มาร์คเบนเน็ตต์ที่ปรึกษาอาวุโสด้านสุขภาพที่ Nuffield, Moulto 'ฉันใส่ a VIPR การออกกำลังกายที่จะเผาผลาญไขมันเพิ่มหัวใจของคุณและสร้างกล้ามเนื้อด้วยการเคลื่อนไหวเช่นการรวบรวมข้อมูลเสือดาว woodchop และโยนด้านข้าง มันจะเพิ่มขึ้น heartrate ของคุณและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณประมาณหกชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย. ไป 20 reps แต่ละ: - เสือภูเขาตระเวน - โยนข้างขวาง - ชิงช้า - แถวที่เป็นไม้บรรทัด - Burpees - Woodchop - หมอบ Janet Malinowski, ผู้สร้าง LA Fitness 'Dance Fusion workout มันจะต้องเป็นชุดที่เข้มข้นของการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงและการทำงานของพลาโลเมทริ่ง - เป็นเครื่องกลมกลืนกับหัวใจและความแข็งแรงของหัวใจ การออกกำลังกายด้านล่างนี้เป็นชุดเดียว - ทำแต่ละอย่างต่อเนื่องส่วนที่เหลือเป็นเวลาสองนาทีและทำซ้ำทั้งหมดสี่ชุด นี้มักจะรุนแรง ' สี่ชุด: 20 Burpees 20 หมอบ กระโดด 20 ครั้ง 20 กดปุ่มกด 20 กรรไกรกระโดด 20 Plyometic นั่ง -ups จอห์นวิลเลียมส์โค้ชฝึกอบรมในมหาวิทยาลัยของเดวิดลอยด์ 'ฉันขอแนะนำ a VIPR การออกกำลังกาย - ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายในโรงยิมคุณสามารถทำอะไรได้หลายอย่างด้วยกระสอบทรายหรือกระเป๋าถือ ชุดที่ฉันใส่ไว้ประกอบด้วยสามชุดมินิวงจรที่มุ่งเน้นการปรับโฉมความมีชีวิตชีวาและสมรรถนะ คุณสามารถระเบิดผ่านได้ใน 17 นาที ' วงจรปรับสภาพใหม่ - 20 ขั้นตอนท่าทางที่โงนเงนกับเอียงกลาง - 20 ก้าวข้าม squats - 20 ขั้นตอนด้วยการเลื่อนด้านข้าง - ใช้เกลียวเข็มขั้นที่ 10 วงจรความมีชีวิตชีวา - 10 เข็มหมุด - 20 สับเปลี่ยนด้านข้างพร้อมเอียง - 10 ด้านหน้าให้ deadlift - 10 พลิก ViPR วงจรสมรรถนะ - เจาะ Shovel 20 ชิ้น - 20 ขั้นตอนก่อนหน้าด้วยไม้กวาด - 20 สเก็ตน้ำแข็ง - ยกกระบอกสูบ 10 กระบอก
สมัครสมาชิกนิตยสารเพื่อการออกกำลังกายโดยรวมที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น.