บางครั้งก็ง่ายที่จะลืมเพียงวิธีง่ายๆที่จะสามารถได้รับช่างฟิตน้อย คุณไม่จำเป็นต้องมีสิ่งมหัศจรรย์ทางเทคโนโลยีที่ติดอยู่กับทุกส่วนของร่างกายหรือชั้นวางของคุณโดยใช้น้ำหนักหนักในมือ คุณเพียงแค่ต้องผลักดันร่างกายของคุณนิด ๆ หน่อย ๆ มากกว่าที่เคยชินกับการผลักดันและวิธีหนึ่งที่ยอดเยี่ยมในการทำเช่นนี้คือการดึงบิตยืดตัวออกมาในหลายทิศทาง
วงความต้านทานต่ำและมีประสิทธิภาพสำหรับความหลากหลายของการออกกำลังกาย - อาจจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าที่คุณคิด ในขณะที่ผู้ที่ต้องการเพิ่มจำนวนมากอาจไม่ได้รับสิ่งที่พวกเขาต้องการจากแถบความต้านทานพวกเขาเป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มกล้ามเนื้อบางส่วน คุณยังสามารถใช้พวกเขาสำหรับการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว HIIT ถ้าคุณต้องการที่จะปรับปรุงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดของคุณและการเผาไหม้เรือของแคลอรี่
แถบความต้านทานยังเป็นรูปแบบพกพามากที่สุดของอุปกรณ์ออกกำลังกาย บรรจุในกระเป๋าเดินทางของคุณและคุณสามารถลื่นในการออกกำลังกายในห้องพักของโรงแรมได้อย่างง่ายดายเช่นเดียวกับคุณในห้องด้านหน้าของคุณเอง และถ้าคุณติดอยู่กับไอเดียสำหรับสิ่งที่ต้องทำในการออกกำลังกายนั้นเราจะช่วยคุณได้ เราขอให้ Ben Fildes ให้วงดนตรีของ Let's Band ให้การออกกำลังกายแบบเต็มตัวและเขาต้องทำตามขั้นตอนด้านล่าง การออกกำลังกายทั้งหมดควรใช้เวลาไม่เกิน 15 นาที แต่ถ้าคุณไม่แน่นสำหรับเวลาดำเนินการในอีกหนึ่งหรือสองรอบหรือเพิ่มชุดพิเศษบางอย่าง
ซื้อวงความต้านทานที่ตั้งไว้ใน Amazon
การออกกำลังกายแบบเต็มตัวของกลุ่มอาการปวดหลัง
1 แขนหนึ่งแขนขด
ชุด 1 พนักงาน 12-15 แต่ละด้าน
ยืนกับเท้ากว้างไหล่ทั้งสองข้างบนแถบความต้านทาน จับมือด้วยมือข้างหนึ่งแล้วจับแขนไว้ข้างๆฝ่ามือหันไปทางด้านหน้า โค้งงอที่ข้อศอกและยกแขนขึ้นไปที่ไหล่ของคุณจนกว่าคุณจะได้รับการหดเกร็งของกล้ามเนื้อดี แล้วค่อยๆลดลงจากจุดเริ่มต้น ทำ reps ทั้งหมดของคุณบนแขนข้างหนึ่งแล้วเปลี่ยน
2 Flye
ชุด 1 พนักงาน 12-15
ถือแถบความต้านทานไว้ในมือทั้งสองข้างแขนยืดตรงออกไปที่ด้านข้างที่ความสูงของหน้าอกโดยมีแถบที่อยู่ด้านหลังของคุณ กดวงดนตรีตรงหน้าคุณนำมือของคุณพร้อมกับแขนของคุณอย่างเต็มที่ยื่นให้ข้อศอกของคุณตลอดและบีบกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณเมื่อคุณกด ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
3 หน้าหมอบ
ชุด 1 พนักงาน 8-15
ยืนบนแถบความต้านทานกับเท้าของคุณเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้างออกจากกันและนำด้านบนของวงดนตรีขึ้นเพื่อวางตัวอยู่ที่ด้านหน้าของไหล่ของคุณ ลดลงในหมอบกับหน้าอกของคุณและหัวเข่าของคุณเหนือเท้าของคุณ จากนั้นดันขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4 การลักพาตัวสะโพกด้านข้าง
ชุด 1 พนักงาน 10-12 แต่ละด้าน
นอนหงายบริเวณสะโพกและหัวเข่าของคุณไว้ที่ 90 °และแถบความต้านทานล้อมรอบเหนือหัวเข่าของคุณ ยกขาข้างบนขึ้นเพื่อดึงหัวเข่าของคุณออกจากกันขณะหดเกร็งของคุณไว้ 2-3 วินาทีแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ reps ทั้งหมดของคุณในด้านหนึ่งแล้วเปลี่ยน
ดูความต้านทานการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้อง Band: เผาผลาญไขมันในเวลาเพียง 20 นาทีความต้านทานร่างกายเต็มรูปแบบการออกกำลังกายหน้าแรกที่ต้องทำในด้านหน้าของทีวีการออกกำลังกายแถบ Upper-Body ร่างกายนั่นคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับกำไรเหล่านั้น
5 สะพาน Glute
ชุด 1 พนักงาน 10-15
วนแถบความต้านทานเหนือหัวเข่าของคุณและนอนบนหลังของคุณด้วยเท้าบนพื้นและหัวเข่าของคุณงอที่ 90 ° ยกยกเท้าขึ้นจากพื้นแล้วยกสะโพกขึ้นจนกว่าคุณจะสร้างเส้นตรงจากหัวเข่าถึงไหล่ของคุณโดยหดเกร็งของคุณตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมด ในขณะที่คุณยกสะโพกของคุณเปิดหัวเข่าของคุณเล็กน้อยเพื่อกดกับแถบความต้านทาน
6 Splitter
ชุด 1 พนักงาน 8-10
ยืนด้วยเข่าของคุณงอเล็กน้อยและเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน จับไหล่กว้างส่วนของแถบความต้านทานด้วยมือทั้งสองข้างหน้าคุณที่ความสูงของไหล่ เก็บแขนของคุณให้ตรงดึงวงดนตรีออกและกลับจนกว่าใบสัญญาของคุณจะทำสัญญา ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
7 เดินด้านข้าง
ชุด 1 พนักงาน 8-10 ขั้นตอนในแต่ละทิศทาง
พันรอบวงความต้านทานไว้เหนือเข่าและอีกรอบข้อเท้าของคุณ วางลงในตำแหน่งหมอบครึ่งกับเท้าของคุณไหล่กว้างออกไปเพื่อสร้างความตึงเครียดในวง จากนั้นใช้ขั้นตอนเล็ก ๆ ไปด้านข้างทำให้ความตึงเครียดในแถบขณะเคลื่อนย้าย ทำตามขั้นตอนทั้งหมดในทิศทางเดียวจากนั้นจึงสลับ
8 กดขึ้น
ชุด 1 พนักงาน 5-15
รับตำแหน่ง plank, draping วงความต้านทานบนด้านหลังบนของคุณและถือปลายใต้มือของคุณ วางทรวงอกของคุณลงไปที่พื้นแล้วหด glutes และ abs ของคุณและดันตรงขึ้นจนกว่าแขนของคุณจะขยายอย่างเต็มที่
9 หมอบไปที่ค่าใช้จ่ายกด
ชุด 1 พนักงาน 8-10
ยืนบนแถบความต้านทานกับเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน วางมือของคุณไว้ที่ระดับไหล่ด้วยต้นปาล์มที่หงายขึ้นถือแถบความต้านทาน วางลงในหมอบแล้วดันกลับขึ้นและขยายแขนของคุณอย่างเต็มที่เพื่อให้คุณเพิ่มวงความต้านทาน overheard แล้วค่อยๆลดลงอีกหมอบ
หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกอบรมเกี่ยวกับแถบความต้านทานหรือซื้อ powerbands ให้ไปที่ letsbands.com