ฟิตเนสของผู้หญิงอธิบายว่าจะกำจัดความรักได้อย่างไร

สารบัญ:

ฟิตเนสของผู้หญิงอธิบายว่าจะกำจัดความรักได้อย่างไร
ฟิตเนสของผู้หญิงอธิบายว่าจะกำจัดความรักได้อย่างไร

วีดีโอ: ฟิตเนสของผู้หญิงอธิบายว่าจะกำจัดความรักได้อย่างไร

วีดีโอ: ฟิตเนสของผู้หญิงอธิบายว่าจะกำจัดความรักได้อย่างไร
วีดีโอ: 5 Shoes👞 Men Must have ! รองเท้า 5 คู่ผู้ชายต้องมี 2024, มีนาคม
Anonim

ช่วงฤดูร้อนกำลังใกล้เข้ามาและถึงช่วงเวลานี้ของปีที่ทุกคนได้รับความรู้สึกสุดยอดของร่างกาย ไม่เป็นไร - คุณไม่ได้อยู่คนเดียว รักจัดการและไขมันปากแข็งเป็นปัญหาสำหรับพวกเราทุกคน ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะดูและรู้สึกดีมีหลายสิ่งที่ควรพิจารณา ขณะที่การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นสองเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการแสวงหาร่างกายที่แข็งแรงรูปแบบการนอนหลับระดับความเครียดและความเชื่อมั่นของร่างกายทุกคนมีส่วนสำคัญในการเล่น เรียนรู้วิธีใช้ประโยชน์สูงสุดจากสิ่งที่คุณมี (และปลอมตัวจับความรักเหล่านั้น) ด้วยคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญของเรา

กินขึ้นผอมลง

มักจะคิดเกี่ยวกับมื้อต่อไปของคุณหรือไม่ ไม่อีกแล้ว! ความลับเบื้องหลังความสำเร็จการสูญเสียไขมันอยู่ในการเติมน้ำมันให้กับร่างกายด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร หมายเลขหนึ่งในรายการคือเส้นใย - ทั้งชนิดละลายน้ำและไม่ละลาย ไฟเบอร์ช่วยชะลอการย่อยอาหารและเติมพลังให้ร่างกายของคุณด้วยพลังงานที่คงที่ แต่อย่างที่กังวล 90% ของเราไม่ได้รับอาหารที่เพียงพอในอาหารของเราตามการศึกษาของ Warburtons

หากต้องการชนะสงครามกับการโยกเยกสิ่งสำคัญคือต้องกลับไปใช้พื้นฐาน กินอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อติดมันและกรดไขมันโอเมก้า 3 เหล่านี้เปิดเอนไซม์เผาผลาญไขมันในเซลล์ของคุณและช่วยควบคุมความอยากอาหารฮอร์โมน leptin ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ ในที่สุดเครื่องเทศขึ้นมื้ออาหารของคุณสำหรับการเผาผลาญอาหารที่ดีที่สุดเตะ พริกและพริกหยวกทั้งสองมีสารประกอบแคปไซซินที่ช่วยเร่งการสูญเสียน้ำหนักในขณะที่อบเชยช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความกระหาย

ต่อสู้ไขมัน: หลักเกณฑ์ของรัฐบาลระบุว่าเราควรบริโภคเส้นใย 30 กรัมทุกวันเพื่อเติมเต็มจานของคุณด้วยผลไม้หลากสีผักและธัญพืชที่มีสีสันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะเข้าถึงโควต้าของคุณ เพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ของคุณด้วยถั่วและปลาเช่นปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนและปลาทูและเพิ่มพริกพริกขี้หนูและอบเชยลงในซุปแกงและแกงกะหรี่

นอนหลับสบายและบางเบา

ความลับในการรักษาร่างผอมของคุณหรือไม่? นอนหลับฝันดี! การเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและการเข้าพักที่บางเฉียบมักถูกประเมินต่ำเกินไป แต่คุณสามารถเพิ่มโอกาสที่จะได้รับน้ำหนักในอุดมคติได้สองเท่าหากคุณนอนหลับระหว่างหกถึงแปดชั่วโมง "หนึ่งในสามของประชากรในสหราชอาณาจักรคือการนอนหลับที่ถูกลิดรอนและทำให้คนที่มีความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักตัวมากขึ้น" natababa Sybille Gebhardt (sybille.co.uk) กล่าว ร่างกายของคุณได้รับพลังงานจากอาหารและการนอนหลับ การศึกษาโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่าการอดนอนทำให้เกิดความหายนะกับเซลล์ไขมันลดความสามารถในการตอบสนองต่อฮอร์โมนสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือด อินซูลิน 30%

เคยสงสัยไหมว่าทำไมการนอนหลับที่ไม่ดีจึงทำให้เกิดวันแห่งการดื่มสุรา การขาดการนอนหลับยังช่วยลดระดับความกระหายในการควบคุมฮอร์โมน leptin ส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อเพิ่มความกระหาย เมื่อคุณนอนหลับเพียงพอระดับ leptin จะสูงขึ้นดังนั้นคุณจึงรู้สึกอิ่มตัวมากขึ้นเมื่อคุณกิน

ต่อสู้ไขมัน: ให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมโดยไปที่เตียงในเวลาเดียวกันในแต่ละคืนเพื่อช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายของคุณ ใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ spritz จากหมอนของคุณและเพลิดเพลินไปกับการแช่ในอ่างก่อนที่จะมีแสงออกเพื่อเพิ่มโอกาสในการปิดตา

เอาชนะความเครียดลดน้ำหนัก

การอุทิศตัวให้กับงานของคุณอาจช่วยปรับปรุงโอกาสในการทำงานของคุณได้ แต่อาจไม่ใช่ข่าวดีสำหรับรอบเอวของคุณ แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและออกกำลังกายเป็นประจำการดำเนินชีวิตที่เคร่งเครียดสามารถหยุดคุณจากการสูญเสียนิ้วได้ เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดร่างกายของคุณจะช่วยขับสารอะดรีนาลีนและฮอร์โมนคอร์ติซอลในระดับสูง คอร์ติซอลมีผลต่อความกระหายทำให้คุณกระหายอาหารที่มีรสหวานและมีไขมันสูงที่กระตุ้นสมองเพื่อปลดปล่อยสารสื่อประสาทเช่น serotonin และ dopamine นี้มีผลผ่อนคลายกับความเครียด แต่เห็นได้ชัดว่ามันเป็นข่าวร้ายสำหรับร่างกายของคุณ ระดับคอร์ติซอลสูงยังช่วยส่งเสริมไขมันรอบ ๆ บริเวณกลางของคุณหรือที่เรียกว่าไขมันในอวัยวะภายใน ไขมันนี้ล้อมรอบอวัยวะและเผยแพร่กรดไขมันเข้าสู่กระแสเลือดเพิ่มระดับอินซูลินและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานในระยะยาว "เราหลายคนเข้าถึงอาหารเมื่อเราเครียด" Sybille กล่าว "ลองทำสมาธิหรือโยคะเพื่อให้จิตใจสงบ"

ต่อสู้ไขมัน: ละลายท็อปสุดมัฟฟินด้วยอาหารที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลายเช่นปลาน้ำมันซึ่งช่วยในการควบคุมระดับคอร์ติซอลหรือไก่งวงซึ่งจะเพิ่มระดับ serotonin ฝึกโยคะอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

รู้สึกมั่นใจดูดี

อุปสรรคการสูญเสียไขมันที่ใหญ่ที่สุดของคุณ? คุณกำลังมองเธอที่กระจก! การดูดีเป็นเรื่องเกี่ยวกับความรู้สึกที่ดีดังนั้นหากคุณเพิ่มความมั่นใจในร่างกายคุณสามารถส่งอัตราการสูญเสียไขมันของคุณทะยาน การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเทคนิคแห่งลิสบอนและมหาวิทยาลัยบังกอร์พบว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะหลั่งเงินมากขึ้นหากพวกเขาทำงานเพื่อพัฒนาประเด็นด้านร่างกาย คุณอาจไม่มีร่างกายในฝันของคุณ (ยัง) แต่ยอมรับว่าดีที่สุดของคุณและคุณจะมองและรู้สึกดีที่สุดของคุณ

ต่อสู้ไขมัน: ได้รับความสุขกับขายาว แต่เป็นพุงตุ่ม? เลือกใช้กางเกงยีนส์ที่ผอมกับเสื้อกันหนาวและรองเท้าส้นสูงแบบส้นสูง เกลียดการเล่นบิงโกปีก แต่รักความแตกแยกของนักฆ่า? เสื้อชั้นในแขนยาวที่มีขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอกจะให้ลิฟท์

บทความนี้ปรากฏตัวครั้งแรกใน Women's Fitness