การทำงานสำหรับยิม RegularsBuild ฟิตเนสหน้าที่ด้วยการออกกำลังกาย Barbell 20- นาทีนี้
การออกกำลังกายแบบ HIIT ระยะเวลา 15 นาที
"เซสชั่น HIIT ฉบับเต็ม 15 นาทีนี้จะมีการเผาผลาญร่างกายของคุณทั้งหมดและคุณสามารถทำมันได้ทุกที่ - ไม่มีอุปกรณ์ไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ " Tew กล่าว
เรียกใช้ผ่านห้าแบบฝึกหัดในเลี้ยวเป้าหมายเพื่อให้เสร็จสมบูรณ์ reps มากที่สุดในรอบระยะเวลาการทำงาน ทำสามรอบทั้งหมด
รอบ 3 เวลา 45sec ส่วนที่เหลือ 15sec
กระโดดหมอบ
จากตำแหน่งที่ยืนวางลงในหมอบดังนั้นต้นขาของคุณจะขนานกับพื้นแล้วระเบิดขึ้นไปในอากาศกระโดดสูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ที่ดินเบา ๆ จากนั้นตรงไปยังตัวแทนคนต่อไป
ยิงด้านข้าง
เริ่มต้นในตำแหน่งกดขึ้นกับแขนของคุณขยายและเท้าของคุณกระจายออกจากกัน ยกมือข้างหนึ่งขึ้นและยกขาตรงข้ามใต้ลำตัวเพื่อให้ยื่นออกไปด้านข้าง แล้วกลับมาที่ตำแหน่งกดขึ้นและทำซ้ำกับแขนขาตรงข้าม
เหน็บกระโดด burpee
เนื่องจาก burpe ปกติจะไม่ยากพอ จากตำแหน่งยืนวางลงและเตะเท้าของคุณหลังคุณลงในตำแหน่งกดขึ้น ทำขึ้นกดขึ้นแล้วกระโดดเท้าของคุณกลับขึ้นไปที่มือของคุณยืนขึ้นและระเบิดตรงลงกระโดด Tuck นำเข่าของคุณขึ้นไปที่หน้าอกของคุณ ที่ดินเบา ๆ จากนั้นตรงไปยังตัวแทนคนต่อไป
แจ็ค Plank
เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานมาตรฐานคว่ำหน้าและรองรับแขนและเท้าของคุณ แล้วกระโดดเท้าออกด้านข้างและจากนั้นกลับกันทำให้ส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณตรงโดยค้ำจุนแกนของคุณ
กบหมอบ
เริ่มยืนด้วยเท้าเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้างออกจากกัน วางลงในหมอบลึกเพื่อให้คุณสัมผัสพื้นด้านหน้าของคุณด้วยมือของคุณ คุณควรมีลักษณะคล้ายกบโดยทั่วไป จากนั้นดันกลับไปที่ตำแหน่งที่ยืน
