หนึ่งในเจ็ดแม่ใหม่พัฒนาภาวะซึมเศร้าหลังคลอด - สภาพที่สามารถพลาดหรือละเลยได้ง่าย มียาที่สามารถช่วยได้ แต่มีหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยตัวเองในการจัดการสภาพของคุณและรู้สึกดีขึ้นที่สามารถรับมือทุกวันได้
GP ของคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PND) และอาจมีคำแนะนำในการพูดคุยเกี่ยวกับการบำบัดหรือยา แต่มีสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยตัวเอง คุณต้องดูแลตัวเองเป็นคนเห็นแก่ตัวกับตัวเองและคิดว่าถ้าเพื่อนมีความรู้สึกเช่นนี้คุณจะให้คำแนะนำอะไร ตอนนี้เปลี่ยนเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเองและทำตามขั้นตอนเหล่านี้
1. บอกเพื่อนและครอบครัว
อย่าพยายามและจัดการกับการวินิจฉัยด้วยตัวคุณเอง คุณต้องการการสนับสนุนและความเข้าใจของคนรอบข้าง ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PND) เป็นเรื่องปกติและด้วยความช่วยเหลือที่ถูกต้องคุณจะรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้ความรู้สึกเชิงลบไม่ค่อยกลัวที่จะพูดคุยกับคนอื่น
2. พักผ่อนให้เต็มที่
อาจเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับให้เพียงพอเมื่อคุณกำลังติดต่อกับทารกแรกเกิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกว่ามันยากที่จะนอนหลับเมื่อลูกน้อยของคุณไม่สามารถหลบหนีได้ "ถ้าลูกน้อยของคุณตื่นขึ้นมาตลอดทั้งคืนและรู้สึกสบายใจกับการนอนหลับมากเราจะแนะนำให้นอนหลับเมื่อลูกน้อยนอนหลับ" Dr Liz McDonald จาก Royal College of Psychiatrists กล่าว ขอความร่วมมือจากคู่นอนของคุณเพื่อช่วยให้คุณได้รับข้อมูลการเลี้ยงดูในเวลากลางคืนเพื่อให้คุณพักผ่อนได้อีกต่อไป
3. กินดี
การดูแลตัวเองหมายถึงการรับประทานอาหารเป็นประจำซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณให้นมบุตรเพื่อให้ระดับพลังงานของคุณดีขึ้น นี้ยังหมายถึงการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีจำนวนมากของผลไม้และผัก ช็อคโกแลตอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นชั่วคราว แต่คุณจะรู้สึกแย่ลงในระยะยาว ทำสัญญาเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ
4 ย้าย!
ไม่มีใครแนะนำให้คุณวิ่งมาราธอน แต่การเดินหรือว่ายน้ำตามปกติได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มอารมณ์และเพิ่มแรงจูงใจ GP ของคุณอาจแนะนำโครงการแนะนำการออกกำลังกายดังนั้นนี้ไม่จำเป็นต้องหมายถึงสมาชิกโรงยิมราคาแพง อาจมีแม่และเด็กเรียนออกกำลังกายในพื้นที่ของคุณ - ทำให้ชีวิตทางสังคมของคุณเพิ่มขึ้นเช่นกัน
5. ผ่อนคลายและเอาชนะ PND
เราทุกคนมีความคิดที่แตกต่างกันเกี่ยวกับความหมายของการพักผ่อน แต่ให้เวลาทำสิ่งที่คุณชอบไม่ว่าจะเป็นการฟังเพลงอ่านนิตยสารหรือหนังสือหรือทำขนมบางอย่าง สิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกเซน - ทำมัน!
6. ออกไปและสังสรรค์
การใช้ชีวิตกับลูกน้อยอาจเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงทางสังคมโลกก่อนหน้านี้ พยายามหาเวลาเจอเพื่อนและครอบครัว แต่ยังใช้เวลาที่มีคุณภาพกับคู่หูของคุณด้วยคืนวันที่เพื่อช่วยให้คุณเชื่อมต่ออีกครั้ง
7. พบคุณแม่ใหม่
ดร. แมคโดนัลด์กล่าวว่าการออกไปและการติดต่อกับคุณแม่คนอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสตรีที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PND) "เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกโดดเดี่ยวมากดังนั้นควรไปที่ศูนย์เด็กเล็กเพื่อเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆเช่นการนวดทารกและพบกับคุณแม่คนอื่น ๆ ในกระบวนการนี้" เพราะไม่มีใครสามารถช่วยคุณให้สิ่งที่คุณรู้สึกในมุมมองเช่นคนที่อยู่ในสถานที่เดียวกันในชีวิตของพวกเขา
8. ยอมรับความช่วยเหลือ
อย่าให้ช่วงเวลาที่ยากลำบากในแบบที่คุณรู้สึกหรือเห็นว่าไม่สามารถรับมือได้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะแสวงหาและตกลงที่จะช่วยเหลือผู้ที่อยู่รอบตัวคุณ อาจมีการเลี้ยงดูเด็กบางอย่างหรือมีเพื่อนทำช้อปปิ้งหรือทำงานบ้านสักหน่อย
9. วางโทษ
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นภาวะทางการแพทย์และไม่ควรโทษตัวเองหรือผู้ที่อยู่รอบตัวคุณสำหรับความรู้สึกของคุณ ความคิดเชิงลบเป็นส่วนหนึ่งของความเจ็บป่วย แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นในเวลา
10. หลีกเลี่ยงการดื่มและยาเสพติด
คุณอาจกำลังมองหาการหลบหนี แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดในขณะที่มีศักยภาพทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในตอนแรกอาจทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลง ถ้าคุณคิดว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับเครื่องดื่มหรือยาเสพติดให้ติดต่อ Talk for Frank เพื่อขอความช่วยเหลือ
สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดโปรดดูคู่มือของเราที่นี่
