ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของการเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันชื่อดังของเขากับนักมวยปล้ำแชมป์จอร์ชสเซนต์ปิแอร์นักสู้ชาวอังกฤษแดนฮาร์ดี้จะสร้างจุดแข็งหลักของเขา แต่ไม่ได้ทำหลายร้อยครั้งจากการนั่งและอัพ 'คนที่ได้รับความอดทนในช่องท้องของพวกเขาทุกวันทุกวันจากการซ้อมและการขุดเจาะ,' Ollie Richardson, โค้ชความแข็งแรงของ Hardy กล่าว 'จำเป็นต้องใช้แรงสูงจากสะโพกของคุณและ abdominals ลดลงเป็นสิ่งสำคัญยิ่งดังนั้นเราโหลดการออกกำลังกายของเราจะตกอยู่ในพารามิเตอร์การฝึกความแข็งแรงไม่อดทน' ทุ่นระเบิด (การย้ายครั้งแรกในวิดีโอด้านบน) ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ใช้เมื่อคุณขว้างหมัด จากนั้นก็ย้ายที่คุณอาจรู้จัก: หิน "สิ่งที่สำคัญที่สุดในการย้ายครั้งนี้คือการยึดติดกับจังหวะที่ชะลอตัวลง" ริชาร์ดสันกล่าว "ความตึงเครียดนั้นเพียงพอที่จะทำให้เกิดแรงกระตุ้น ถูกเตือนแม้ว่า - เช่นการเคลื่อนไหวนอกรีตทั้งหมดมันจะทำให้คุณเจ็บมาก '
Landmine, ชุดที่ 3, reps 4 งัด barbell โอลิมปิคเข้ามุมห้องหรือวางจานหนักลงบนพื้น - ถือไว้ด้วยมือทั้งสองหมุนลำต้นของคุณราวกับว่าคุณกำลังขว้างปาหมัด
ร็อคกี้ชุดที่ 3, reps 5 - ยกขาขึ้นขณะที่คุณยกขาขึ้น ส่วนที่จำเป็นและยากคือลดลงอย่างช้าๆ - คุณควรมุ่งมั่นที่จะใช้เวลาสี่หรือห้าวินาทีในส่วนที่ผิดปกติ (ลง) ของการย้าย
ในวิดีโอด้านบนเรายังมีคอมโบโจมตีที่ชอบของ Hardy อีกด้วย 'เมื่อคุณก้าวไปข้างหน้าฝ่ายตรงข้ามของคุณจะคาดหวังว่าคุณจะมาพร้อมกับกระทุ้งดังนั้นคำสั่งผสมนี้ซึ่งจะเริ่มต้นในมุมแปลกที่จะจับเขาออก ถ้าเขาพยายามที่จะตอบโต้การเตะของคุณจะทำให้เขาขาดสมดุลและใช้สกิลออกจากการชกของเขา Hardy กล่าว
ต่อสู้ย้าย - คำสั่งผสม - วางเท้าซ้ายไปข้างหน้าและโยนพั้นช์ช่วงระยะยาว - บิดสะโพกและโยนมือขวา - ขณะที่คุณนำมือขวาของคุณกลับมาให้ขยับขาขวาไปข้างหน้าและเตะข้างในขาหน้าของฝ่ายตรงข้ามด้วยเท้าซ้ายของคุณ
ต้องการเพิ่มเติมหรือไม่? จากนั้นลองการออกกำลังกาย Dan Hardy's Grip Strength
