ด้วยการปั่นการพัฒนาสู่ธุรกิจ megabucks ผู้ที่ชื่นชอบการเคลื่อนไหวของ Soul Cycle ที่มีชื่อเสียงของ New York ได้จ่ายเงิน 3,500 เหรียญสำหรับแพ็คเกจแบบ 50 เซสชันโดยธรรมชาติแล้วความสนใจจะเปลี่ยนไปเป็นสิ่งสำคัญยิ่งใหญ่ในกลุ่มคาร์ดิโอ และมุ่งหน้าขึ้นค่าใช้จ่ายในขณะนี้คือการฝึกอบรมกลุ่ม treadmill
การฝึกอบรมกลุ่มลู่วิ่งคืออะไร?
เช่นเดียวกับการหมุนทฤษฎีก็คือทุกคนสามารถปรับแต่งค่าการออกกำลังกายของตนเองเพื่อให้แน่ใจว่ากำลังทำงานที่ความเข้มที่เหมาะสมสำหรับการสูญเสียไขมันและผลการดำเนินงานที่รวดเร็ว แต่ - และแทบจะไม่ต้องการกล่าวถึง - วิ่งบนลู่วิ่งค่อนข้างแตกต่างจากการขี่จักรยาน stationary มันทำงานอย่างไร
วิธีการ
Equinox Gym's Precision Running เป็นผู้นำของสหราชอาณาจักรแพ็คสัญญาการผสมผสานของการทำงานความเร็วช่วงเนินเขาและการฝึกอบรมหลักที่ออกแบบมาเพื่อทำให้คุณแข็งแรงวิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผู้สร้างและนักวิทยาศาสตร์ด้านชีวการแพทย์ David Silk เรียกการออกกำลังกาย Balanced Interval Training Exercise (BITE) โดยอ้างว่าอัตราส่วนของระยะ aerobic-to-anaerobic เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และสร้างความเร็วในขณะที่ลดความเครียดบนร่างกาย
สำคัญที่สุดคือโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกลุ่มคนรุ่นใหม่และกลุ่มผู้ชมที่มีคุณวุฒิคุณไม่จำเป็นต้องออกไปข้างนอกในสายฝนสูดดมควันไอเสียหรือเสี่ยงต่อการทำให้ตัวอ่อนของคุณเกิดขึ้นพร้อมกับโคลน ในฐานะที่เป็นคนที่วิ่งเส้นทางไปทำงานเกี่ยวข้องกับรถสองคันและทางออกที่หนาแน่นที่สุดในลอนดอนฉันจึงขายได้ทันที
การทดสอบ
ส่วนพรีซิชัน Precision Running ได้รับการยกย่องว่าเป็นเครื่องบดอัดทางลาดที่เอียงข้อมูล ในตอนต้นของชั้นเรียนคุณจะได้รับการขอให้ประเมินความเร็วสูงสุดที่คุณสามารถรักษาได้เป็นเวลา 60 วินาทีบนลู่วิ่ง - นี่คือความเร็วที่คุณจะกำหนดช่วงเวลาของคุณสำหรับช่วงที่เหลือ
หลังจากการอุ่นเครื่องอย่างรวดเร็ว (ขั้นตอนด้านข้างเข่าสูงและ kickbacks ทั้งหมดที่ทำบนลู่วิ่ง) มันตรงเข้าช่วงแรกและฉันเกือบจะทันทีตระหนักฉันได้ทำผิดพลาดมาก แม้ว่าจะเริ่มต้นที่ 2.7 กม. / ชม. น้อยกว่าจำนวนมายากลเป็นเวลา 1 นาที แต่การกระแทกแนวโน้มเอียง 5% ในช่วงถัดไปจะรุนแรงขึ้น
ปัญหาหนึ่งที่มีรูปแบบเร็ว ๆ นี้จะเห็นได้ชัด แตกต่างจากการปั่นที่ความเข้มของการปรับเปลี่ยนทำได้ง่ายเพียงแค่หมุนแป้นหมุนหรือใช้นิ้วเหยียบเร็วขึ้นนิ้วหัวแม่มือของฉันบางครั้งก็ไม่ได้ลงทะเบียนบนแผ่นรองสัมผัสลู่วิ่งเลยแม้แต่น้อยทำให้ฉันต้องใช้เวลาเหยียดของชั้นเรียนในความเร็วที่ "ไม่ถูกต้อง" ฉันยังลังเลที่จะผลักดันตัวเองให้ถึงขีด จำกัด ของฉันมากกว่าที่ฉันจะอยู่ในระดับการปั่นจักรยาน - หลังจากที่เลวร้ายที่สุดที่จะเกิดขึ้นได้เมื่อคุณอยู่บนจักรยานกำลังตะโกนโดยอาจารย์ผู้สอน แต่ที่นี่มีความเป็นจริงมาก โอกาสที่จะบินออกด้านหลังของเครื่องวิ่ง
คำตัดสิน
อย่างใดฉันได้รับผ่านและในช่วงต่อมาฉันปรับก้าวเริ่มต้นของฉันไปความเร็วที่ช่วยให้ฉันทำตามรูปแบบมากขึ้นอย่างใกล้ชิดและทำงานได้เร็วขึ้นโดยรวมกับน้อยหายใจหวาดกลัว นอกจากนี้ฉันยังเริ่มเพลิดเพลินไปกับความสนิทสนมกันของชั้นเรียนหรืออย่างน้อยก็พยายามที่จะให้สอดคล้องกับจังหวะการแข่งขันที่เพิ่มมากขึ้นของเพื่อนร่วมทาง (ผู้คนมากมายฉันรู้อย่างรวดเร็วว่ายินดีที่จะจบชั้นเรียนด้วยการเดินสุนัขโดยไม่ทำลายเหงื่อ) )
ในแต่ละชั้นเรียนยังสรุปได้ด้วยการทำงานและยืดกล้ามเนื้อ 15 นาทีรวมทั้งสะพานลอยและรูปแบบกระดานที่ออกแบบมาเพื่อปลุกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ทำให้คุณเป็นนักวิ่งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น เป็นสิ่งที่ฉันควรทำอย่างสม่ำเสมอ แต่ก็ไม่เคยมีเวลามากนักและเป็นสิ่งที่ดีสำหรับชั้นเรียนที่ได้เห็นฉันผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นกว่าการวิ่งเดี่ยวส่วนใหญ่ของฉัน
สุจริตไม่มีกลุ่ม treadmill กลุ่มจะไปแทนที่ทั้งหมดกลางแจ้งทำงาน - มีอะไรค่อนข้างชอบวิ่งเหยาะๆผ่านเขตหนาวจัดในเช้าฤดูหนาวที่คมชัดและแม้กระทั่ง dodging ธนาคารเกี่ยวกับวิธีการทำงานมีอากาศ punching ขอบเพื่อแนะนำ - แต่ ในช่วง 2-3 สัปดาห์ที่ผ่านมาความเร็วของฉันจบสิ้นลงและความกลัวของฉันเกี่ยวกับการทำงานอย่างหนักของปอดช่วยลดการทำงานลง ตอนนี้ถ้าพวกเขาสามารถจัดเรียงซาวน์แทรคได้ …
รายละเอียด
- สำหรับระดับการออกกำลังกายใด ๆ ✓
- ลดไขมัน✓
- สร้างกล้ามเนื้อ✓
- ปรับปรุงประสิทธิภาพ✓
- ต่ำกว่า 30 นาที✕
- ติดตามผลการดำเนินงาน✓
- คำแนะนำด้านเทคนิค✓
- ใช้ได้ทั่วประเทศ✕
- ผลประโยชน์ทางสังคม✓
- ไม่ต้องเป็นสมาชิก✕
คะแนน: 7/10
สมาชิกที่ Equinox Gym ในลอนดอนเริ่มต้นที่ 200 ปอนด์ต่อเดือน equinox.com
กลุ่มผู้ฝึกอบรมลู่วิ่งอื่น ๆ
โครงการ Fit
Walk / Jog / Run เป็นมนต์ในชั้นเรียนที่เป็นอิสระซึ่งรวมการวิ่งด้วยการวิ่ง TRX และการเดินเท้านอกเครื่องวิ่ง ทุกห้องในห้องสว่างไสวเหมือนอนุภาคนิวเคลียร์ในการแจ้งเตือนสูง project-fit.co.uk
ก่อร่างใหม่
1Rebel ใช้เวลาในการฝึกอบรมที่มีความเข้มสูงทำให้คุณมีน้ำหนักและวงดนตรีของตัวคุณเองโดยวางระเบิดในช่วงสี่นาทีระหว่างการวิ่งเหยียบลู่วิ่ง โอ้และคุณจะได้น้ำฟรีหลังจากนั้น 1rebel.co.uk
Bootcamp ของ Barry
การออกกำลังกายที่ชื่นชอบของครอบครัว Kardashian ประกอบด้วยการวิ่งด้วยความเร็วสูงที่มีการเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัวและการเคลื่อนย้ายดัมเบลล์เต็มรูปแบบโดยมีสล็อต DJ สำหรับแขกเป็นครั้งคราวและไฟไนท์คลับ barrysbootcamp.com
