แม้ว่าบางคนจะเชื่อคุณมากขึ้นดีกว่าเสมอ แต่เคล็ดลับในการวางแผนการฝึกอบรมที่เหมาะสมคือการแยกส่วนที่เหลือออกไปในเวลาที่ร่างกายของคุณสามารถกู้คืนระหว่างแต่ละเซสชันได้
พักทำไม?
"การกู้คืนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของคุณที่จะได้รับประโยชน์จากการฝึก" เฮนรี่ฮาวผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและนักศัลยกรรมกระดูกที่ Reebok Sports Club, Canary Wharf กล่าว 'มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตของคุณ การฝึกอบรมสำหรับ Tough Mudder เป็นเรื่องยากเพราะฉะนั้นคุณต้องใช้เวลาในการปิดและมั่นใจว่าคุณจะไม่รู้สึกเบื่อหน่าย
ดร. ไมเคิลลีเป็นครูฝึกส่วนตัวจาก Sheffield Sports Medicine และ Physiotherapy Clinic การฝึกหัวใจช่วยลดน้ำตาลกลูโคสจากกล้ามเนื้อตับและเลือดและการเติมเต็มความจำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายครั้งต่อไปลีกล่าว ในทางกลับกันการฝึกความต้านทานจะทำให้เกิดการบาดเจ็บเล็กน้อยในเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณซึ่งต้องใช้เวลาในการซ่อมแซม
ส่วนที่เหลือ?
แอป Lifelog ของ Sony เป็นเครื่องมือที่เหมาะสำหรับการตรวจสอบจำนวนการฝึกที่คุณได้รับและจำนวนวันหยุดพักผ่อนที่คุณควรทำ เข้าสู่ระบบการฝึกอบรมทั้งหมดของคุณด้วย SmartWatch 3 by Sony ซึ่งจะซิงค์กับแอปพลิเคชันบน Xperia ™ Z3 + ของคุณ เร็ว ๆ นี้คุณจะเริ่มต้นการจำแนกรูปแบบการทำงานที่จะช่วยให้คุณทราบว่าส่วนที่เหลือต้องการร่างกายของคุณหลังจากช่วงที่ยากลำบากเพื่อกลับไปยิงที่กระบอกสูบทั้งหมด
ถึงแม้ว่าคุณควรจะฟังร่างกายของคุณเสมออย่าตื่นตระหนกด้วยอาการปวดหลังการฝึกอบรม 'การฝึกซ้อมครั้งแรกของคุณเพียงไม่กี่ครั้งจะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ (DOMS) ที่ล่าช้า' Howe กล่าว นี้เกิดขึ้นระหว่าง 24 และ 72 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายและในช่วงเวลานี้มันเป็นเรื่องปกติที่ปกติสำหรับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความรุนแรงที่จะเตะเข้า
การพักผ่อนเป็นเวลาสามวันในระยะแรกนี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายเพื่อปรับให้เข้ากับความต้องการทางระบบประสาทและกล้ามเนื้อและกระดูกของการออกกำลังกาย หลังจากสัปดาห์แรกของการฝึกอบรม DOMS ของคุณจะรุนแรงขึ้นเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ารับการฝึกอบรม เมื่อปรับตัวคุณควรเพิ่มความเข้มและภาระของการออกกำลังกายเพื่อดำเนินการต่อเพื่อให้ก้าวหน้า
พักผ่อนแบบไหน?
น่าเศร้าที่วันหยุดไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับการนั่งอยู่บนตูดของคุณ "วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการ" พักผ่อน "คือทำช่วงเบา ๆ โดยไม่มีน้ำหนักเช่นการขี่จักรยานและว่ายน้ำ" ฮาวกล่าว " อาจเป็นเรื่องยากที่จะปกครองตัวเองและรู้ว่าคุณต้องทุ่มเทความพยายามมากแค่ไหนในแต่ละเซสชั่น กำหนดความเร็วเป้าหมายหรือระยะเวลาเซสชันใน SmartWatch 3 หรือตั้งเป้าหมายขั้นตอนสำหรับวันซึ่งคุณสามารถตรวจสอบได้โดยใช้แอป Lifelog บน Xperia Z3 + ของคุณ "การรักษาความหดตัวของกล้ามเนื้อในระดับต่ำจะช่วยสนับสนุนการขนส่งสารอาหารไปยังพื้นที่ที่ต้องการการกู้คืน" ลีกล่าว
ดังนั้นคุณมีมัน ส่วนที่เหลือมีความสำคัญหากคุณต้องการให้การฝึกอบรม Moughder แบบแข็งของคุณไม่มีส่วนเกี่ยวข้องใด ๆ การพักผ่อนที่ใช้งานได้มากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจว่าคุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ทำกับ SmartWear จาก Sony และคาดเดาออกจากสมการ
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Xperia Z3 + จาก Sony และข้อดีของการเตรียม Tough Mudder
