คุณหลีกเลี่ยงคาร์ดิโอที่ค่าใช้จ่ายทั้งหมดหรือไม่? ผู้ชายหลายคนที่กำลังพยายามจะห่อกล้ามเนื้อทำด้วยความเชื่อมั่นอย่างกว้างขวางว่ามันทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออยู่ในสถานะ catabolic ซึ่งหมายความว่ามันจะกินไปที่กำไรได้ยากของคุณ แต่ในความเป็นจริงคุณไม่ควรกลัว cardio ตามการวิจัยที่มหาวิทยาลัยสวีเดนกลางในÖstersund
นักวิจัยต้องการเพียงอย่างเดียวที่จะทดสอบว่าหัวใจจะลดขนาดของกล้ามเนื้อหรือไม่ แต่ถ้าเป็นทฤษฎีก็อาจทำให้เกิดการขยายตัวของกล้ามเนื้อได้มากกว่าการออกกำลังกายด้วยความตึงเครียดเพียงอย่างเดียว ใส่มากขึ้นเพียงพวกเขาคิดว่าการเพิ่ม cardio เพื่อการฝึกอบรมน้ำหนักอาจเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อไม่ลดลง เพื่อหาว่าพวกเขาได้รับกลุ่มของวิชาที่จะดำเนินการออกกำลังกายกล้ามเนื้อข้างเข่าข้างเดียวห้าสัปดาห์ พวกเขาดำเนินการรอบ 45 นาทีกับขาข้างเดียวและคู่นี้มีส่วนขยายเข่าศูนย์กลางศูนย์กลางสูงสุดทำในสี่ชุดเจ็ด reps ที่ 75-80% ของหนึ่งตัวแทนสูงสุดของพวกเขา ส่วนขาอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับข้อเข่าเท่านั้น
หลังจากนั้นห้าสัปดาห์นักวิทยาศาสตร์ก็ใช้การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) เพื่อประเมินพื้นที่และปริมาตรของขากรรไกรล่าง (กล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของขา) และการตรวจชิ้นเนื้อของ vastus lateralis (ด้านข้างของขา) เพื่อตรวจสอบ พื้นที่ตัดขวางของเส้นใยกล้ามเนื้อด้วยตัวเอง ในเลกที่ทำทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงปริมาตรของโครเมี่ยมเพิ่มขึ้น 14% ในขณะที่ขาที่ออกกำลังกายด้วยแรงเพียงอย่างเดียวก็เพิ่มขึ้นเพียง 8% ขนาดของเส้นใยกล้ามเนื้อในด้านข้างกว้างขึ้น 17% ในขาที่ทำด้วยหัวใจและการออกกำลังกายเมื่อเทียบกับขาที่มีกำลังแรงถึง 9% นักวิจัยสรุปว่าหัวใจร่วมกับการฝึกความแข็งแรงแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มขึ้นของขนาดกล้ามเนื้อเมื่อเทียบกับการฝึกความแข็งแรงเพียงลำพัง
นี่เป็นเพราะเหตุใด มีคำอธิบายที่เป็นไปได้บางประการ ประการแรกคาร์ดิโอเป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มจำนวนเส้นเลือดฝอย (เส้นเลือดเล็ก) ที่มีเครือข่ายผ่านกล้ามเนื้อ เพิ่มจำนวนของพวกเขาและคุณเพิ่มความสามารถของร่างกายในการขนส่งออกซิเจนสารอาหารและฮอร์โมนเพื่อการทำงานหรือการกู้คืนกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ Cardio ยังช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลินซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการประมวลผลคาร์โบไฮเดรตดังนั้นระดับคาร์โบไฮเดรตและกรดอะมิโนจึงถูกนำเข้าสู่กล้ามเนื้อ สุดท้ายการปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดก็หมายความว่าคุณสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้นระหว่างชุดและดังนั้นจึงมีความสามารถในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นโดยรวมซึ่งสามารถโหลดกล้ามเนื้อเหนือระดับปกติและกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
ดังนั้นเพิ่มคาร์ดิโอบางส่วนลงในการฝึกความแข็งแรงของคุณและอย่ากังวลว่ามันจะส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อของคุณ - ในความเป็นจริงแล้วผลกำไรของคุณอาจถูกเร่งให้เร็วขึ้น
Ross Edgley เป็นนักวิทยาศาสตร์การกีฬาที่ The Protein Works คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม.
หากต้องการสมัครสมาชิก Men's Fitness ไปที่นี่หรือดาวน์โหลดฉบับดิจิทัลได้ที่นี่