ด้วย CrossFit ที่เพิ่มขึ้นแนวคิดในการทำ workouts 'for time' โดยทั่วไปการแข่งเพื่อให้ได้ reps เข้ามานั้นไม่เคยได้รับความนิยมมากนัก ไม่แปลกใจเลย เป็นเรื่องง่ายสำหรับโค้ชในการเขียนการออกกำลังกายบนกระดานและบอกให้ทุกคนทำอย่างเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และสำหรับผู้ที่ไม่เคยได้รับการฝึกฝนมาก่อนจะทำงานอะไรได้บ้าง เมื่อคุณเป็นมือใหม่นี่เป็นวิธีที่ดีเพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะได้รับการฝึกฝนมาอย่างหนัก แต่เมื่อคุณสามารถจัดการกับน้ำหนักที่หนักกว่าความรุนแรงมากเกินไปจะทำให้เกิดผล
ในระดับสูงสุดของกีฬาใด ๆ นักกีฬาส่วนใหญ่จะได้รับการฝึกในระดับประมาณ 80% ซึ่งเป็นระดับที่สามารถระบุได้ว่า "ง่าย" และมีเพียงส่วนที่เหลือสำหรับสิ่งที่คุณเรียกว่า 'เข้มข้น' ถ้าคุณกำลังพยายามปรับปรุง athleticism สำหรับกิจกรรมตามโรงยิมคุณควรฝึกในแบบที่คล้ายคลึงกันโดยใช้ความก้าวหน้าที่มากเกินไปเพื่อบังคับให้ร่างกายของคุณปรับตัว
มันขึ้นอยู่กับเวลา
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุสมรรถภาพในระดับสูงสุดคือการปรับตัวให้เข้ากับระดับพื้นฐานที่เป็นไปได้สูงสุดสิ่งที่คุณทำได้โดยไม่ทำให้ร่างกายของคุณมากเกินไป วิธีการทำเช่นนี้ขึ้นอยู่กับกีฬา ในการวิ่งมันอาจจะมีความสามารถในการทำงานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงที่ก้าวเฉพาะและในการยกมันอาจจะมีปริมาณของยกยก สิ่งที่ฉันต้องการจะแนะนำคือความคิดในการทำงานที่ความเข้มที่กำหนดโดย reps ต่อนาที
จุดมุ่งหมายคือการหาเกณฑ์สำหรับการฝึกอบรมและปรับปรุงแล้วเดินตามความเหมาะสมของคุณ ตัวอย่างเช่นฉันมักจะมีนักกีฬาทำ 'Death by Burpees' การออกกำลังกาย พวกเขาทำหนึ่ง rep ในนาทีแรกสองในสองและอื่น ๆ เพิ่ม reps จนกว่าความล้มเหลว เมื่อนักกีฬาล้มเหลวฉันสามารถสรุปได้ว่าความเครียดในการฝึกที่เหมาะสมจะเป็นประมาณ 75% ของจำนวนนั้นดังนั้นถ้าเขาทำรอบ 18 เขาควรจะสามารถทำ 13 reps ในนาทีโดยไม่มีปัญหามากเกินไป แต่ได้รับรางวัล ' t สามารถรักษาได้มากขึ้น
จากนั้นคุณสามารถเพิ่มความรุนแรงในวัฏจักรของสามถึงแปดสัปดาห์โดยการเพิ่มขึ้นประมาณ 5% ต่อสัปดาห์ดูด้านล่าง นี้เพิ่มความเครียดในลักษณะที่ช่วยให้ร่างกายปรับตัวโดยไม่ต้องเดินทางไกลเกินกว่าความสามารถในการกู้คืน
เมื่อคุณกำลังฝึกซ้อมไม่แข่งขันคุณควรรู้สึกว่ามีอะไรอยู่ในถังหรือแม้แต่เรื่องง่ายเกินไป ความรู้สึกใด ๆ ที่คุณรู้สึกว่าควรให้ความคาดหมายในวันงาน โปรดจำไว้ว่าการฝึกอบรมเป็นการเตรียมการสำหรับการแข่งขันเท่านั้น: บันทึกความพยายามที่ดีที่สุดสำหรับวันของคุณ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมจาก Blevins ไปที่ gritandteeth.com
ค้นหาจังหวะการแข่งขันของคุณ
- เลือกการเคลื่อนไหวเช่นการกดขึ้นหรือชิงช้า kettlebell และทำแบบ 'ตายตาม': หนึ่งตัวแทนในนาทีแรกสองครั้งที่สองและอื่น ๆ จนกว่าคุณจะไม่สามารถไปต่อได้
- หมายเหตุนาทีเมื่อคุณกดล้มเหลวและคูณด้วย 0.75 สำหรับการฝึกอบรมของคุณก้าว ครั้งต่อไปที่คุณฝึกทำจำนวนโพสต์ทุกๆนาทีเป็นเวลา 20 นาที
- ก้าวขึ้น 5% ทุกสัปดาห์เป็นเวลา 3 สัปดาห์แล้วลองใหม่อีกครั้งด้วย 'Death by' session คะแนนของคุณน่าจะสูงขึ้น