เพื่อที่จะหลั่งไขมันค่อนข้างง่ายคุณจะต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน ดังนั้นในระยะสั้นการออกกำลังกายและอาหารสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก อย่าหลงเชื่อว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น แต่ก็ไม่ได้จริงๆตามที่ nutrionist Ben Coomber ชี้ให้เห็นด้วยนี้สูงในสารอาหารที่มีแผนอาหารไขมันต่ำ ด้วยการใช้จ่ายเพียงแค่ 5 ปอนด์ต่อวันคุณจะสามารถทำอาหารทั้งสามรายการพร้อมกับขนมขบเคี้ยวที่มีค่าเล็กน้อยสำหรับการวัดที่ดี ในช่วงสัปดาห์คุณจะได้รับโปรตีนและแคลเซียมมากมายเหมาะสำหรับการช่วยลดน้ำหนักโดยการทำลายไขมันในร่างกาย stubbourn
วันจันทร์
อาหารเช้า: ไข่ที่ปรุงสุกในเนยแอปเปิ้ลสองก้อน
อาหารกลางวัน: ขูดแครอทและกะหล่ำปลีมีหน่อไม้บดอยู่ในเครื่องแกงสุกเผ็ด
อาหารเย็น: คอแกะสลักด้วยโรสแมรี่และกระเทียมมันฝรั่งหวานและผักชนิดหนึ่ง
สแน็ค: นมช็อคโกแลต
วันอังคาร
อาหารเช้า: เค้กและหอมใหญ่ไข่เจียว
อาหารกลางวัน: ปลาทูน่าและมะเขือเทศ 2 ตัว
อาหารเย็น: ย่างร่วม (ช้าสุกเป็นหมูดึง) กับถั่วเขียวเผ็ด
สแน็ค: ผัก (เลือกครีม)
วันพุธ
อาหารเช้า: โจ๊กกับนมไขมันกึ่งไขมันต่ำและไข่ลวก 3 ช่อ
อาหารกลางวัน: สลัดข้าวน้ำตาลกับหัวหอมสุกและปลาที่เหลือ
อาหารเย็น: กุ้ง, หัวหอม, ถั่วเขียว, sweetcorn และกระเทียมผัด
สแน็ค: กล้วยและหนึ่งช้อนเต็มของเนยถั่วลิสง
วันพฤหัสบดี
อาหารเช้า: ไส้กรอกสองไข่ลวก, มะเขือเทศย่าง, กล้วย
อาหารกลางวัน: กระป๋องปลาทู, แครอทแท่ง, ถั่วลิง, แอปเปิ้ล
อาหารเย็น: สเต็กหมูกับถั่วบดรสเผ็ด, เห็ดย่างกับกระเทียม
สแน็ค: ชาเขียวกับชามผลเบอร์รี่ที่ละลายน้ำแข็งได้
วันศุกร์
อาหารเช้า: โยเกิร์ตกรีกอัลมอนด์พื้นดินกล้วยและน้ำผึ้ง
อาหารกลางวัน: สับเนื้อสับ, ถั่วฝักยาว, หัวหอมและกระเทียมในน้ำมันมะกอกด้วยสลัด
อาหารเย็น: ไก่งวง, ผักชี, หัวหอมและผักชนิดหนึ่งแกงกะทิ
สแน็ค: ชีสกระท่อม
วันเสาร์
อาหารเช้า: สเต็กตุ๋นผักขมและเห็ดแอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน: ต้นขาไก่มันเทศและผักชนิดหนึ่งในกระเทียมและน้ำมันมะกอก
อาหารเย็น: ตับและหัวหอมในน้ำเกรวี่กับมันฝรั่งหวาน
สแน็ค: สองไส้กรอกและแอปเปิ้ล
วันอาทิตย์
อาหารเช้า: เวย์โปรตีนเนยถั่วลิสงและน้ำผลไม้เบอร์รี่แช่แข็ง
อาหารกลางวัน: ไส้กรอกเย็นผัก sticks และ cottage ชีสกล้วย
อาหารเย็น: สเต็กปลาแซลมอน, ผักชนิดหนึ่งและแครอท, มันฝรั่งอบ
สแน็ค: ถั่วลิง, ชาเขียว, แครอทแท่ง