พวกเขาคืออะไร? สารต้านอนุมูลอิสระ มีจำนวนแตกต่างกันของ สารอาหาร และ สารสกัดจากพืช รวมทั้ง betacarotene , วิตามิน C และ E, สังกะสี, ทองแดงและแมกนีเซียม. เช่นเดียวกับการมีผลประโยชน์ต่อสุขภาพทั่วไปของคุณ, สารต้านอนุมูลอิสระ ยังสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้อีกด้วย การฝึกกีฬา. พวกเขาทำอะไร? มาก การออกกำลังกายที่รุนแรง ควบคู่ไปกับการสูบบุหรี่การถูกแดดเผาความเครียดและมลภาวะสามารถเพิ่มโมเลกุลของร่างกายของคุณได้เช่น อนุมูลอิสระ ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ เยื่อหุ้มเซลล์ ขัดขวาง ดีเอ็นเอ และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวกับอายุและโรคมะเร็ง มีหลักฐานว่า สารต้านอนุมูลอิสระ สามารถป้องกันปัญหานี้ได้แม้ว่างานวิจัยบางชิ้นจะชี้ให้เห็นว่า ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร มีประสิทธิภาพน้อยกว่าการเดินทาง สารต้านอนุมูลอิสระ เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ หลักฐานว่าพวกเขาจะช่วยคุณได้จริง การแสดงกีฬา ยากที่จะมาด้วย ใครควรจะเอามัน? แม้ว่าทุกคนจะไม่เห็นด้วยกับเขาก็ตาม Gregg Marsh กล่าวว่าเนื่องจากสภาพแวดล้อมและระดับความเครียดของเราทุกคนควรอยู่ในรูปแบบบางส่วน สารต้านอนุมูลอิสระ.' พวกเขาทำงานได้ดีที่สุดถ้าหมุนไปเรื่อย ๆ เป็นเวลาสิบวัน ชาเขียว และใช้งานอีกสิบวัน สารสกัดจากเมล็ดองุ่น.' ฉันควรกินมากแค่ไหน? 'The จำนวนเงินที่แนะนำของสหภาพยุโรป สำหรับ วิตามินซี เป็น 60mg และสำหรับ วิตามินอี 10mg 'กล่าวว่า Anita Bean. "แต่นี่เป็นระดับที่ตัดสินเพียงพอที่จะสนับสนุนสุขภาพและนักวิทยาศาสตร์หลายคนเชื่อว่าพวกมันต่ำเกินไป" แม้ว่า, ถั่ว กล่าวว่า ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ไม่สามารถใช้แทนได้ อาหารการกิน: 'มุ่งมั่นที่จะกินผักและผลไม้อย่างน้อยห้าส่วนทุกวัน - สีที่เข้มข้นขึ้นและสูงขึ้น สารต้านอนุมูลอิสระ เนื้อหา.' รวมถึงผลไม้และผักที่มีสีสันมากมายเท่าที่จะเป็นไปได้ทำให้คุณได้รับความหลากหลายมากที่สุด สารต้านอนุมูลอิสระ. เมื่อไหร่ที่ฉันควรจะเอามันไป? นี้ขึ้นอยู่กับ เสริม คุณใช้เวลาและผลที่คุณต้องการ 'วิตามินซี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่สุดหลังจากการออกกำลังกายเพราะมันบล็อก คอร์ติซอ, ฮอร์โมนความเครียด 'กล่าวว่า บึง. การศึกษาในปี 2008 ชี้ให้เห็นว่า สารต้านอนุมูลอิสระ เป็นประโยชน์มากที่สุดเมื่อกินอาหาร - หนูที่เลี้ยงด้วยไวน์แดงพร้อมกับเนื้อสัตว์ลดลง อนุมูลอิสระ ในทางเดินอาหารของพวกเขามากกว่าพี่น้องที่ไม่ได้ดื่มของพวกเขา - แต่หลักฐานไม่ได้เป็นข้อสรุป พวกเขามีผลข้างเคียงหรือไม่? มีผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคที่มากเกินไปของบางอย่าง วิตามิน พบใน สารต้านอนุมูลอิสระ - จำนวนมหาศาล แคระติน สามารถเปลี่ยนผิวของคุณชั่วคราวสีส้มเช่น นอกจากนี้ สารต้านอนุมูลอิสระแร่ธาตุสังกะสีแมกนีเซียมและทองแดง - อาจเป็นพิษในปริมาณมาก ถ้าคุณใช้ปริมาณที่แนะนำแม้ว่าคุณจะสบายดี คลิกที่ลิงค์ด้านล่างเพื่อหาสิ่งที่คุณอาจต้องการทราบเกี่ยวกับเรื่องอื่น ๆ ที่สำคัญ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร: โปรตีน Creatine กรดอะมิโน สารต้านอนุมูลอิสระ เตาไขมัน อาหารเสริมที่รู้จักกันน้อย คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
ข้อมูลเพิ่มเติม
ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ได้พูดคุยเกี่ยวกับเรา สารต้านอนุมูลอิสระ: Anita Bean เป็นผู้เขียนคู่มือฉบับสมบูรณ์เพื่อโภชนาการการกีฬา (£ 15.99, สำนักพิมพ์ A & C Black) สำหรับการเยี่ยมชมเพิ่มเติม anitabean.co.uk. ดร. ลอนนี่โลเวอรี่ เป็นนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและนักเพาะกายที่มีการแข่งขันมาก่อน เขายังเป็นนักโภชนาการที่ได้รับอนุญาตซึ่งเชี่ยวชาญในด้านโภชนาการการกีฬา Nikhil Rao เป็นหมอฝึกหัดนักยกน้ำหนักมักมากและเป็นผู้สนับสนุนให้กับเว็บไซต์เพาะกายของสหรัฐอเมริกาเป็นประจำ t-nation.com. เขาใช้ Creatine เป็นเวลา 6 ปีแล้ว Gregg Marsh เป็นโค้ชด้านความแข็งแรงและการปรับแต่งผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและที่ปรึกษาด้านโภชนาการ เขามีประสบการณ์ด้านโภชนาการมากว่า 8 ปี สำหรับการเยี่ยมชมเพิ่มเติม fitleanandhealthy.com.