การออกกำลังกายในเดือนนี้มุ่งเน้นการพัฒนาพลังการระเบิดโดยรวม คุณจะดำเนินการชุดการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมดที่ไหล (หนึ่งรอบของคอมเพล็กซ์) ในเวลาไม่ถึงหนึ่งนาที ส่วนที่เหลือของนาทีจะเป็นส่วนที่เหลือของคุณ - เพื่อให้คุณได้รับความซับซ้อนได้เร็วขึ้นส่วนที่เหลือจะเหลืออีกต่อไป เมื่อนาฬิกาตีเครื่องหมายนาทีคุณจะทำอีกรอบ การดำเนินการนี้จะดำเนินต่อไปจนกว่าเวลาที่กำหนดจะสิ้นสุดลง ถ้าคุณไม่สามารถทำรอบภายในนาทีได้คุณจะดำเนินการต่อเนื่องจนกว่าจะถึงเวลาที่กำหนด ทำได้อย่างรวดเร็วและในระดับที่เหมาะสมสิ่งนี้จะเท่ากับการทำงานประมาณ 40 วินาทีและส่วนที่เหลืออีก 20 วินาที การฝึกอบรมช่วงเวลาเช่นนี้เหมาะสำหรับการเพิ่มพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน แต่ยังมีความสามารถในการเต้นแอโรบิก ช่วงเวลาการทำงานที่เฉพาะเจาะจงนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากในการปรับปรุง VO2 max ของคุณ การเคลื่อนไหวที่มีความเข้มสูงช่วยให้การออกกำลังกายนี้ดีขึ้นทั้งการเพิ่มกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน คุณสามารถปรับแต่งการออกกำลังกายให้เหมาะกับระดับการออกกำลังกายโดยเลือกระดับจากด้านล่าง เลือกน้ำหนักที่ท้าทาย แต่ช่วยให้คุณสามารถทำ Reps ที่จำเป็นได้ภายในเวลาประมาณ 40 วินาที - 50% ของน้ำหนักตัวของคุณเป็นแนวทางที่มีประโยชน์ คุณจะต้องการ… - barbell มีน้ำหนักตัวประมาณ 50% - นาฬิกาจับเวลา เริ่มต้น 3 deadlift x 3 x แขวนไฟฟ้าสะอาด 3 x thruster ในนาทีทุกนาทีเป็นเวลา 12 นาที สื่อกลาง 5 deadlift x 5 x แขวนไฟฟ้าสะอาด พวงมาลัย 5 x ในนาทีทุกนาทีเป็นเวลา 15 นาที สูง 6 deadlift x 6 x แขวนไฟฟ้าสะอาด พวงมาลัย 6 x ในนาทีทุกนาทีเป็นเวลา 20 นาที deadlift
- บาร์เริ่มต้นที่พื้น ขับผ่านส้นเท้าของคุณยืดหัวเข่าและสะโพกของคุณจนกว่าจะยืนขึ้นสูงกับหัวเข่าและสะโพกขยายเต็มที่
- ให้หน้าอกของคุณขึ้นและกลับแบน
ใช้พลังงานสะอาด
- จากตำแหน่งยืนให้สะโพกของคุณกลับเล็กน้อยและจุ่มเข่าเพื่อให้บรรลุตำแหน่งแขวน
- เก็บแถบให้ใกล้เคียงกับคุณขยายสะโพกและหัวเข่าของคุณได้อย่างฉับพลันและในขณะเดียวกันการเคลื่อนไหวที่ราบเรียบทำให้ยักไหล่ระเบิดขึ้นเพื่อนำแถบขึ้นสู่ตำแหน่งบนไหล่ของคุณ
รัส
- การเก็บรักษาแถบในตำแหน่งที่ขึงขังให้ดำเนินการหมอบหน้าและทำให้ข้อศอกของคุณสูง
- ที่ด้านบนของหมอบขับรถผ่านส้นเท้าของคุณระเบิดเพื่อให้แถบออกจากไหล่ของคุณ
- ดันแถบเหนือศีรษะไปที่ส่วนขยายทั้งหมดของข้อศอก
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหูของคุณมองเห็นได้ที่ด้านหน้าของแขน - เพื่อให้มั่นใจว่าบาร์มีค่าใช้จ่ายเต็มที่และไม่อยู่ข้างหน้าคุณ
Chet Morjaria เป็นโค้ชที่แข็งแกร่ง เขาได้รับการสนับสนุนจาก บริษัท โภชนาการการกีฬาของอังกฤษ Boditronics และโดย บริษัท เสื้อผ้าของอังกฤษ RazorStorm. เขาเชี่ยวชาญในยกน้ำหนักโอลิมปิกและเป็นโค้ชยกระดับ 2 ของอังกฤษ เช่นเดียวกับการฝึกอบรมใน powerlifting และ strongman เขาเป็นผู้ร่วมก่อตั้งของ Ironwork UK, กรอบการสอนที่มุ่งเน้นการฝึกฝนทักษะและการพัฒนาความแข็งแรง สำหรับความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติม, ติดตาม MF - เราจะให้คุณ ห้าประเด็นสำหรับ£ 5
ดาวน์โหลดฉบับสองฉบับแรกของนิตยสารแอนดรอยด์อินเทอร์แอคทีฟใหม่ของเราฟรี
การสลายตัวของ Big move: thruster
นี่คือการเดินทางโดยรถแท็กซี่ที่ใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากที่สุดของคุณ มันเป็นหลักรวมสองการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมด, หมอบหน้าและผลักดันกดลงไปในหนึ่งอย่างต่อเนื่องการเคลื่อนไหวระเบิดเพื่อให้คุณย้ายน้ำหนักในระยะยาวมาก การเคลื่อนย้ายสิ่งของที่มีขนาดใหญ่ไปในระยะทางไกล แต่ยังคงทำอย่างรวดเร็วส่งผลให้มีกำลังการผลิตสูงซึ่งหมายถึงความเข้มมากขึ้นซึ่งเป็นตัวแปรหลักที่เกี่ยวข้องกับการปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายที่ดีที่สุด นี่คือเหตุผลที่การเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายนี้และแน่นอนวิธีการที่รุนแรงของการฝึกอบรมนี้ทำงานได้ดี ดังนั้นให้มันไปและเมื่อได้รับยาก (และจะ) จำ - มันคุ้มค่า!
นี่เป็นคำแนะนำในการถ่ายภาพในรูปแบบ MF
