การฝึกอบรม Metcon คืออะไร?
การเปลี่ยนแปลงเมตาบอลิกหรือ "metcon" เป็นรูปแบบการฝึกอบรมที่ได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาโดยชุมชน Crossfit - แม้ว่ารูปแบบการฝึกอบรมจะไม่มีอะไรใหม่ คำอธิบายสั้น ๆ ของการฝึกอบรมความเข้มสูงที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความต้องการการเผาผลาญและเพิ่มการใช้พลังงาน
"ทุก CrossFitter สาบานด้วยเม็ทเม็ทเพื่อประโยชน์ในการแข่งขันและเพื่อประโยชน์ในการสูญเสียไขมัน" PT Tom Wright กล่าว
เซสชันของเม็ตคอนใช้อย่างไร
โดยทั่วไปแล้ว metcon ตามรูปแบบ HIIT (การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง) โดยมีช่วงเวลาสั้น ๆ ของการออกกำลังกายที่รุนแรงตามด้วยความยาวที่เหมือนกันที่ระดับความเข้มต่ำลงหรือการฝึกวงจรด้วยการออกกำลังกายแบบต่างๆจะดำเนินการกลับไปกลับมา
เป้าหมายของเซสชั่นของเม็ทคอนควรจะเป็นเพื่อให้บรรลุและคงไว้ซึ่งผลงานที่มีความพยายามสูงในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยให้เหลือน้อยที่สุดระหว่างการทำงานเพื่อให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือช่างฟิตไรท์กล่าว
เมทรอนเผาผลาญไขมันในร่างกายได้อย่างไร?
การศึกษาหลายชิ้นได้แสดงให้ HIIT ดีกว่าคาร์ดิโอในสภาวะคงตัวเพื่อลดการสูญเสียไขมันได้เร็วขึ้น แม้ว่าจะมีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในช่วงที่มีความเข้มต่ำกว่าปกติ แต่การสูญเสียไขมันทั้งหมดจะมีมากขึ้นเมื่อทำ HIIT
Metcon ดีมากสำหรับการสูญเสียไขมันเนื่องจากการออกซิเดชันของไขมันที่เพิ่มขึ้นลดความกระหายและเพิ่มขึ้นในการปรับตัวของกล้ามเนื้อและการเพิ่มขึ้นตามมาในมวลร่างกายลีนไรท์กล่าวว่า "ในระยะสั้นทำ metcon workouts และคุณจะได้รับแบบลีน"
มีข้อเสียอะไรบ้าง?
ข้อเสียอย่างหนึ่งของความนิยมล่าสุดของการฝึกอบรมเม็ทคอนคือการใช้งานบ่อยๆหรือใช้ป้ายข้อความผิดพลาด Metcon ควรใช้เพื่อนำคุณไปสู่เกณฑ์การฝึกอบรมของคุณโดยมีเวลาพักผ่อนสั้น ๆ เพื่อปรับปรุงเส้นทางการเผาผลาญ
"การออกกำลังกายอีกต่อไปของ Crossfit เช่น 'Murph' (วิ่งระยะทางหนึ่งไมล์ 100 ครั้งดึงขึ้นมา 200 ครั้งกด 300 ครั้งวิ่ง 300 ไมล์) วิ่งไม่ถึง 1 ไมล์ไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยครั้งและมักจะถูกครอบงำโดยผู้เข้ารับการฝึกฝนจะต้องทุบตีทุกเซสชัน" ไรท์กล่าว
เมื่อไหร่ควรทำ metcon?
เนื่องจากลักษณะสั้น metcon ของพวกเขาสามารถใช้เป็นออกกำลังกาย "finishers" หากคุณกำลังพยายามลดไขมันในร่างกายขณะที่ยังคงรักษากล้ามเนื้อให้มุ่งเน้นการฝึกความต้านทานโดยไม่ต้องลดปริมาณการออกกำลังกายของคุณและเพิ่มเมทคอนที่ห้าถึงสิบนาทีในตอนท้าย
ไรท์กล่าวว่าการทำสามครั้งต่อสัปดาห์นี้จะเพิ่มผลการเผาผลาญของคุณ "จะช่วยให้คุณได้รับ leaner ในช่วงเวลาไม่กี่สัปดาห์เช่นเดียวกับการเพิ่มสมรรถภาพของคุณ"
ฉันควรทำอย่างไร
ถ้าคุณใช้เซสชันของคุณเป็นจำนวนมากในการดึงการเคลื่อนไหวเช่น deadlifts และ barbell แถวตัวอย่างเช่นการทำ metcon กับการชิงช้า kettlebell และช่วงของการเลือกใช้จักรยานจะเป็นทางเลือกที่ดีเนื่องจากรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน แต่มีมาตรการกระตุ้นที่แตกต่างกัน
"อีกทางเลือกหนึ่งคุณสามารถใช้ metcon ในการทำงานในพื้นที่ที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายหลักของคุณได้เช่นการเพิ่มแรงผลักดันการดึงหรือการใส่กุญแจมือหลัง squats" ไรท์กล่าว
