อย่างไรก็ตามเราชอบที่จะคร่ำครวญเกี่ยวกับสภาพอากาศสหราชอาณาจักรเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการเป็นนักวิ่ง ฤดูร้อนมักจะไม่ค่อยร้อนเท่าที่จะทำให้ความทุกข์ยากที่คายน้ำและความหนาวเย็นในฤดูหนาวมีแนวโน้มที่จะตกลงไปในหมวด "ให้แน่ใจว่าคุณสวมลิปบาล์ม" มากกว่า "สวมถุงมือหรือเสียนิ้ว"
กล่าวได้ว่าฤดูหนาวของอังกฤษมักจะเปียกชุ่มเย็นและไม่มีสีใด ๆ ทำให้ไม่มีรายละเอียดใด ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ชื่นชอบของนักวิ่งคนใดคนหนึ่ง โชคดีที่คุณสามารถต่อสู้ทั้งสามเงื่อนไขได้อย่างง่ายดายด้วยฤดูหนาวที่เหมาะสมในการทำงานแผนและเกียร์ เรามีอุปกรณ์ครบทุกอย่างที่คุณต้องพิจารณาด้านล่าง แต่ก่อนหน้านี้เรามีเคล็ดลับอย่างรวดเร็วจาก Tom Craggs ห้าเคล็ดลับ (runningwithus.com), โค้ชวิ่งอย่างเป็นทางการของการวิจัยโรคมะเร็งสหราชอาณาจักรในช่วงฤดูหนาวลอนดอน เคล็ดลับของ Craggs มุ่งเป้าไปที่การฝึกอบรมผู้คนผ่านความลึกของฤดูหนาวสำหรับ Winter Run 10K ในเดือนกุมภาพันธ์ปีหน้า แต่พวกเขาทำงานเพื่อนักวิ่งคนใดที่กำลังมองหาแรงบันดาลใจที่จะได้รับผ่านเดือนที่หนาวเย็นและผู้ที่จะเริ่มฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนในฤดูใบไม้ผลิ.
เคล็ดลับการวิ่งในฤดูหนาว
1. แหวน - รั้วเวลาการฝึกอบรมของคุณ
ช่วงเทศกาลสามารถยุ่งอย่างไม่น่าเชื่อและสิ่งแรกที่หลาย ๆ คนตีปิดตารางเวลาของพวกเขาคือการออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงหลุมพรางนี้โดยการวางแผนการฝึกอบรมประจำสัปดาห์เพื่อช่วยให้คุณยึดมั่นในสิ่งนั้น ให้ความคึกคักในวันคริสมาสต์เป็นไปได้ว่าคุณอาจจะพอใจเวลากับตัวเองต่อไป
"มุ่งมั่นที่จะได้รับการประชุมของคุณในธนาคารเป็นช่วงเช้าตรู่เท่าที่คุณสามารถเพราะชีวิตจะโยนความท้าทายมากขึ้นและทำงาน busting ที่คุณตลอดทั้งวัน" Craggs กล่าวว่า
2. เปลี่ยนฉากของคุณ
การใช้งาน Tarmac แบบเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่จะข้ามการวิ่งออกไปได้เมื่ออากาศเย็นลงดังนั้นให้ผสมกัน
"เปลี่ยนเส้นทางการทำงานตามปกติของคุณได้รับ off-road และรวมถึงเนินเขาบางอย่างที่จะท้าทายร่างกายของคุณแตกต่างกัน" Craggs กล่าวว่า "ร่างกายคุณชอบงานประจำและที่ราบสูงได้ง่าย เขย่าสิ่งต่างๆและทำให้กล้ามเนื้อของคุณและสมองของคุณคาดเดาได้"
3 เชื้อเพลิงออกกำลังกายของคุณ
คาดว่าคนส่วนใหญ่จะหมกมุ่นในช่วงเทศกาลคริสต์มาส แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญที่จะเติมผลไม้และผักและไม่ทำตามคำาสวดอ้อนวอนด้วยอาหารแฟชั่นในเดือนมกราคมที่จะตัดอาหารที่คุณต้องการเพื่อสนับสนุนการทำงานของคุณ
"ความสอดคล้องเป็นหัวใจสำคัญในการดำเนินการตามความสำเร็จ" Craggs กล่าว "ตอนนี้ไม่ใช่เวลาสำหรับการรับประทานอาหารใหม่ที่บ้าหรือเริ่มต้นไม่รวมกลุ่มอาหารทั้งหมด คุณจำเป็นต้องใช้เชื้อเพลิงในการฝึกอบรมของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพสูงรวมถึงไขมันและโปรตีนที่เพียงพอ วิตามินและเกลือแร่มีความสำคัญมากยิ่งขึ้นในการสนับสนุนสุขภาพภูมิคุ้มกันของคุณในช่วงฤดูหนาวเพื่อรับประทานผลไม้และผักหลากสีผสมกัน"
4. รับข้าม
การฝึกอบรมข้ามควรเป็นส่วนหนึ่งของขั้นตอนการฝึกอบรมของคุณแล้วและพิจารณาว่าคุณสามารถทำในบ้านได้เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจยิ่งกว่าในฤดูหนาว
"หัวใจและปอดของคุณไม่ทราบถึงความแตกต่างระหว่างการขี่จักรยานครูข้ามๆว่ายน้ำและวิ่ง" Craggs กล่าว "กล้ามเนื้อของคุณจะขอบคุณถ้าคุณเพิ่มความหลากหลายโดยผ่านการฝึกอบรมที่สามารถจับคู่กับประโยชน์ของการทำงานเพิ่มเติมที่มีกำไรความแข็งแรงมากขึ้นและผลกระทบน้อยลง"
5. เตรียมตัวให้พร้อม
Craggs กล่าวว่า การมีชุดด้านขวามีส่วนสำคัญต่อแรงจูงใจเมื่อคุณมองออกไปนอกหน้าต่างและพิจารณาช่วงเวลานั้นในช่วงเย็น
"ทาตัวเองออกมาพร้อมกับชั้นของผ้าที่มีเหงื่อไหลและผ้าเฉพาะกีฬา มองไปที่แขนอุ่นและหมวกที่จะอบอุ่นโดยไม่ต้องอบตัวเองเหมือนไก่งวง."
เกียร์วิ่งในฤดูหนาว
เสื้อกันหนาว Softshell / ด้านบน
เสื้อแจ็คเก็ตสองตัวแรกที่คุณต้องการในตู้เสื้อผ้าฤดูหนาวของคุณเสื้อชั้นในที่วิ่งขึ้นด้านบนคือชุดลำลองที่คุณสวมใส่สำหรับการวิ่งเกือบทุกครั้ง มันต้องระบายอากาศ (ซิปเต็มความยาวจะช่วยให้ที่นี่) แต่สามารถยืนได้ถึงฝนตกปรอยๆเล็กน้อยและคุณควรจะสามารถที่จะสวมใส่มันทั้งสองข้างผิวหนังเมื่อมันเพียงเล็กน้อย nippy และมากกว่าชั้นฐาน เมื่อเย็นลง โดยจะทำจากผ้าทนกลิ่นเพราะคุณจะใส่มันมากและจะมีรายละเอียดสะท้อนแสงสำหรับการวิ่งที่มืด
เสื้อกันหนาวที่ชอบ: SOAR Softshell
มีทุกอย่างที่คุณต้องการจากเสื้อกันหนาวซึ่งรวมถึงสไตล์ที่แตกต่างกัน สวมเสื้อชั้นในบางนี้โดยตัวเองในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูใบไม้ผลิและใบกลางชั้นภายใต้ความลึกของฤดูหนาว £ 199, ซื้อที่ soarrunning.com
เสื้อกันน้ำ
เมื่อเงื่อนไขน่ารังเกียจจริงๆคุณต้องมีบางอย่างที่แรงกว่ากระโปรงสั้น แจ็คเก็ตที่กันน้ำได้อย่างสมบูรณ์อาจจะไม่ได้เป็นสิ่งที่ระบายอากาศได้ดังนั้นติดง่ายในขณะที่สวมใส่ แต่มุ่งมั่นที่จะหาตัวเลือกที่มีน้ำหนักเบาที่จะไม่ทำให้คุณเหงื่อออกเพื่อป้องกันไม่ให้ฝนกลายเป็นตัวเองเอาชนะ แจ็คเก็ตที่บรรจุได้สามารถมาพร้อมสำหรับการนั่งเป็นโบนัสดังนั้นคุณจึงเตรียมพร้อมหากสภาพอากาศเปลี่ยนไปอย่างฉับพลัน
เสื้อกันน้ำที่เราชื่นชอบ: Iffley Road Marlow
นี้กันน้ำ packable มีน้ำหนักเบาเพื่อให้สวมใส่สบายแม้ในขณะที่มีฝนตกไม่ทำให้เกิดการทำงานของคุณ เมื่อมี แต่คุณสามารถเชื่อถือได้เพื่อให้คุณแห้ง £ 195, ซื้อใน mrporter.com
ชั้นฐาน
ชั้นฐานที่สะดวกสบายเป็นสิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดกับหัวใจของนักวิ่งในช่วงฤดูหนาว - ค่อนข้างอักษรถ้าคุณไม่สวมสายคล้องคอ ด้านบนควรให้ความอบอุ่นและทำให้เหงื่อออกจากผิวเพื่อให้คุณรู้สึกสบายและแห้ง การตัดสินใจหลักคือระหว่างผ้าขนสัตว์และผ้าใยสังเคราะห์ก่อนจะอบอุ่นและต่อต้านกลิ่นที่ดีขึ้นในขณะที่หลังเหี่ยวเหงื่อออกและแห้งเร็วขึ้น
ชั้นฐานที่เราชื่นชอบ: ชั้นฐานการสลายตัวของอากาศ Odlo Evolution Warm Base
แห้งเร็วสบายและทำด้วยผ้าต้านเชื้อแบคกิดที่ใช้เงินของ Odlo เพื่อไม่ให้กลิ่นเหม็นหลังจากการทำงานครั้งเดียวชั้นฐานนี้จะตอบสนองทุกความต้องการของฤดูหนาวของคุณ 50 ปอนด์ซื้อใน odlo.com
ถุงน่อง
นักวิ่งบางคนจะอายไปจากการวิ่งเสื้อโดยไม่คำนึงถึงความหนาวเย็นที่ได้รับ แต่พวกเขากำลังขาดเคล็ดลับเนื่องจากคู่ที่ดีของขาเม่นเป็นเพียงตั๋วสำหรับการเข้าพักที่สบาย ๆ ในการวิ่งที่ง่ายและอบอุ่นขึ้นสำหรับช่วงเวลาที่รวดเร็ว เช่นเดียวกับชั้นฐานคุณต้องการวัสดุที่มีเหงื่อไหลที่แห้งเร็วและมีประโยชน์เสมอหากมีถุงน่องที่มีรายละเอียดสะท้อนแสงสำหรับกลางคืน
แนะนำ: เกียร์วิ่งแบบสะท้อน
กางเกงขาสั้นที่เราชอบ: Asics Windstopper Tights
ลมสามารถต้านทานฝนได้ในความสามารถในการทำลายการทำงานเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดสภาพอากาศที่รุนแรงกับถุงน่องเหล่านี้ซึ่งมีแผงปิดกั้นที่ติดตั้งไว้ในผ้าที่ด้านหน้า 70 ปอนด์ซื้อที่ asics.com
สายผูกผม
ถึงเวลาแล้วที่เราทุกคนจะเอาแต่ใจตัวเองที่ไม่เป็นธรรม ใช้มันเพื่อให้คอของคุณอบอุ่นหรือพวงขึ้นเพื่อใช้เป็นแถบคาดศีรษะที่ช่วยปกป้องหูของคุณจากเย็น วัสดุที่มีน้ำหนักเบาและเหงื่อไหลเวียนได้ดีที่สุด
งูตัวโปรดของเรา: BUFF R-Solid Blue Skydiver
BUFF จะให้บริการคุณได้ดี แต่ก็คุ้มค่ากับช่วงที่สะท้อนแสงเมื่อพิจารณาถึงฤดูหนาวที่ยาวนานไปข้างหน้า £ 21.50 ซื้อบน buffwear.co.uk
ถุงมือ
ข้อกำหนดที่นี่ง่าย - คุณต้องการถุงมือที่ทำให้มือของคุณอบอุ่น แต่ไม่เหงื่อ สำหรับผู้ที่ชอบซอกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ขณะที่พวกเขาวิ่งไล่ตามคู่ที่อนุญาตให้คุณใช้อุปกรณ์หน้าจอสัมผัส
ถุงมือที่เราชอบ: Adidas Climawarm Running Gloves
ถุงมือขนแกะเหล่านี้ได้รับความอบอุ่นและความสามารถในการระบายอากาศได้ดีและมีปลายนิ้วนำไฟฟ้าเพื่อให้คุณสามารถใช้โทรศัพท์ได้โดยไม่ต้องถอดออก £ 22.95 ซื้อใน adidas.co.uk
หมวก
แม้ว่าร่างกายของคุณจะได้รับการปกป้องอย่างดีจากสภาพอากาศให้ละเลย noggin ของคุณและคุณจะรู้สึกหนาวสั่น คุณสมบัติเหงื่อ - wicking เป็นต้องเพราะจะได้รับความร้อนใต้หมวกของคุณเมื่อคุณทำงาน
หมวกโปรดของเรา: Nike Dry
นุ่มและเป็นรอยเหวี่ยงเป็นความสุขในการดึงและเทคโนโลยี Nike Dri-FIT ในเนื้อผ้าช่วยให้มั่นใจว่าเหงื่อถูกกวาดออกจากผิวอย่างรวดเร็ว £ 21.95 ซื้อได้ที่ nike.com