การออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ในการออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดี แต่เป้าหมายที่จับต้องได้มากขึ้นจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มจำนวนไมล์บนเครื่องคาร์ดิโอเช่นลู่วิ่งและพาย
เพื่อเติมพลังให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณและช่วยให้เวลาบินลองใช้เวลาในการขับขี่ในโรงยิมของสี่มหากาพย์การแข่งขันในโลกแห่งความเป็นจริง นั่นหมายถึงการปีนตึกเอ็มไพร์สเตทบนทางหลวงข้ามช่องแคบบนพายเรือขี่จักรยานตูร์เดอฟรองซ์ (ดีหนึ่งขั้นตอน) บนจักรยานออกกำลังกายหรือนั่งเบนเนวิสบนลู่วิ่ง
อาจใช้จินตนาการเพียงเล็กน้อยในการมองเห็นทิวทัศน์ที่สวยงามของที่ราบสูงสก็อตแลนด์ในพื้นที่ที่มีเหงื่อจากห้องออกกำลังกายในท้องถิ่นของคุณ แต่ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่กว่าจะช่วยกระตุ้นให้คุณดำเนินการต่อไป และเมื่อเพื่อนร่วมห้องออกกำลังกายของคุณถามว่าทำไมคุณถึงได้โยนแขนขึ้นในเฉลิมฉลองบนลู่วิ่งให้ชี้ไปในทิศทางของบทความนี้เพื่อให้พวกเขาสามารถใช้เวลาในการท้าทายตัวเอง
วิ่งขึ้นอาคาร Empire State
เหตุการณ์: การแข่งขันในหอคอยไม่ได้เพิ่มมากขึ้นกว่างานประจำปีที่ Empire State Building ในนิวยอร์กซึ่งนักวิ่งใช้เวลา 1,576 ขั้นตอนเพื่อให้ครอบคลุมระยะทางแนวตั้ง 320 เมตร (1,050 ฟุต) เวลาบันทึกปัจจุบันคือ 9 นาที 33 วินาทีซึ่งกำหนดโดย Australian Paul Crake ในปี 2003
ความท้าทาย: อุ่นเครื่องด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งประมาณสิบนาทีบนลู่วิ่งแล้วเล็งไปที่เครื่องขั้นตอน ขั้นตอนนี้ควรมีการอ่านข้อมูลขั้นตอนทั้งหมดและช่วยให้คุณสามารถปรับขั้นตอนต่อนาทีได้ มุ่งมั่นเพื่อให้ก้าวคงตัวขณะที่คุณปีนขึ้นไป 1,576 ก้าวดูว่าคุณสามารถเข้าถึงประวัติอันเหลือเชื่อของ Crake ได้อย่างไร
เคล็ดลับของผู้เชี่ยวชาญ: Andy Wadsworth ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชความอดทนให้กับนักกีฬาโอลิมปิกชาวอังกฤษกล่าวว่า "หลีกเลี่ยงการขยับร่างกายของคุณจากข้างหนึ่งไปข้างหน้าขณะที่คุณก้าวขึ้นบันไดเพราะคุณจะต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนล่างมากเกินไป "ให้แน่ใจว่าคุณขับรถผ่านแต่ละขั้นตอนกับกล้ามเนื้อขาของคุณ."
ขั้นตอนต่อไปในโลกแห่งความเป็นจริง: นิวยอร์กอยู่ไกลนิด แต่คุณสามารถลองใช้หอคอยในกรุงลอนดอนกับ Vertical Rush ปีนบันได 932 ของ Tower 42 9 มีนาคมการลงทะเบียน 30 ปอนด์ verticalrush.shelter.org.uk
นั่งบนเวทีของ De France
เหตุการณ์: ข่าวดีก็คือไม่ใช่เวทีบนภูเขา ข่าวร้ายก็คือมันยังคง 53km ทำได้เร็วเท่าที่คุณสามารถ คุณจะเลียนแบบขั้นตอนที่ 20 ของปี 2008 ทัวร์การทดลองใช้เวลาแต่ละครั้งจากCérillyไป Saint-Amand-Montrond ผู้ชนะในวันนั้นคือ Stefan Schumacher ซึ่งครอบคลุมระยะทางใน 1 ชั่วโมง 3 นาที 50 วินาที เร็วมากดังนั้นถ้าคุณต้องการเป้าหมายที่ง่ายขึ้นทำไมไม่ยิงเวลา 1 วินาที 6 นาที 24 วินาทีจึงทำให้คาร์ลอสแซ็ทเต้ผู้ชนะในที่สุด? รอนั่นยังคงไร้สาระอย่างรวดเร็ว
ความท้าทาย: ลองลิ้มลองทัวร์โดยการกระโดดบนจักรยานที่เคลื่อนที่และไถพรวนผ่าน 53 กม. ให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ยุทธวิธีที่ชาญฉลาดข้อดีมุ่งมั่นที่จะรักษาความเป็นธรรมแม้กระทั่งความพยายามในช่วงของการนั่งค่อยๆสร้างก้าวเพื่อให้คุณเสร็จครึ่งที่สองได้เร็วกว่าครั้งแรก
แนะนำ: การออกกำลังกายจักรยานออกกำลังกายเพิ่มเติม
เคล็ดลับของผู้เชี่ยวชาญ: "เพื่อเป็นการประหยัดพลังงานให้ร่างกายส่วนบนของคุณผ่อนคลายและการหมุนรอบคัน 90 ครั้งต่อนาที" Wadsworth กล่าว "เกียร์ที่สูงขึ้นจะป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยเร็วเกินไป"
ขั้นตอนต่อไปในโลกแห่งความเป็นจริง: Prudential RideLondon-Surrey 46 เป็นกีฬาที่มีระยะทาง 46 ไมล์ (74 กม.) ซึ่งใช้เวลาในการเที่ยวชมเมืองหลวง การลงคะแนนสำหรับการแข่งขันจะเริ่มขึ้นในวันที่ 1 มีนาคม 30 กรกฎาคม, prudentialridelondon.co.uk/events/46
แถวช่องแคบอังกฤษ
เหตุการณ์: การแข่งเรือระหว่าง Oxford และ Cambridge เป็นจุดเด่นของปฏิทินพายเรือ อย่างไรก็ตามในปีพ. ศ. 2548 มหาวิทยาลัยทั้งสองแห่งได้ตัดสินใจว่าไม่เพียงพอและพวกเขาต้องการบางสิ่งบางอย่างที่ยิ่งใหญ่กว่ามากขึ้นเพื่อแสดงการแข่งขันของพวกเขาดังนั้นพวกเขาจึงได้จัดแข่งพายเรือข้ามช่องแคบครั้งแรก ลูกเรือจาก St John's College, Cambridge ครอบคลุม 34km จาก Shakespeare Beach ใน Kent ไปยัง Cap Gris-Nez ทางตะวันตกของ Calais ในเวลา 3 ชั่วโมง 37 นาทีเพื่อชนะ ธรรมออกซ์ฟอร์ดเป็นผู้ชนะการแข่งเรือเป็นประจำดังนั้นเราจึงจะเรียกรางวัลในปี 2005
ความท้าทาย: การใช้เวลาสี่ชั่วโมงและเครื่องพายเป็นเรื่องใหญ่ขอให้ดีที่สุดในการแบ่งออกเป็นสี่ช่วง ๆ ละ 8,500 เมตรหรือสอง epic 17,000 แถว เริ่มต้นที่ก้าวมั่นคง แต่มุ่งมั่นที่จะเพิ่มความเร็วให้กับแต่ละเซสชัน จากนั้นบวกทั้งหมด 34km และเปรียบเทียบกับความพยายามของเคมบริดจ์ เห็นได้ชัดว่าคุณเสียเปรียบเมื่อคุณกำลังทำเดี่ยว แต่คุณไม่ได้ต่อสู้กับคลื่นและเรือข้ามฟาก dodging
ที่แนะนำ: การออกกำลังกายของเครื่องพาย
เคล็ดลับของผู้เชี่ยวชาญ: "เมื่อคุณกำลังพายไฟควรมาจากขาของคุณเพราะมีความแข็งแรงมากกว่าห้าเท่าของแขนของคุณ" says Wadsworth "และยาวจังหวะที่มีประสิทธิภาพมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าคนที่สั้นและคม."
แนะนำ: ห้าเคล็ดลับสำหรับการปรับปรุงเทคนิคการพายเรือของคุณ
ขั้นตอนต่อไปในโลกแห่งความเป็นจริง: การพายเรือในโลกแห่งความเป็นจริงนั้นแตกต่างกับเครื่องมากนักดังนั้นแทนที่จะมุ่งหน้าไปที่น้ำเดี่ยวการเดิมพันที่ดีที่สุดของคุณคือการหาสโมสรท้องถิ่นหากคุณติดการกีฬา การพายเรืออังกฤษมีข้อมูลทั้งหมดที่คุณจะต้องหาเพื่อนที่เต็มใจ britishrowing.org
วิ่งขึ้น Ben Nevis
เหตุการณ์: นักวิ่งทุกๆปีจะขึ้นไปบนภูเขาที่สูงที่สุดในสหราชอาณาจักรในการแข่งขัน Ben Nevis หลักสูตรเริ่มต้นและเสร็จสิ้นในสนามกีฬา Claggan Park, Fort William ซึ่งครอบคลุมระยะทาง 16 กม. และเกี่ยวข้องกับการขึ้นไป 1,340 เมตรระหว่าง บันทึกปัจจุบันถูกกำหนดโดย Kenny Stuart ในปี 1984 และยืนที่ 1 ชั่วโมง 25 นาที 34 วินาที
ความท้าทาย: เป็นเวลาลู่วิ่ง เริ่มต้นด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งกับแนวราบที่ 1% เป็นเวลา 3 กม. แรก จากนั้นเพิ่มขึ้นเป็น 2% และเพิ่มขึ้นอีกหนึ่งเปอร์เซ็นต์ต่อกิโลเมตรทุกครั้งจนกว่าจะมีอัตราการเติบโตถึง 5% ที่เครื่องหมาย 6 กม. เก็บเอียงไว้ที่ 5% ในอีก 4 กม. ต่อจากนั้นยกขึ้นเป็น 6% เมื่อคุณเข้าชม 10 กม. วิ่งอีก 3 กิโลเมตรแล้วหมุนวงแหวนขึ้นอีกครั้งโดยกด 7% ที่ 13 กม. และพักที่อีก 2 กม. เมื่อคุณเข้าชม 15 กม. ให้เพิ่มได้ถึง 8% สำหรับกิโลเมตรสุดท้าย โชคดี.
เคล็ดลับของผู้เชี่ยวชาญ: "พยายามสร้างจิตสำนึกเพื่อให้ abs ของคุณตึงขึ้นเพื่อให้คุณวิ่งหนีจากตำแหน่งที่แข็งแกร่ง" Wadsworth กล่าว "การตัดกางเกงจะช่วยให้คุณรับมือกับความเอียงได้โดยไม่ทำให้เกิดความเครียดที่หลังส่วนล่างของคุณ"
ขั้นตอนต่อไปในโลกแห่งความเป็นจริง: มันเป็นเรื่องยากที่จะได้รับจุดในการแข่งขัน Ben Nevis เอง แต่มีเหตุผลที่จะไม่ไปที่นั่นและปีนภูเขาอีกครั้งไม่มี คุณยังคงได้รับ Three Peaks Challenge ที่คุณปีนขึ้นไปบนยอดเขาที่สูงที่สุดของสกอตแลนด์อังกฤษและเวลส์ - Ben Nevis, Scafell Pike และ Snowdon - ภายใน 24 ชั่วโมง threepeakschallenge.uk
แนะนำ: UK Running Events