แรงงานอาจเป็นสิ่งหนึ่งที่คุณไม่ควรคิด แต่การแปลงความคิดหรือความกลัวในสัปดาห์ที่ผ่านมาเหล่านี้ไปสู่การปฏิบัติจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าจิตใจและร่างกายพร้อมสำหรับการทำงาน ยิ่งไปกว่านั้นคุณอาจจะเกิดการคลอดได้เร็วขึ้นและ (กระซิบ) รับรอบหัวของคุณเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้ในสัปดาห์ทำงานได้ถึงแรงงานเพื่อช่วยให้คุณคลอดบุตรด้วยความมั่นใจ …
พลังแห่งการหายใจ
คุณอาจสงสัยว่าการสูดดมและหายใจออกสามารถทำอะไรได้บ้างเมื่อเผชิญกับการหดตัวที่รุนแรง แต่ในวารสารการศึกษาปริกำเนิดการแพทย์ได้มีการอ้างว่าเป็นหัวใจสำคัญในการลดฮอร์โมนความเครียดของร่างกายทำให้ทารกคลอดน้อยลง การหายใจผ่านการทำงานช่วยให้คุณผ่อนคลายซึ่งจะช่วยกระตุ้น oxytocin ฮอร์โมนที่ช่วยทำให้แผลเปื่อยและเปิดปากมดลูกและช่วยให้ลูกน้อยลงเร็วขึ้น ฟิลิปปาเบนเน็ตต์อธิบายไว้ก่อน เมื่อคุณหายใจเข้าลึก ๆ การหดตัวจะรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงเนื่องจากคุณเครียดน้อยลง
วิจัยตำแหน่งงานที่ดีที่สุด
ถามแม่ที่เคยไปที่นั่น Philippa ผู้ซึ่งสาบานด้วยมนต์ยูเอฟโอกล่าวว่า - ตรงไปข้างหน้าและเปิด - สำหรับเมื่อคุณกำลังนั่งอยู่บนลูกบอลหรือคุกเข่าที่โต๊ะกาแฟ แทนที่จะถามเรื่องการกำเนิดของพวกเขาให้ถามเฉพาะเกี่ยวกับตำแหน่งที่ดีที่สุด อีกตำแหน่งแรงงานที่เป็นที่นิยมอยู่บนหัวเข่าของคุณพิงกับเตียงสำหรับการสนับสนุน ซึ่งหมายความว่าแรงโน้มถ่วงกระตุ้นให้ลูกน้อยของคุณขยับตัวลงและยังช่วยให้กระดูกเชิงกรานของคุณเปิดออก
ประหยัดพลังงานของคุณ
การนอนหลับให้เพียงพอต่อการใช้แรงงานเป็นเรื่องสำคัญสำหรับการให้ความแข็งแรงและพลังงานเพียงพอในการจัดการกับมัน แต่การนอนหลับด้วยการกระแทกครั้งใหญ่อาจเป็นเรื่องยุ่งยาก 'ในสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ลองโรยลาเวนเดอร์แห้งภายใต้หมอนของคุณหรือเพิ่มสองสามหยดน้ำมันลาเวนเดอร์ลงบนผ้ามัสลินเนื่องจากเป็น relaxant ธรรมชาติ' Philippa กล่าวว่า
อาศัยคู่นอนของคุณ
ไม่เพียงแค่มีมือจับคู่ก็สามารถมีบทบาทสำคัญได้อีกด้วย พวกเขาสามารถเป็นหนึ่งที่จะขอนางผดุงครรภ์สำหรับสิ่งที่คุณต้องการจากลูกเกิดไปอาบน้ำ พวกเขายังสามารถช่วยในการหายใจช่วยให้คุณได้รับตำแหน่งหรือทำให้คุณเติมพลังด้วยอาหารและเครื่องดื่ม
ไปโรงพยาบาลในเวลาที่เหมาะสม
เป็นเรื่องง่ายที่จะทำผิดพลาดในการเข้าโรงพยาบาลเร็วเกินไป "การวิจัยชี้ให้เห็นว่ายิ่งคุณอยู่ในโรงพยาบาลนานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องมีแรงงานมากขึ้นเท่านั้นดังนั้นคุณจึงควรอยู่บ้านให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้" นางพยาบาลผดุงครรภ์กล่าวว่า Amanda Gwynne หากการหดตัวของคุณไม่สม่ำเสมอไม่รุนแรงหรือน้อยกว่า 30 วินาทีคุณควรอยู่บ้านและรอให้สิ่งต่างๆกระชับขึ้น
บรรเทาอาการปวดในแรงงาน
คุณใช้ paracetamol สำหรับอาการปวดหัวดังนั้นทำไมไม่ใช้แรงงานเร็วเกินไป? "การช่วยบรรเทาอาการปวดด้วยตนเองช่วยให้ผู้หญิงหลาย ๆ คนได้รับการออกกำลังกายและสามารถใส่อะไรก็ได้จากอ่างอาบน้ำอุ่น ๆ และเปลี่ยนตำแหน่งไปเป็นความฟุ้งซ่านโดยทีวี" Philippa กล่าว 'ผู้หญิงบางคนใช้ codamol ร่วมซึ่งรวมถึงโคเดอีน แต่มักตรวจสอบกับผดุงครรภ์ก่อนเสมอ
เติมน้ำมันด้วยอาหารที่เหมาะสม
ในวันครบรอบวันครบกำหนดอาหารที่ถูกต้องสามารถสร้างความแตกต่างได้ คาร์โบไฮเดรตแป้งเช่นพาสต้าธัญพืชกล้วยหรือแซนวิชเป็นอาหารที่ดีที่สุดเนื่องจากพวกเขาย่อยได้ง่าย แต่ให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงสิ่งที่มีน้ำตาลสูงเนื่องจากคุณจำเป็นต้องรักษาระดับพลังงานของคุณให้ดีขึ้นแทนที่จะล้มเหลวเร็วเกินไป
พักผ่อนให้เต็มที่เท่าที่จะเป็นไปได้
แม้ว่าคุณจะต้องทำงานให้ถึงลูกน้อยของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อพักผ่อนในตอนเย็นและในช่วงสุดสัปดาห์ คุณอาจรู้สึกว่าคุณมีจำนวนมากที่จะทำ แต่การใช้งานง่ายต้องมาด้านบนของรายการที่