คุณได้ใส่ช่วงเวลาที่ยากลำบากลงบนจักรยานช่วงเช้าตรู่ช่วงอิฐปอกหน้าแม้กระทั่งการนวดกีฬาแบบแปลกประหลาด (การฟื้นตัวก็คือเมื่อคุณเริ่มดีขึ้น) แต่มีส่วนอื่นของการฝึกอบรมที่จะต้องพิจารณาและหากไม่มีโอกาสจะมีโอกาสที่ดีที่คุณจะไม่ได้เห็นเส้นชัย
สิ่งที่คุณใส่ในปากของคุณและเมื่อไหร่ที่สำคัญมากยิ่งขึ้นคุณก็จะได้รับการฝึกอบรมเป็นเวลานานขึ้น ดังนั้นสำหรับผู้เข้าร่วมการแข่งขัน Fitbit Fifty ในสองวัน - ผู้ที่กำลังวิ่งและขี่จักรยานในทีมจากลอนดอนไปยัง Edinburgh และกลับมา - โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง แม้ว่าคุณจะได้ตั้งสถานที่ท่องเที่ยวที่มีขนาดเล็กมากขึ้นเช่นกีฬาการพูดหรือการวิ่งมาราธอนคุณสามารถใช้หลักเกณฑ์เดียวกันนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณให้ผลงานที่ดีที่สุดในแต่ละวัน
ในห้องครัว
สิ่งแรกที่แรก: มีความแตกต่างระหว่างสิ่งที่คุณกินอยู่บนท้องถนนและสิ่งที่คุณกินออก เวลาที่ดีที่สุดที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับสุขภาพที่ดีและความหนาแน่นของสารอาหารคือเมื่อการฝึกอบรมของคุณสิ้นสุดลงในแต่ละวันนั่นคือเมื่อคุณควรมุ่งเป้าไปที่โปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมและกองผักสีเขียวที่มีประโยชน์บนจานของคุณ นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับไขมันเพียงพอเพื่อสนับสนุนความพยายามของคุณ - หากคุณกำลังฝึกอบรมสำหรับกิจกรรมไม่ใช่เวลาที่ต้องกังวลกับการสูญเสียไขมัน
"รู้ว่าแคลอรี่ที่ฉันเผาตลอดทั้งวันไม่เพียง แต่ในระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันที่จะเข้าใจว่าฉันต้องกินเพื่อให้แน่ใจว่าฉันกำลังเติมน้ำมัน" นักไตรกีฬา Mike Vulanich กล่าว "ฉันใช้ข้อมูลที่อัปโหลดไปยัง Fitbit - ซึ่งใช้ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อประเมินแคลอรี่ที่คุณเผาไว้ - เพื่อให้แน่ใจว่าฉันได้รับเพียงพอ"
ในการฝึกอบรม
"กฎทองสำหรับเหตุการณ์ความอดทนคือการไม่ลองอะไรในกรณีที่คุณไม่ได้พยายามฝึก" จอห์น Readman ผู้จัดงานรอบและประสบการณ์ของการขี่ 100 ไมล์ต่อวันกล่าวว่า "คุณต้องการที่จะใช้การฝึกอบรมของคุณเพื่อหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ บางคนชอบเจล แต่พวกเขาสามารถหยุดสิ่งที่ออกมาหรือเริ่มต้นพวกเขาออกมาได้เร็วขึ้น โดยส่วนตัวแล้วฉันใช้กล้วยวันที่ถั่วและใส่ฟักปุดแบบโฮมเมด - แต่คุณควรทดลอง"
และโปรดจำไว้ว่าคุณกำลังสอนร่างกายให้ย่อยอาหารได้ทุกที่ตลอดการฝึกขาและปอดของคุณ "คุณฝึกสมองและจิตใจของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกสดชื่นในการรับประทานอาหารโดยอัตโนมัติก่อนที่คุณจะรู้สึกหิว" OneCo Cycling Coach James McCallum กล่าว ฝึกฝนกลยุทธ์ที่คุณจะใช้ในการแข่งขันและจะเป็นสิ่งหนึ่งที่ไม่ต้องกังวลในวันนี้
ในระหว่างการจัดงาน
"ลองนึกภาพคุณเริ่มต้นในตอนเช้าลากถุงทรายกับหลุมในนั้น" McCallum กล่าว "ถ้าคุณลากไปรอบ ๆ โดยไม่ต้องกรอกข้อมูลขึ้นถ้าคุณไม่ให้ความสนใจในบางจุดมันจะว่างเปล่า ในขั้นตอนนี้มันสายเกินไปที่จะทำอะไรได้มาก"
เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยง "bonk" น่าอับอายเมื่อคุณหมดพลังงานและต้องหยุด? กินบ่อยและบ่อยๆ "สำหรับเหตุการณ์ใด ๆ ที่กินเวลานานกว่า 90 นาทีคุณต้องการรับคาร์โบไฮเดรต 60 กรัมลงทุกชั่วโมง" McCallum กล่าว "เมื่อฉันได้ทำลายสถิติตลอด 24 ชั่วโมงในสกอตแลนด์ฉันมีขวดน้ำที่มีคาร์บอทอิเล็กโทรไลต์และกรดอะมิโนที่แยกเป็นโซ่เพื่อรักษากล้ามเนื้อที่แข็งแรง ในที่สุดพวกเขาก็จะหยุดทำงาน แต่คุณต้องการหน่วงเวลาให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้"
สำหรับผู้เข้าแข่งขัน Fitbit Fifty ของเราควรเลือกตัวเลือกต่างๆไว้ในมือเพียงอย่างเดียวในกรณีที่สำลักกล้วยอื่นจะทำให้น่าเบื่อหลังจากผ่านไป 36 ชั่วโมง "มันอาจเป็นไปได้ว่าพวกเขาจบลงด้วยการดื่มนม milkshakes และกิน Haribo - มันเกี่ยวกับการหาบางสิ่งบางอย่างที่ย่อยได้ง่ายและอร่อย."
และถ้าคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับว่าคุณพอจะติดตามได้หรือไม่ ดีกว่าที่จะปลอดภัยกว่า bonk หลังจากทั้งหมด