ภาพ: Liz Seabrook
เมื่อคุณเป็นนักวิ่งคนใหม่คุณอาจต้องไปวิ่งเบา ๆ รอบ ๆ สวนสาธารณะในท้องถิ่นของคุณและสังเกตเห็นนักวิ่งเพื่อนบางคนที่หยุดทำ พิเศษ การออกกำลังกาย ธรรมชาติคุณส่ายหัวของคุณที่บ้าดังกล่าวและ plodded ในแบบของคุณ แต่หลังจากที่ในขณะที่บางทีความคิดของการเพิ่มความท้าทายพิเศษในการทำงานของคุณไม่ได้ดูเหมือนบ้ามากเกินไปหลังจากทั้งหมด
คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. เอกอัครราชทูตอาดิดาสและ PT Zanna van Dijk เคยเห็นมาก่อน "การวิ่งสวนอาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อและหยุดยั้งความท้าทายในร่างกายของคุณเมื่อคุณได้ทำซ้ำหลายครั้งมากพอแล้ว" เธอกล่าว
ในขณะที่ Van Dijk อาจเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับการฝึกซ้อมการฝึกความแข็งแรงของเธอเธอได้ออกสายการฝึกอบรม Mi Adidas แบบกำหนดเองในฤดูร้อนนี้รวมถึงรองเท้าวิ่ง Adochino Adios 3 ที่ทำจาก Monchrome Adob e ดังนั้นเราจึงขอให้เธอทำเป็นกิจวัตรในกระเป๋าของคุณในครั้งต่อไปที่คุณ ' กำลังวิ่งและอารมณ์จะพาคุณไป
"มันประกอบด้วยสามแบบฝึกหัด - หนึ่งสำหรับร่างกายส่วนล่างบนร่างกายและแกน" Van Dijk อธิบาย "ออกกำลังกายให้เสร็จสมบูรณ์เป็นเวลา 40 วินาทีจากนั้นพักผ่อนต่อเป็นเวลา 20 วินาทีและเดินหน้าต่อไป ทำซ้ำวงจรสี่ครั้ง มันจะใช้เวลา 12 นาที - สั้นหวานและขับเหงื่อ"
เพียงให้แน่ใจว่าจะเลือกม้านั่งของคุณอย่างชาญฉลาด - หนึ่งที่มีประสิทธิภาพพอที่จะจัดการกับการถูกกระโดดลงบน (แม้ว่าคุณควรจะที่ดินเบา ๆ ) และไม่ลื่นเกินไป
การออกกำลังกาย
1 กล่องกระโดด
ยืนอยู่หน้าม้านั่งสวนสาธารณะงอที่หัวเข่าจับแกนของคุณและแกว่งแขนเพื่อให้ได้แรงผลักดันจากนั้นกระโดดขึ้นและลงเบา ๆ บนม้านั่งทั้งสองข้างงอเข่าเพื่อดูดซับแรงกระแทก ก้าวลงเบา ๆ
2 กดขึ้น
หันหน้าไปทางม้านั่งวางมือทั้งสองข้างลงบนนิ้วเท้าของคุณ ลดตำแหน่งในการกดขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณให้แกนและข้อศอกอยู่ใกล้กับร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้ triceps ของคุณ ดันกลับขึ้นเก็บเส้นตรงจากศีรษะของคุณไปยังเท้าของคุณ
3 ดัดแปลง V-sit
นั่งบนขอบของม้านั่งถือไว้ด้วยมือของคุณโดยด้านข้างของคุณ เอนหลังและยกหัวเข่าของคุณขึ้นสู่หน้าอกของคุณ - นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น ขยายขาออกไปเรื่อย ๆ จนกว่าร่างของคุณจะมีรูปร่าง V กว้าง เก็บกลับตรงและใช้แกนของคุณเพื่อดึงตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
Zanna van Dijk เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีคุณสมบัติ blogger vlogger และผู้ร่วมก่อตั้ง #girlgains หนังสือของ Van Dijk, แข็งแรงเผยแพร่โดย Headline RRP £ 16.99 ตรวจสอบราคาและซื้อใน amazon.co.uk
