พบกับผู้เชี่ยวชาญของเรา: ดร. นิโคลเอฟนีนักประสาทวิทยาและผู้เขียนสิ่งที่ควรกินเมื่อคุณตั้งครรภ์ (8.49 ปอนด์สเตอลิงก์, 10 ฉบับ)
การล่อลวงอาจทำให้คุณรู้สึกเหน็ดเหนื่อยเมื่อกินอาหารขยะในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ทำให้ร่างกายและร่างกายของคุณมีสารอาหารที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างให้กับคุณและลูกน้อยได้ในขั้นตอนนี้
การเลือกรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดสามารถบรรเทาอาการเมื่อตั้งครรภ์ในช่วงปลายช่วยเตรียมร่างกายให้แข็งแรงและช่วยพัฒนาการของทารก
ผลไม้กีวี
ไม่มีหลักฐานใด ๆ ที่อาหารใด ๆ สามารถกระตุ้นแรงงานได้ - ไม่ใช่แกงเผ็ด ดังนั้นข้ามอาหารรสเผ็ดนั้นอาจมากเกินไปสำหรับคุณที่จะรับมือกับในขั้นตอนนี้ "ให้กินอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารซึ่งจะไม่ทำให้ท้องอืดและช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้" ดร. นิโคลกล่าว "กีวีมีวิตามินซีและเส้นใย"
ปลาซาร์ดีน
ตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารที่มี DHA เพิ่มความสามารถในสมองโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะให้นมบุตร 'ตั้งแต่คุณควรจะมีลูกน้อยของคุณวันนี้การบริโภค DHA จะทำให้ระดับ DHA สูงขึ้นในนมแม่ของคุณ' ดร. Nicole กล่าวว่า ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลากะตักเป็นแหล่งที่ดี
ชิ้นแอปเปิ้ล
หากคุณล่วงเกินคุณอาจรู้สึกอึดอัดเครียดและท้อแท้เหมือนข้อความที่ยังไม่ได้ข่าวล่ะ? แต่อย่าคว้ากระเป๋าหรือไอศครีมที่อัดแน่นเพื่อเพิ่มขวัญกำลังใจของคุณ "อาหารขยะและไอศกรีมที่มีไขมันเต็มจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอมเอี้" ดร. นิโคลกล่าว สแน็คบนแอปเปิ้ลหรือผลเบอร์รี่แทน เหล่านี้ให้รสชาติหวานนอกเหนือจากวิตามินและแร่ธาตุ ลองแครอทแท่งและผักชีฝรั่งด้วย '