ในขณะที่คุณอาจพิจารณาการวิ่งและการฝึกสติเพื่อเป็นกิจกรรมที่แตกต่างกันมากมีข้อดีที่ซ้อนทับกันในประโยชน์ที่ทั้งสองสามารถให้ได้ ทั้งสองเป็นโอกาสให้คุณได้หยุดพักจากความวุ่นวายในชีวิตประจำวันและถ้าคุณต่อสู้กับความเงียบสงบของการทำสมาธิคุณอาจพบว่าการวิ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการทำสมาธิแบบดั้งเดิม
การดำเนินการอย่างมีสติสามารถมองเห็นได้ว่าการใช้งานของคุณเป็นโอกาสในการกันสิ่งที่ผ่านมาทำให้คุณต้องหนักใจโดยไม่สนใจปัญหาใด ๆ ในอนาคตและจะอยู่ในปัจจุบัน เป็นกิจกรรมที่สามารถให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของคุณได้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายของคุณทำให้คุณมีเหตุผลที่จะเพลิดเพลินไปกับและแม้กระทั่งหวังเป็นอย่างยิ่งว่าจะทำงานได้ดีกว่าการสูญเสียน้ำหนักหรือการออกกำลังกายของคุณ
"คนมักจะต่อสู้เพื่อหาแรงจูงใจที่จะออกไปวิ่งใกล้กับมุมมองที่พวกเขาค่อนข้างจะทำอย่างอื่นหรือว่าพวกเขาจะทำมันเพราะพวกเขาคิดว่าพวกเขาควรจะเพื่อประโยชน์ทางกายภาพ" จิตแพทย์บำบัด Michelle Shanley พูดว่า ผู้ร่วมงานกับ SportsShoes.com ผู้จำหน่ายสปอร์ต
"มุมมองเชิงลบนี้ไม่ได้เป็นแรงจูงใจ แทนที่จะใช้แนวทางที่มีทัศนคติของ "ฉันต้องการให้จิตใจของฉันพักผ่อนส่วนเชื่อมต่อกับร่างกายของฉันปรับปรุงคุณภาพชีวิตของฉันและเสนอเวลาที่จะชื่นชมกับสภาพแวดล้อมของฉัน" ที่นำเสนอการทำงานเป็นโอกาสที่ดีมากกว่าอุปสรรค"
วิธีการเริ่มต้นการเรียกใช้สติปัญญา
สำหรับการโจมตีครั้งแรกของคุณในการวิ่งสติ, Shanley แนะนำให้เปลี่ยนเส้นทางของคุณหรือถ้าคุณจะต้องติดกับเส้นทางปกติของคุณอย่างน้อยใช้มันในทางอื่น ๆ
"นี่คงเป็นการเตือนใจอย่างคงที่ว่าการทำงานครั้งนี้แตกต่างออกไปและช่วยให้คุณนึกถึงสถานที่ท่องเที่ยวและเสียงที่คุณกำลังรับรู้อยู่" Shanley กล่าว
Shanley ยังแนะนำให้ตรวจสอบร่างกายของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มทำงาน
"ใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะเริ่มสังเกตเห็นจริงๆว่ากล้ามเนื้อของคุณมีความรู้สึกอย่างไร" Shanley กล่าว "สังเกตว่าไหล่ของคุณรู้สึกตึงหรือถ้าขาของคุณหนักจากการวิ่งก่อนหน้านี้ คุณอาจรู้สึกมีพลังหรือเหนื่อย ปล่อยให้ตัวเองทำเช่นนี้โดยปราศจากตัวเองด้วยวิธีใด แต่ใช้เพื่อเพิ่มความตระหนักของคุณ ทำซ้ำขั้นตอนนี้เมื่อคุณกลับจากการทำงานของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าจะสังเกตเห็นความแตกต่างใด ๆ"
ดูสามแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับสติเพื่อลองวิธีการทำงานการดื่มด่ำที่ใส่ใจสามารถช่วยให้คุณ Boozing ในมือนี้สัปดาห์ความตระหนักทางคริสมาสต์สุขภาพ: วิธีการใช้ทำงานเพื่อช่วยสุขภาพจิตของคุณ
การทำความรู้จักกับร่างกายของคุณจะมีประโยชน์ในการช่วยให้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายที่ตั้งใจไว้สำหรับการวิ่งของคุณตามความรู้สึกของคุณได้
"การรับรู้ของร่างกายที่เพิ่มขึ้นช่วยให้เราสามารถรับฟังสิ่งที่ร่างกายของเรากำลังบอกเราได้" Shanley กล่าว "เมื่อคุณกลายเป็นคนเก่งมากขึ้นในการทำเช่นนี้คุณจะได้เรียนรู้ที่จะปรับแต่งการทำงานของคุณตามข้อมูลนี้แทนที่จะกำหนดเป้าหมายที่ไม่สนใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรในวันนั้น"
การฟังร่างกายของคุณระหว่างการวิ่งของคุณยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการลักพาตัวกลายเป็นอาการบาดเจ็บร้ายแรง เมื่อคุณเริ่มคุ้นเคยกับการรู้สึกตัวของร่างกายในแต่ละขั้นตอนต่างๆคุณสามารถระบุได้ว่าอาการปวดเมื่อยและปวดเป็นเรื่องปกติซึ่งอาจเป็นปัญหาที่อาจเกิดขึ้น
ทุกอย่างง่ายเกินไปที่จะทำร้ายตัวเองเมื่อใช้งานได้หากคุณไม่ปฏิบัติหน้าที่เช่นเดียวกับที่คุณคาดหวังโดยมุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงลบเช่นความยากลำบากในการทำงานหรือว่าคุณก้าวไกลแค่ไหน นี่เป็นปัญหาที่อาจส่งผลต่อคุณนอกขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณได้เช่นกันและ Shanley แนะนำว่าการใช้แนวทางที่ชาญฉลาดจะช่วยให้คุณจัดการกับข้อเสียนี้ได้
"เรามักจะเป็นนักวิจารณ์ที่รุนแรงที่สุดของเราและความคิดนี้อาจกลายเป็นพิษต่อสุขภาพโดยรวมของเรา" Shanley กล่าว "การรับรู้และการยอมรับให้ยาชูกำลังในการนี้และการทำงานให้โอกาสที่เหมาะในการฝึกสมองของคุณจะใจดีกับตัวเองนี่คือการปฏิบัติที่จะไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อคุณในขณะที่ทำงาน แต่ยังจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
ภาพต้นไม้ขนาดใหญ่ที่อยู่ถัดจากแม่น้ำไหลเบา ๆ ทุกๆสองวินาทีใบจะค่อยๆลอยลงมาจากต้นไม้ลงบนแม่น้ำและลอยช้าลง ทุกครั้งที่คุณได้สัมผัสกับความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์ภาพที่มันนั่งอยู่บนใบและลอยออกไป
"การยอมรับว่าคุณมีความคิดเหล่านี้ในขณะที่รู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องสอดแทรกพวกเขาช่วยให้คุณรู้สึกมีอำนาจมากขึ้นและเป็นอิสระมากขึ้น"
ในขณะที่หลายคนถือว่าเป็นหนึ่งในความต้องการของการดำเนินการอย่างมีสติคือคุณได้รับจากเทคโนโลยีคุณยังสามารถใช้เทคโนโลยีเพื่อช่วยให้คุณได้ใช้ความคิด แอ็พ Nike + Run Club ได้ร่วมมือกับ App Headspace ในสติเพื่อจัดเตรียมบทแนะนำที่น่าสนใจซึ่ง Headspace ผู้ร่วมก่อตั้ง Andy Puddicombe พูดถึงคุณผ่านกระบวนการนี้
"การวิ่งวันสุดท้ายด้วย Headspace" ทำให้ฉันได้ลองใช้แอป Nike + Run Club ในระหว่างที่ Puddicombe และ Nike ใช้โค้ชคริสเบนเน็ตต์หารือเกี่ยวกับวิธีใช้สติเพื่อปลดปล่อยความเครียดในแต่ละวัน นี้หมุนรอบมุ่งเน้นที่ร่างกายและการตีเท้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นวิธีที่จะลากความคิดของคุณกลับไปช่วงเวลาปัจจุบันเมื่อคุณพบว่าตัวเองเริ่มคิดเกี่ยวกับการทำงานหรือความกังวลอื่น ๆ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรให้ได้ทำงานอย่างมีสติและชื่นชมกับแนวคิดในการนำเสนอทีละขั้นตอนการทำงานที่แนะนำเหล่านี้ซึ่งเป็นอิสระจากแอป Nike เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้น
