ทำไมนักวิ่งควรยกน้ำหนัก

ทำไมนักวิ่งควรยกน้ำหนัก
ทำไมนักวิ่งควรยกน้ำหนัก

วีดีโอ: ทำไมนักวิ่งควรยกน้ำหนัก

วีดีโอ: ทำไมนักวิ่งควรยกน้ำหนัก
วีดีโอ: YEW - หมวกเมฆสีรุ้ง | Behind The Clouds [Official Video] 2024, มีนาคม
Anonim

ถ้าคุณเป็นเครื่องบดทางเท้ามากกว่าหนูที่ออกกำลังกายคุณอาจข้ามความคิดรายเดือนของฉันและมุ่งตรงไป ทิมดอน's คอลัมน์คาร์ดิโอ แต่ในเดือนนี้ผมกำลังพูดถึงเฉพาะนักวิ่งนักปั่นจักรยานฝีพายและคนอื่น ๆ ที่ชอบช่วงคาร์ดิโอนาน ๆ เพราะฉันรู้ว่าคุณจะมีความกระชับมากขึ้นและเร็วขึ้นตามหลักเกณฑ์ที่คุณเลือก และใช่คำตอบอยู่ในการฝึกความแข็งแรง ดังนั้นแม้ว่าคุณจะเกลียดความคิดที่จะติดอยู่ในห้องยกยิมขึ้นมาให้แบกรับกับฉัน คุณอาจจะแปลกใจที่ผลประโยชน์ที่จะได้รับ เร็วขึ้น ไม่ว่าระยะทางของคุณการฝึกความแรงของคุณจะทำให้คุณเร็วขึ้นเนื่องจากความแรงของขาที่เพิ่มขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการใช้พลังงานและออกซิเจนหรือในแง่ของนักวิ่ง VO2 max ที่เพิ่มขึ้น การวิจัยเกี่ยวกับนักกีฬาที่มีความอดทนซึ่งเป็นผู้แนะนำการออกกำลังกายที่ให้ความแข็งแกร่งในการฝึกของพวกเขาพบว่ามีการเพิ่มขึ้น 5% ในเศรษฐกิจที่กำลังทำงานและเพิ่มขึ้น 21.3% ในเวลาที่พวกเขาสามารถทำงานได้ด้วยความเร็วที่มากที่สุด ลดไขมัน พลังงานส่วนใหญ่ที่ถูกเผาในร่างกายเกิดจากอัตราการเผาผลาญของคุณซึ่งเป็นผลมาจากสัดส่วนของกล้ามเนื้อลีนต่อไขมันในร่างกาย ไขมันในร่างกายช่วยชะลอการเกิดโรคและผลิตสารที่ทำให้คุณอ้วนขึ้นรวมทั้ง aromatase (ซึ่งจะเปลี่ยนฮอร์โมนเพศชายเป็น estrogen) และ adipokines (ซึ่งจะชะลอการเผาผลาญอาหาร) เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแบบ Lean ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารแทนเพื่อให้เป็นนักวิ่งที่ดีกว่าและมีร่างกายที่ดูดีกว่าคุณต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้นและมีไขมันน้อย ป้องกันการบาดเจ็บ การฝึกความแข็งแรงจะช่วยลดการบาดเจ็บที่จู้จี้และช่วยแก้ไขความไม่สมดุลของโครงสร้างที่เพิ่มความเสี่ยงในการบาดเจ็บและนำไปสู่รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่มีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่น vastus medialis oblique (VMO) เป็นข้อต่อที่อ่อนแอในรูปสี่เหลี่ยมและมีลูกครัวที่อ่อนแอที่คิดว่ามีส่วนร่วมในอาการปวดศรีษะ การฝึกน้ำหนักยังสามารถลดอาการปวดเรื้อรังและลดอาการปวดเมื่อยและความรู้สึกไม่สบายร่วมจากการตอกบนทางเท้าอย่างต่อเนื่อง การฝึกความแข็งแรงสูงกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก มีเพศสัมพันธ์มากขึ้น มีหลักฐานว่าสุขภาพการเจริญพันธุ์อาจเกิดจากการฝึกอบรมความอดทน: การศึกษาล่าสุดใน วารสารสรีรวิทยาประยุกต์แห่งยุโรป พบว่าการออกกำลังกายความอดทนที่รุนแรงทำให้เกิดฮอร์โมนเพศชายต่ำและลดระดับฮอร์โมนเพศในผู้ชาย การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเหล่านี้และช่วยลดความเครียดออกซิเดชันจาก cortisol และฮอร์โมน catabolic ที่เกี่ยวข้องซึ่งเป็นสาเหตุของการอักเสบและความเสียหายต่ออวัยวะสืบพันธุ์ สุขภาพที่ดีขึ้น นักวิทยาศาสตร์ได้กลายเป็นกังวลเกี่ยวกับผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพของการฝึกความอดทนเนื่องจากความเครียดทางกายภาพประจำวันที่มันทำให้เกิด - มันแสดงให้เห็นถึงการผลิตในระดับสูงของความเครียดออกซิเดชันซึ่งอาจนำไปสู่การอักเสบเรื้อรัง การฝึกความแข็งแรงช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงผลกระทบจากความเครียดนี้ โปรแกรมการฝึกความแข็งแรงระดับปานกลางถึงหนักแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระและลดความเครียดจากการเกิดออกซิเดชันโดยการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในร่างกายและลดคอร์ติซอลทำให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและเร็วขึ้นรับคำแนะนำค้นหาหลักสูตรและซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ charlespoliquin.com .

สำหรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญให้ขอรับนิตยสาร สมัครสมาชิกตอนนี้และเราจะให้คุณ ห้าประเด็นสำหรับ£ 5