ถ้าคุณกำลังจัดการแข่งขันมาราธอนลอนดอนเป็นครั้งแรกในปีนี้คุณจะใช้เวลาไม่กี่เดือนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความต้องการทางกายภาพในการวิ่งระยะทาง 42.2 กม. (เราหวังว่า!) นอกจากนี้คุณอาจต้องเตรียมตัวไว้สักระยะหนึ่งเพื่อเตรียมพร้อมในใจด้วยการวางแผนกลยุทธ์เพื่อผลักดันให้การดำเนินการของคุณเป็นจริง
อย่างไรก็ตามมีบางแง่มุมของการแข่งขันมาราธอนในลอนดอนที่ยากมากที่จะเตรียมตัวหากคุณยังไม่เคยทำมาก่อน ด้วยจำนวนผู้เข้าร่วม 40,000 คนและหลายต่อหลายครั้งที่จำนวนดังกล่าวเรียงรายอยู่ตามถนนเพื่อให้พวกเขามีความสุขในลอนดอนมาราธอนเป็นเหตุการณ์ที่ไม่เหมือนใคร แม้ว่าคุณจะแข่งเสร็จแล้วหนึ่งหรือสองเผ่ามีโอกาสที่พวกเขาจะไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่คุณจะได้พบบนถนนในเมืองหลวง
โชคดีที่มีผู้คนนับล้านได้เข้าร่วมการแข่งขันมาราธอนในลอนดอนแล้วดังนั้นจึงมีองค์ความรู้มากมายที่พร้อมให้บริการแก่ผู้ที่เข้ามาใหม่เพื่อหาคำแนะนำที่มีประโยชน์ และโดยการออกไปที่นั่นเราก็หมายถึงตรงนี้ นี่เป็นคำแนะนำชั้นนำ 19 ข้อสำหรับนักวิ่งมาราธอนในกรุงลอนดอนเป็นครั้งแรก พวกเขาไม่ได้รับการจัดอันดับตามลำดับความสำคัญ แต่ถ้าคุณกำลังตามล่าหาคำแนะนำที่คุณควรคำนึงถึงเหนือสิ่งอื่นใดให้ไปที่หมายเลขเจ็ด
1. ไม่ได้รับเกียร์ใหม่ในงาน Expo
"พยายามและทดสอบแล้ว" คือมนต์ที่จะมีชีวิตอยู่ด้วยเกียร์และโภชนาการที่คุณใช้ในวันมาราธอน รองเท้าผ้าใบใหม่อาจทำให้เกิดแผลพุพองได้เสื้อใหม่อาจเป็นฝันร้ายและเจลพลังงานใหม่ที่อร่อยจะส่งผลให้รีบวิ่งกลางแข่งไปที่ Portaloo คุ้นเคยให้อยู่อย่างปลอดภัย
2. ดาวน์โหลดโปรแกรม Race App อย่างเป็นทางการ
ลอนดอนมาราธอนเป็นงานที่จัดขึ้นเป็นอย่างดีและขยายไปยังแอปฟรีซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหาเวลาสิ้นสุดที่แน่นอนของคุณและแบ่งออกได้อย่างรวดเร็วตลอดจนติดตามนักวิ่งคนอื่น ๆ ที่คุณอาจรู้จักรอบ ๆ หลักสูตร
3. ใช้วาสลีน
คุณสามารถจัดการได้ด้วยวิธีการต่างๆ - ชั้นฐานแน่นและกางเกงขาสั้นวิ่งแบบ 2-in-1 เป็นทางออกที่ดี - แต่การได้รับอ่างอาบน้ำวาสลีนที่เชื่อถือได้ถือเป็นวิธีการแก้ปัญหาที่ได้รับการยอมรับอย่างเป็นลายลักษณ์อักษร นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับการใช้เป็นลิปบาล์มเนื่องจากการหายใจผ่านปากของคุณแม้ในช่วงเช้าที่อบอุ่นสำหรับ 42 กม. จะทำให้ริมฝีปากของคุณเน่าเสีย การปอกเปลือกพลาสเตอร์ผ่านหัวนมแต่ละตัวเป็นมาตรการป้องกันที่ยอดเยี่ยม
4. วางแผนเส้นทางของคุณไปและกลับจากการแข่งขันอย่างพิถีพิถัน
การขนส่งสาธารณะบนรถไฟ TfL และตะวันออกเฉียงใต้ฟรีกับหมายเลขการแข่งขันของคุณ (เคล็ดลับ4½: อย่าลืมหมายเลขการแข่งขันของคุณ) แต่ด้วยฝูงชนจำนวนมากที่มุ่งหน้าสู่การแข่งขันอย่าปล่อยให้การเดินทางกลายเป็นฝันร้าย ใช้เวลาเท่าไรที่คุณต้องการจากนั้นเพิ่มเป็นสองเท่าเพื่อความปลอดภัย และอย่ามองข้ามว่ากรีนนิชพาร์คใหญ่แค่ไหน - เมื่อคุณเดินทางไปถึงที่นั่นคุณยังมีเส้นทางเดินเท้าที่ยาวไกลไปถึงพื้นที่เริ่มต้น ระหว่างทางกลับเป็นปัญหาน้อยกว่า แต่วางแผนเส้นทางที่มีการเดินน้อย ๆ และบันไดอย่างเห็นได้ชัด
5. นำนิตยสารมาราธอนลอนดอนของคุณมาใช้กับคุณ
เมื่อคุณลืมคำแนะนำทั้งหมดนี้ในเช้าวันอาทิตย์และติดขัดโดยไม่มีอินเทอร์เน็ตนิตยสาร London Marathon อันยิ่งใหญ่จะกลายเป็นพระคัมภีร์ของคุณ ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อให้คุณเริ่มต้นในลำดับที่ดีอยู่ในนั้นและไม่ต้องใช้การเชื่อมต่อ 3G เพื่อเข้าถึง
6. อย่าใส่แท็กจับเวลาเพื่อใส่เชือกผูกรองเท้า
สายผูกจะมีแท็กเวลาของคุณและพวกเขามีมากกว่าปลอดภัยพอที่จะเก็บไว้ในสถานที่ หากคุณผูกมันกับรองเท้าของคุณกับเชือกผูกรองเท้าของคุณจะมีราคาถูกที่ laces เหล่านี้จะถูก snipped เมื่อแท็กจะกู้คืนเมื่อสิ้นสุดการแข่งขัน
7. รับ Loo Queue ASAP
เพียง 40,000 คนที่ขี้เกียจจะวิ่งมาราธอนในลอนดอน นั่นเป็นจำนวนมากของเส้นประสาทก่อนการแข่งขันซึ่งจะนำไปสู่การมาก pre- แข่งประจบกับ Portaloos แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าคุณจำเป็นต้องเดินทางไปก็ตามให้รอคิว มีโอกาสเกิดขึ้นตามเวลาที่คุณทำหน้าคุณจะขอบคุณคุณได้ โอ้และคุณอาจจะต้องไปสองหรือสามครั้งก่อนที่การแข่งขันจะเริ่มขึ้น Funsies
8. อย่าลืมกระเป๋าดำของคุณ
แม้ว่าสภาพอากาศจะดูดี แต่ก็ยังมีปัญหาเล็กน้อยเมื่อคุณอยู่ในกางเกงขาสั้นและรอการเริ่มต้น คุณจะรอความยุติธรรมในขณะที่เมื่อคุณได้ทิ้งกระเป๋าลงแล้วจึงหยิบถุงใส่ขยะเพื่อใช้เป็นเสื้อปอนโชเพื่อให้ความอบอุ่น โยนมันออกไปก่อนที่คุณจะเริ่มต้นจริงๆ
ดูที่เกี่ยวข้องวิธีจัดการกับการวิ่งในมาราธอน HeatwaveLondon 2018 คู่มือการเดินทาง: วิธีเดินทางไปมาราธอน RaceLondon 2016 เคล็ดลับจากผู้ที่เคยใช้ It10 เคล็ดลับนาทีสุดท้ายสำหรับ Acing Virgin Money ลอนดอน MarathonEssential London Marathon Recovery Tips
9. การเริ่มต้นไม่ใช่จุดเริ่มต้นของการแข่งขันของคุณ
อาจใช้เวลาใดก็ได้ตั้งแต่สองถึง 40 นาทีเพื่อข้ามเส้นหลังจากที่ปืนมีเสียงเพราะจำนวนคนที่ยื่นผ่าน นี้อาจเป็นบิตเครียดถ้าคุณไม่ได้คาดหวังว่า เพียงผ่อนคลายและให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในปากกาที่ถูกต้อง การพูดซึ่ง …
10. ใช้ปากกาเริ่มต้นที่เหมาะสม
ตำแหน่งที่คุณเริ่มต้นจะได้รับการพิจารณาล่วงหน้าเป็นส่วนใหญ่ มีสามโซนเริ่มต้นคือสีฟ้าสีแดงและสีเขียวและภายในมีปากกาสำหรับนักวิ่งที่คาดว่าจะมีบางครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องอยู่กับนักวิ่งตามจังหวะที่คุณคาดหวังไว้ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องหลบคนที่ช้าลงในช่วงสองสามกิโลเมตรแรกหรือกวาดขึ้นและลุกขึ้นเร็วเกินไป
11. อย่าตื่นตระหนกหากเริ่มช้าเกินไปในตอนแรก
ถ้าคุณเริ่มต้นในกลุ่มคนที่ทำงานช้ากว่าที่คุณต้องการก็ไม่คุ้มค่า dodging รอบและผลักดันผ่านในความพยายามที่จะก้าวขึ้นของคุณนี้จะ knacker คุณออกและคุณอาจจะยังคงทำงานช้าอย่างไรก็ตาม ไปกับการไหลสำหรับสองสามกิโลเมตรและคุณจะพบฝูงชนจะเริ่มผอมออก - จากนั้นคุณสามารถก้าวขึ้นได้ง่ายขึ้น มีระยะทาง 42 กิโลเมตรและเปลี่ยนเป็นฝาปิดดังนั้นการสูญเสีย 30 วินาทีในช่วงสองสามวินาทีแรกของการคลิกจะไม่ฆ่า PB ของคุณ
12. อย่ายอมให้ Adrenaline เป็นครั้งแรกในระยะ 7 กม
คุณจะรู้สึกมหัศจรรย์เมื่อเริ่มต้นการแข่งขันมาราธอนในลอนดอน ความตื่นเต้นของการแข่งขันควบคู่ไปกับสัปดาห์หรือสองปีที่เรียวหมายความว่าคุณสามารถเริ่มต้นได้เร็วกว่าที่คุณวางแผนไว้ นั่นคือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างกิโลเมตรที่สี่และเจ็ดที่มีส่วนลาดลงเล็กน้อย เป็นสิ่งสำคัญที่จะยึดติดกับการก้าวตามแผนของคุณและไม่ปล่อยให้ความตื่นเต้นตื่นเต้นที่คุณใช้มากเกินไป มีระยะทางไกลเพื่อให้ครอบคลุม มากกว่าที่คุณคิดว่าในความเป็นจริง …
13. จำไว้ว่าคุณกำลังจะวิ่งมากกว่า 42.2 กม
Bummer ใช่มั้ย? กับทุกคนที่คุณต้องหลบโอกาสของคุณต่อไปนี้สายการแข่งรถที่ตรงที่สุดมีน้อยหรือน้อย อาจเป็นไปได้มากกว่า 42.2 กิโลเมตร แต่ก็เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ต้องเร่งให้ไหลลื่นกว่าการทอผ้าอย่างต่อเนื่องเพื่อพยายามผ่านการต่อสู้เริ่มต้น
14. อย่ากลัวที่จะใช้ห้องน้ำในระหว่างการแข่งขัน
นี้อาจจะเห็นได้ชัด แต่ถ้าคุณกำลัง gunning เวลาและคุณรู้สึกอยากใช้ loo ไม่ต่อสู้ เพียงไปที่ห้องน้ำ - พวกเขาพบทุกๆสองไมล์ในสนาม การทำงานในความรู้สึกไม่สบายใจกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นในการพยายามเก็บไว้จะเป็นการทำลายส่วนหนึ่งของกิจกรรมให้กับคุณและคุณมีระยะทางที่จะทำเวลาหายไป นอกจากนี้คุณจะรู้สึกดีมากหลังจากที่คุณไปแล้วว่าคุณอาจจะวิ่งเร็ว ๆ นี้พอที่จะก้าวต่อไปได้
15. มองไปที่แผนที่การแข่งขันล่วงหน้า
ตรวจสอบเส้นทางการแข่งขันเพื่อไม่ให้เห็นว่าคุณจะไปที่ไหนไม่ใช่เพื่อหลีกเลี่ยงการหันผิด แต่เพื่อหาสิ่งที่เสนอไปพร้อมกันและเมื่อ น้ำสามารถใช้ได้ที่เครื่องหมายไมล์มากที่สุด แต่บางครั้งก็มี Lucozade Sport ที่มีให้เลือกเช่นเดียวกับหรือแทนที่จะเป็นและที่ระยะ 14 และ 21.5 คุณจะได้รับเจลพลังงานถ้าคุณต้องการพวกเขาคุ้มค่ากับการใช้เพื่อบันทึกสิ่งที่คุณต้องทำ พกตัวเอง
ใช้ห้องอาบน้ำบนสนาม
สปริงเกอร์ที่คุณสามารถวิ่งผ่านได้มีการติดตั้งไว้ 6 จุดตามเส้นทาง แม้ว่าจะไม่ใช่วันที่อากาศร้อนที่วิ่งผ่านพวกเขาก็เป็นประสบการณ์ที่สดชื่นดังนั้นอย่าพลาด - คุณสามารถหาว่าพวกเขาอยู่ที่ไหนในชุดคำแนะนำขั้นสุดท้าย
17. GPS Tracker ของคุณผิด
แม้ในสภาวะที่เหมาะผู้ติดตาม GPS ของผู้บริโภคยังไม่สมบูรณ์แบบเพื่อให้คุณสามารถคาดหวังว่าระยะทางทั้งหมดจะเป็นกิโลเมตรหรือสองนาที ก้าวสู่ตัวคุณด้วยเครื่องหมายกม. และไมล์บนสนามและใช้เครื่องมือติดตามของคุณเป็นคำแนะนำทั่วไป หากคุณตั้งเวลาไว้ให้คว้าวงดนตรีในงาน Expo หรือออนไลน์เพื่อดูเวลาที่คุณต้องการตีที่แต่ละกิโลเมตรโดยไม่ต้องทำคณิตศาสตร์ในทันที
18. ใช้หูฟัง
ลอนดอนมาราธอนเป็นกิจกรรมที่ได้รับการสนับสนุนเป็นอย่างดีโดยเฉพาะซึ่งเต็มไปด้วยสถานที่สำคัญที่น่าทึ่ง แต่หลักสูตรทั้งหมดไม่ได้เกี่ยวข้องกับกลุ่มผู้ที่กรีดร้องบน Tower Bridge หรือ Mall มีส่วนต่างๆเช่น Isle of Dogs ซึ่งฝูงชนจะผอมและคุณยินดีที่จะมีเพลงหรือพอดคาสต์ที่จะฟัง บางคนยังพบว่ากำลังใจอย่างต่อเนื่องเล็กน้อยที่สวมใส่ดังนั้นคุณอาจต้องการปิดกั้นสิ่งนี้ออกไปหลังจากนั้นสักครู่
19. คุณโหลดสินค้าฟรีด้วยเหรียญของคุณ
โดยธรรมชาติแล้วการวิ่งมาราธอนเป็นรางวัลของตัวเอง แต่ก็ดีที่จะได้รับสิ่งของฟรีด้วยเหรียญหลังจากนั้น นี่คือรายการที่ครอบคลุมทุกสิ่งที่คุณจะได้รับ