ทำไมคุณควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์หลังจากการฝึกอบรม

หลังจากการออกกำลังกายที่ยาวนานไม่มีอะไรที่ค่อนข้างจะดับความกระหายของคุณเช่นไอตินน้ำแข็งของเบียร์ น้ำเครื่องดื่มเกลือแร่หรือโปรตีนเขย่าจะดีกว่าสำหรับคุณอย่างเห็นได้ชัด แต่บางครั้งน้ำทิพย์สีเหลืองสามารถตีได้ อันที่จริงมีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างคนที่ทำงานมากขึ้นและบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กล่าวว่างานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารการส่งเสริมสุขภาพแห่งอเมริกา. แต่การฝึกอบรมของคุณและเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายหรือไม่?

การกู้คืนที่ช้าลง

ทุกคนที่มีไม่กี่คนที่เคยมีมากเกินไปจะรู้ว่างานง่ายแม้ในตอนเช้าหลังจากที่ต้องการออกจากเตียงต้องใช้ความกล้าหาญ ดังนั้นการดื่มหลังจากการออกกำลังกายที่ยากจะทำให้ตกรางการออกกำลังกายในวันถัดไป - แต่ผลกระทบสามารถใช้งานได้ดีในวันหลังจากนั้นด้วย ผลกระทบด้านลบจะยิ่งเด่นชัดมากขึ้นหากคุณกำลังฝึกอบรมด้านความอดทนตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร เวชศาสตร์การกีฬาเพราะการดื่มเหล้าช้าลงความเร็วที่ร่างกายของคุณฟื้นตัว ส่งผลต่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ แต่ยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลงซึ่งลดลงด้วยความอดทนของคุณทำให้คุณต่อสู้กับโรคได้ยากขึ้น

ความกระหายอาหาร

หลังจากการฝึกอบรมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในระดับต่ำเนื่องจากมีคลังเก็บพลังงานที่พร้อมใช้งานจำนวนมากหมดลง การดื่มแอลกอฮอล์ในคืนที่ลดลงทำให้คุณตื่นขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้นในสภาพภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำมาก) ตามข้อมูลจากวารสาร การดูแลผู้ป่วยเบาหวาน. นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่เราอยากอาหารที่มีรสหวานและไขมันเมื่อหิวโหย ดื่มด่ำกับการกระตุ้นดังกล่าวจะขัดขวางและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงดังนั้นคุณจะต้องสู้กับแรงจูงใจในการฝึกและแม้ว่าคุณจะลดระดับพลังงานจะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานแย่ลง รับประทานอาหารเช้าโปรตีนสูงจากไข่กวนและเบคอนเบคอนกับขนมปังปิ้งแทนคุณแทน

แนะนำ: อาหารเช้าเพื่อสุขภาพคุ้มค่าสำหรับการลุกขึ้น

การนอนหลับไม่ดี

การนอนหลับที่มีคุณภาพสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฝึกสมรรถภาพที่ดีขึ้นและการฟื้นตัวและในขณะที่ดื่มเหล้าก่อนนอนอาจทำให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับอย่างรุนแรง ในการศึกษาผู้ที่ดื่มก่อนนอนก็มีรูปแบบการนอนหลับแบบคลื่นช้ามากขึ้น (เรียกว่ากิจกรรมของเดลต้า) ซึ่งเป็นช่วงเวลาแห่งการนอนหลับสนิทที่เกี่ยวข้องกับการฟื้นฟู แต่พวกเขายังมีรูปแบบคลื่นอัลฟ่าซึ่งสมองของคุณจะแสดงขึ้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมา โรคพิษสุราเรื้อรัง: การวิจัยทางคลินิกและการทดลอง วารสาร. การแข่งขันระหว่างคลื่นอัลฟ่าและเดลต้าทำให้เกิดการนอนหลับซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณมักตื่นขึ้นมารู้สึกเหนื่อยหลังจากดื่ม และประสิทธิภาพการทำงานของการนอนหลับจะเพิ่มมากขึ้นในนักกีฬาตามวารสาร เวชศาสตร์การกีฬา.

เก็บไขมัน

ไม่ว่าคุณจะทำงานได้เร็วขึ้นหรือสำหรับร่างกายที่ผอมลงการดื่มมากเกินไปมักจะทำให้ความปรารถนาของคุณหมดไปโดยการทำให้คุณอ้วนขึ้น กรัมของแอลกอฮอล์มีเจ็ดแคลอรี่เพียงสองน้อยกว่าหนึ่งกรัมของไขมัน แต่แตกต่างจากไขมัน - ซึ่งมีวิตามินและสารอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อสุขภาพที่ดี - แคลอรี่แอลกอฮอล์มีคุณค่าทางโภชนาการว่างเปล่าที่มีมากกว่าพลังงานที่คุณไม่จำเป็นต้อง มีแคลอรี่ประมาณ 200 แค็ตเตอร์ในเบียร์หรือ 180 แก้วต่อไวน์ 250 มล. แคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเป็นโรคอ้วนตามวารสาร Clinical Laboratory Sciences

แนะนำ: วิธีการกำจัดเบียร์ของคุณท้อง (ไม่ให้ขึ้น Pints)

ให้ความเห็นของเรา