ขนมบางครั้งได้รับการกดที่ดีบางอย่างเช่นเมื่อนักวิ่งที่มีความอดทนแนะนำให้ใช้ลูกวัววุ้นเพื่อให้ได้รับพลังงานที่ได้รับทันที ในขณะที่ขนมบางชนิดมีการใช้งานที่ จำกัด ในกีฬาเพียงไม่กี่โดยทั่วไปพวกเขาจะให้แคลอรี่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยหรือไม่มีเลยและพวกเขาก็ไม่มีประโยชน์สำหรับความหิวโหยอย่างใดอย่างหนึ่ง ในความเป็นจริงพวกเขาเพิ่มความอยากอาหารของคุณโดยการเพิ่มระดับอินซูลินและปล่อยให้คุณมีความอยาก แผนการลดน้ำหนักนี้วางแผนโดย Lucy-Ann Prideaux (simply-nutrition.co.uk) ลดน้ำตาลกลั่นทั้งหมดซึ่งช่วยลดน้ำตาลกลูโคสและระดับอินซูลินลงและเพิ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณให้มากที่สุด นอกจากนี้ยังส่งเสริมให้คุณกินน้อยและบ่อยๆซึ่งควรช่วยให้คุณทิ้งเด็กทารกเจลลี่ไว้ได้อย่างโดดเดี่ยว วันจันทร์ อาหารเช้า: โยเกิร์ตสด 200 กรัมผสมกับข้าวโอ๊ตรีด 30G ผลไม้ฤดูร้อน 100 กรัมเมล็ดทานตะวันขนาด 1tbsp และน้ำผลไม้ที่มีเสาวรส สแน็ค: แอปเปิ้ล. อาหารกลางวัน: ผสมสลัดใบ 50 กรัมมะเขือเทศเชอร์รี่ขนาด 150 กรัมแตงกวา 100 กรัม 100 กรัมเต้าหู้ธรรมดา 100 กรัม butterbeans 1 ช้อนโต๊ะอัลมอนด์บดน้ำส้มสายชูและผักชีสด สแน็ค: ลูกแพร์. อาหารเย็น: ผัดน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะกับขิงสดกะหล่ำดอกขนาดเล็ก½หัวยี่หร่า 1 กระเทียม (ถั่วลิสงสับ) ถั่วเขียว 75 กรัมและน้ำจิ้มซีอิ๊ว Tamari รายวัน: แคลอรี่ 1,593 รายการ, ทานคาร์โบไฮเดรต 174g, โปรตีน 149g, ไขมัน 61 กรัม วันอังคาร อาหารเช้า: แช่ข้าวโอ๊ต 60g ในน้ำค้างคืน เสิร์ฟพร้อมลูกเกดอัลมอนด์และอบเชยดิน สแน็ค: Punnet ของราสเบอร์รี่ อาหารกลางวัน: ผสมปลาทูน่ากระป๋อง 200 กรัมกับถั่วเขียว 2tsp กระป๋องใบสลัดแตงกวาต้นหอมหอมแดงแครอทขูดผักชี 30g (น้ำหนักแห้ง) ข้าวกล้องปรุงสุกน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชู Balsamic สแน็ค: เมล็ดฟักทอง 25 กรัม อาหารเย็น: สเต็กปลาแซลมอนย่างขนาดกลาง 75g quinoa (น้ำหนักแห้ง), 150 กรัมผักชนิดหนึ่งและถั่วเขียว 100 กรัม รายวัน: 1,561 แคลอรี่, ทานคาร์บอนไดออกไซด์ 180 กรัม, โปรตีน 140 กรัม, ไขมัน 48 กรัม วันพุธ อาหารเช้า: มูสเช้า. สแน็ค: กำมือของอัลมอนด์ อาหารกลางวัน: แซนวิช: ½อะโวคาโดหั่นบาง ๆ ไข่ต้มหั่นเป็นชิ้น 2 ช้อนชามะเขือเทศหั่นบาง ๆ และจรวดบนขนมปัง sourdough แอปเปิ้ล. สแน็ค: กล้วย. อาหารเย็น: Slice 1 มันฝรั่งหวาน, 1 หัวหอม, 1 courgette, 1 แครอทและ 1 พริกไทย ย่างด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชากระเทียม 2 กลีบ½ช้อนชาผงยี่หร่าบดพริกไทยและพริกขี้หนูเป็นเวลา 40 นาที เสริฟพร้อมพาสต้าย่าง รายวัน: 1,815 แคลอรี่, ทานคาร์โบไฮเดรต 223g, โปรตีน 92g, ไขมัน 63g วันพฤหัสบดี อาหารเช้า: แช่ 75g ของข้าวโอ๊ตในน้ำค้างคืน ปรุงเป็นเวลา 5 นาที หลังจาก 4 นาทีเพิ่มแอปเปิ้ลที่สับแล้ว 1 ใบ สแน็ค: กำมือของอัลมอนด์ อาหารกลางวัน: ระบายน้ำพริกทูน่าและบดขยี้ด้วย½อะโวคาโดและเนยแข็งริคอตต้าไขมันต่ำ 100 กรัม เสิร์ฟพร้อมกับมะเขือเทศเชอร์รี่, แตงกวา, แครอท, พริกแดง, เห็ดดิบและถั่วเขียว สแน็ค: แอปเปิ้ล. กำมือของเมล็ดฟักทอง อาหารเย็น: ผัดน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะกับไก่ขิงสดสับ 3 นาที ใส่ผักชีที่หั่นบาง ๆ ลงไป 1 แครอทหั่นบาง ๆ ถั่วเขียวซีอิ้วและน้ำเล็กน้อยและปล่อยให้ไอน้ำผักจนสุก เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้อง 100 กรัม รายวัน: แคลอรี่ 1,804 แคลอรี 232g คาร์โบไฮเดรต 64g โปรตีนไขมัน 56g วันศุกร์ อาหารเช้า: ตีด้วยข้าวโอ๊ตรีด 30G, กล้วยหั่นบาง ๆ 150g โยเกิร์ตธรรมชาติที่มีไขมันต่ำและถั่วลิสงบดละเอียด 20 กรัม สแน็ค: แอปเปิ้ล. อาหารกลางวัน: อกไก่ย่างที่มีใบสลัดมะเขือเทศแตงกวาบีทรูท½แครอท½หัวยี่หร่าดิบน้ำมะนาวและผักชีสด เสิร์ฟพร้อมกับก๋วยเตี๋ยวโซบะญี่ปุ่น 60 กรัม (น้ำหนักแห้ง) สแน็ค: ½ punnet ขนาดใหญ่ของสตรอเบอร์รี่ อาหารเย็น: ย่างสเต็กปลาแซลมอนปานกลาง 1 ฟองกับน้ำมันมะกอกพริกไทยดำและมะนาวหั่นบาง ๆ จนสุกผ่าน เสิร์ฟพร้อมกับผักนึ่ง 170 กรัมถั่วเขียว 75 กรัมและข้าวกล้อง 100 กรัม รายวัน: 1,729 แคลอรี่, ทานคาร์โบไฮเดรต 252g, โปรตีน 98g, ไขมัน 36g วันเสาร์ อาหารเช้า: Poach เป็นเนื้อหูกวางขนาดกลาง ตักปลาที่สุกลงในชามที่มีน้ำหนัก 50 กรัม (ข้าวกล้อง) ปรุงสุกข้าวกล้อง ใส่ไข่ต้มสุก 1 ช้อนโต๊ะและผักชีฝรั่งสดๆสับ สแน็ค: ลูกแพร์. หม้อขนาดเล็กจากโยเกิร์ตธรรมชาติ อาหารกลางวัน: แช่ข้าวสาลีขนาดใหญ่ 50 กรัมในน้ำร้อนเป็นเวลา 20 นาที ผสมกับกระป๋องเล็ก ๆ ของถั่วไต (เนื้อ), 100g มะเขือเทศเชอร์รี่สับ, แพงพวย, จรวด, น้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก เสิร์ฟพร้อมกับ½กล่องซุปสด สแน็ค: กำมือของวอลนัท อาหารเย็น: ปลาเทราท์ย่าง 1 ตัวและผัก 4-5 ชนิดที่เหลือจากสัปดาห์ผัดซีอิ้วและผักชีสดหรือนึ่ง รายวัน: 1,839 แคลอรี่, คาร์โบไฮเดรต 249g, โปรตีน 125g, ไขมัน 51 กรัม วันอาทิตย์ อาหารเช้า: ผสม 3 ฟองและ 100 กรัมเต้าหู้หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ปรุงอาหารผ่านความร้อนต่ำกวน เสิร์ฟบนขนมปัง sourdough ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น สแน็ค: สตรอเบอร์รี่สด อาหารกลางวัน: 1 มันฝรั่งหวานอบกับกระป๋องเล็ก ๆ ของมันฝรั่ง 2tsp น้ำส้มสายชู balsamic, 2tsp เมล็ดทานตะวันแพงพวยและจรวด สแน็ค: กล่องซุปสด อาหารเย็น: ทอด 1 หอมสับและ 1 กานพลูกระเทียมบด เพิ่ม¼ของผักชนิดหนึ่งที่หั่นเป็นก้อน 2 กระหล่ำหั่นบาง ๆ เห็ดฟักทอง 1tsp และมะเขือเทศขนาดใหญ่ ปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาที เสิร์ฟพร้อมอกไก่ย่าง 1 ชิ้นและโยเกิร์ตกรีกหนา 1 ช้อนโต๊ะ รายวัน: 1,855 แคลอรี่, คาร์โบไฮเดรต 191g, โปรตีน 127g, ไขมัน 68g
สำหรับแผนการลดน้ำหนักที่ดีขึ้นให้ไปที่เรา ส่วนแผนอาหารลดน้ำหนัก. คุณจะพบใหม่ในทุกปัญหาของ Mag เกินไปดังนั้น สมัครวันนี้.