10 เคล็ดลับการสูญเสียไขมันที่ช่วยประหยัดเวลา

สารบัญบทความ

ซื้อผักแช่เย็นการตัดผักหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยเป็นอย่างมากเช่นการทำงานและอาจกีดกันคุณจากการรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดี แมวน้ำแช่แข็งในความหวานและสารอาหารของผักเพราะพวกเขาจะเติบโตขึ้นในฤดูกาลปกติของพวกเขาและการประมวลผลภายในสี่ชั่วโมงจากการเลือก ในความเป็นจริงนักวิจัยชาวออสเตรเลียพบว่าปริมาณวิตามินในถั่วลันเตากะหล่ำดอกถั่วถั่วขาวและแครอทสูงกว่าของที่นำเข้าสด

กินใยอาหารมากขึ้นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการกรอกข้อมูลโดยไม่ต้องใส่ก็คือการกินเส้นใย ไม่เพียง แต่จะใช้เวลาในขณะที่หนวด แต่เมื่อมันกระแทกของเหลวในกระเพาะอาหารของคุณมันขยายตัว activatingthe รับความสมบูรณ์ที่บอกคุณเมื่อคุณกินเพียงพอ ปริมาณที่แนะนำของคุณคือ 18g ซึ่งคุณจะได้รับจาก wholegealpasta 90 กรัม (น้ำหนักแห้ง), 30g รำข้าวและสองส้ม

วางแผนล่วงหน้าแทนที่จะอ่านหนังสือฟรีหรือฟังพอดคาสต์ในการเดินทางเช้าของคุณใช้เวลาในการทบทวนแผนการรับประทานอาหารของคุณ เมื่อคิดไปข้างหน้ากับความท้าทายอาหารที่คุณอาจพบในระหว่างวันคุณสามารถเตรียมตัวเพื่อต่อต้านการล่อลวงได้กระจายน้ำมันมะพร้าวมีแคริเบียนที่ชื่นชอบในขนมปังปิ้ง - มันเต็มไปด้วยกรดไขมันสายโซ่ขนาดกลางที่ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในอเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการร่างกายของคุณย่อยได้ง่ายกว่าไขมันในเนยและกระจายอื่น ๆ อย่างรวดเร็วแปลงให้เป็นแหล่ง ของพลังงาน นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่น้อยกว่าสองเท่าครึ่งหนึ่งของน้ำมันและไขมันอื่น ๆ อีกด้วย ใช้ gPLC ทุกวันไม่มีใครเคยยุ่งเกินกว่าจะเป็นยาเม็ด อาหารเสริมประจำวันนี้ประกอบด้วย L-carnitine, กรดอะมิโนที่ช่วยในการปรับปรุงการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตภายในกล้ามเนื้อดังนั้นจึงมีโอกาสน้อยที่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน นอกจากนี้ยังสนับสนุนให้ร่างกายของคุณใช้กรดไขมันเป็นแหล่งพลังงาน

กินทุกสามชั่วโมงถ้าคุณต้องการลดไขมันในร่างกายคุณจำเป็นต้องให้อาหารร่างกายตามเวลาที่กำหนดและอย่าปล่อยให้เมื่อรู้สึกว่าคุณควรกิน ถ้าคุณปล่อยให้เวลานานเกินไประหว่างการกินร่างกายจะหลั่งปริมาณฮอร์โมนความเครียดที่มากเกินไปซึ่งจะช่วยในการจัดเก็บไขมัน คนที่ทานอาหารที่มีปริมาณใกล้เคียงกันทุกวันก็มีแนวโน้มที่จะดื่มสุราน้อยลงดังนั้นพวกเขาจึงมีโอกาสที่จะสูญเสียน้ำหนักได้ดีที่สุดการวิจัยจากมหาวิทยาลัย Liverpool John Moores กล่าว แช่เย็นและเคี้ยวบันทึกอัลบั้มอัจฉริยะสำหรับลู่วิ่งและติดเพลงกลมเมื่อคุณกิน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ฟังเพลงผ่อนคลายมากขึ้นในระหว่างมื้ออาหารเคี้ยวช้าลงซึ่งส่งผลให้รับประทานอาหารน้อยลง การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าคนที่เคี้ยวพาสต้าในแต่ละครั้งระหว่าง 20 ถึง 30 ครั้งทำให้บริโภคแคลอรี่น้อยลง 70% เมื่อเทียบกับที่รับประทานในอัตราปกติ ลุกขึ้นและวิ่งถ้าคุณต้องการฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนหนึ่งแล้วคุณสามารถควบคุมความกระหายของคุณได้ด้วยการวิ่ง นักวิจัยจาก Loughborough University พบว่าหลังจากออกกำลังกายแบบแอโรบิค 60 นาทีความกระหายของชายคนหนึ่งก็ลดลงชั่วคราวเพราะความร้อนที่สร้างขึ้นช่วยขับเลือดออกจากกระเพาะอาหารและลำไส้ การปราบปรามความกระหายนี้กินเวลาประมาณหนึ่งถึงสองชั่วโมง ไปสีเขียวอย่ารอให้กล้วยของคุณสุก สารสีเขียวมีแป้งทนซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักและระดับคอเลสเตอรอล นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคโลราโดในสหรัฐอเมริกาพบว่าแป้งทนช่วยให้เราสูญเสียไขมันได้เร็วขึ้นเพราะพวกเขาเปลี่ยนลำดับที่ร่างกายเผาผลาญอาหาร คาร์โบไฮเดรตมักจะใช้ก่อน แต่เมื่อแป้งที่ทนต่ออาหารไขมันในปัจจุบันจะเปลี่ยนเป็นพลังงานก่อนที่จะมีโอกาสที่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมันในร่างกาย ขนมขบเคี้ยวติดแถบชะเอมลงในกระเป๋าของคุณก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปที่ออฟฟิศ ในวัยเด็กที่ชื่นชอบมีส่วนผสมที่เรียกว่า glycyrrhetinic acid ซึ่งสามารถช่วยลดมวลกายได้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Padua ของอิตาลีพบว่ามีเอนไซม์ที่สามารถลดความกระหายได้

ต้องการเรียนรู้วิธีลดคอเลสเตอรอลของคุณหรือไม่? อ่านแล้ว

ให้ความเห็นของเรา