กินอาหารเหล่านี้และเสียความเกียจคร้าน
BREKKIE ที่สมบูรณ์แบบ
ไข่เจียวกับขนมปังปิ้งกับมะเขือเทศย่าง: เช่นเดียวกับที่มีสี่กลุ่มอาหารหลักเส้นใยและโปรตีนจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานและย่างมะเขือเทศช่วยปลดปล่อยสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติเช่นไลโคปีนซึ่งช่วยปกป้องเซลล์และต่อสู้ ปิดการติดเชื้อ ถ้าคุณไม่กระตือรือร้นกับไข่ให้ไปทานถั่วอบน้ำตาลลดลง
MID-MORNING SNACK
กล้วยกล้วยอ่อนน้อมถ่อมตน แต่อันยิ่งใหญ่นอกเหนือจากการมาในแพคเกจเรียบร้อยแล้วเหล่านี้มีสารอาหารมากมายรวมทั้งวิตามินซีและโพแทสเซียม แป้งหมายถึงพวกเขากำลังเติมและต่อสู้กับความเหนื่อยล้าบวกกับเส้นใยจะช่วยให้ถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูก ถ้าคุณไม่ชอบพวกเขาได้รับ squishy ในกระเป๋าของคุณซื้อยามกล้วย
MINI LUNCH AND DINNERS
อาหารที่มีขนาดเล็กและบ่อยขึ้นจะปล่อยเชื้อเพลิงอย่างช้าๆและสม่ำเสมอ ลองติเตียนคำแนะนำที่อุดมไปด้วยโปรตีนเหล่านี้สำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ (พวกเขาเหวี่ยงกล่องอาหารอื่น ๆ ที่เป็นมิตรกับชนมากเกินไป): ถั่วดำและเต้าหู้ทอด; ถั่วผสม, ไก่และสลัด quinoa หรือไปสำหรับถั่วอบน้ำตาลลดลงบนขนมปังปิ้ง wholemeal สำหรับตัวเลือกความเป็นศูนย์ความพยายาม
PRE-SLEEP TREAT
ช็อคโกแลต ทารกพัฒนารสชาติในอาหารในท้องของคุณดังนั้นในขณะที่คุณอาจจะหมดหวังสำหรับเค้กก็จะหลีกเลี่ยงที่ดีที่สุดในปริมาณมาก แทนที่จะกินช็อคโกแลตที่มีคุณภาพดีและโกโก้สูงก่อนนอน - จะทำให้น้ำตาลรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในขณะที่ flavonoids และ catechins ช่วยเสริมสร้างเซลล์เม็ดเลือดของคุณ