เชื่องภูเขา
มันเกี่ยวกับอำนาจต่อน้ำหนักหรือวัตต์ / กิโลกรัมที่นี่ บ่อยครั้งที่คุณควรนั่งในอานปั่นที่จังหวะที่ดี - เน้นจังหวะเหยียบกลมดึงคลิปและเปลี่ยนเกียร์ด้วยการไล่ระดับสี ดึงที่บาร์และออกจากอานเมื่อได้รับความสูงชันจริงๆ
ทำไมต้องทำงาน "ถ้าคุณรักษาแรงผลักดันของคุณขึ้นคุณจะอยู่ที่ด้านบนก่อนที่คุณจะรู้ว่า การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งช่วยให้คุณสามารถพักผ่อนได้โดยใช้กล้ามเนื้อกลุ่มอื่น ๆ - จะช่วยให้นั่งได้ดีขึ้น"
แข็งแรงที่บ้าน
"การฝึกสมรรถนะจากรถจักรยานสามารถจ่ายเงินปันผลได้นั่นคือบัลแกเรียกุณโฑและหมอบทั้งหมดเป็นเรื่องง่ายที่จะทำที่บ้าน นอกจากนี้คุณควรให้ความสำคัญกับเสถียรภาพตลอดทั้งปี"
ทำไมต้องทำงาน "การกำหนดเป้าหมายที่ลำตัวและขาของคุณจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นบนจักรยานและสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ เมื่อคุณมั่นใจในการขี่จักรยานและมีความสุขกับตำแหน่งขี่ม้าของคุณแล้วคุณจะสามารถก้าวไปสู่การเป็นพนักงานที่มุ่งมั่นในการขับขี่ได้มากขึ้น"
… และในอาน
"สำหรับการฝึกซ้อมเกี่ยวกับจักรยานบนท้องถนนให้เลือกเนินเขาที่มีการไล่ระดับสีอย่างสม่ำเสมอซึ่งโดยปกติจะใช้เวลาในการปีนขึ้นไปสักนิด ขี่มันนั่งในเกียร์ใหญ่ที่ 50-60rpm และไม่ต้องกังวลกับความเร็ว แต่เน้นจังหวะ ช่วยให้ร่างกายของคุณมั่นคงแข็งแรงดังนั้นแรงทั้งหมดจึงมาจากขาและลำคอของคุณ ย้อนกลับและทำซ้ำสองครั้ง"
ทำไมต้องทำงาน "เพิ่มในเซสชั่นของคุณสัปดาห์ละครั้งนี้จะเพิ่มความอดทนกล้ามเนื้อขาของคุณ."
ขี่ม้ากลับไปวันหลัง
"ถ้าคุณกำลังฝึกฝนการแข่งขันแบบหลายวันเช่นลอนดอน - ปารีสสร้างขึ้นด้วยการขี่น้อย ๆ: การเดินทางเป็นประจำทุกวันตั้งแต่ 75 ถึง 90 นาทีจะเต้นได้ในช่วงสุดสัปดาห์ ลองหมุนเหยียบที่ 85-95 รอบต่อนาทีเพื่อรับแรงกดของขาและอย่าลืมเติมน้ำมันและเติมเชื้อเพลิงอีกด้วย"
ทำไมต้องทำงาน "ในทัวร์หลายวันทุกอย่างมีผลกระทบต่อการเคาะ - คุณไม่ต้องการที่จะทำให้หมดสิ้นลงในถังอย่างเต็มที่ การสูญเสียของเหลว 2% อาจส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง 20% ในระยะยาว"
ดูกิจกรรมการขี่จักรยานที่ WorkoutUK สำหรับ Cyclist's Home สำหรับ 2018The 23 ข้อเสนอขี่จักรยานที่ดีที่สุด
ดูการกู้คืนของคุณ
"ทันทีที่คุณลงจากรถแล้วคว้าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมารวมกันแล้วติดตาม 30 นาทีต่อด้วยอาหารมื้อใหญ่ ยกขาหลังอาบน้ำช่วยระบายกรดแลคติคบางส่วนออกไปได้ แต่การบีบอัดถุงเท้าหรือแขนลูกวัวก็จะดีขึ้นหากคุณนั่งรถนาน ๆ หลังจากปั่นจักรยาน"
ทำไมต้องทำงาน "หน้าต่างหลังช่วงคือช่วงเวลาสำคัญในการเติมเชื้อเพลิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเหตุการณ์หลายวันและการไหลเวียนของเลือดที่ดีจะช่วยได้"
ลงทุนในอุปกรณ์บางอย่าง
"ดิสก์เบรกเป็นสิ่งที่น่ารำคาญในการตั้งค่า แต่จะทำให้คุณหยุดแม้กระทั่งในการเทฝนและรองเท้าที่มีความแข็งแรงสูงเหล่านี้จะให้กำลังวัตต์ไม่มากนัก ในส่วนของกรอบเบาอาจดูดีกว่า แต่คุณควรมุ่งเน้นการผสมผสานอย่างรวดเร็วเบาและสะดวกสบาย"
ทำไมต้องทำงาน "คุณจะไม่ถูกลากไปใน peloton ใหญ่เร่งผ่านแสงสีแดงทุกดังนั้นคุณจะเฉลี่ย 40% อีกต่อไปบนจักรยานกว่า pro - ซึ่งหมายความว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะตั้งค่าตำแหน่งที่สะดวกสบายขี่."
