โดนัลด์
"McDonald's กลัวฉันมากที่สุด" เคิร์กกล่าว ขนมปังของพวกเขาเต็มไปด้วยน้ำตาลเบอร์เกอร์ไก่ของพวกเขาผัดน้ำมันและสลัดไขมันต่ำมีเกลือสูง แม้เครื่องดื่มจะไม่แข็งแรง - นมผสมไอศกรีมมีไขมัน 10.1 กรัมและน้ำตาล 20 กรัมหนัก ดื่มนมแทนซึ่งไม่มีไขมันอิ่มตัวและจะช่วยให้คุณได้รับแคลเซียมที่ดีต่อสุขภาพ ส่งกลับ: Big Mac ด้วยตัวเองแคลอรี่ 492, 9g ไขมันอิ่มตัวและ 2g เกลือ สำหรับค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเล็กน้อยคุณสามารถเพิ่มมันฝรั่งทอดและเครื่องดื่มที่มีฟองหรือนมผสมไอศกรีม แต่ค่าใช้จ่ายสูงขึ้นมากในเกลือที่สร้างความเสียหายต่อหัวใจและไขมันที่ช่วยส่งเสริมน้ำตาล
แคลอรี่: 492 ไขมันอิ่มตัว: 9g สั่งซื้อ: toasted deli chicken salad นี่คือไขมันต่ำมีความสมดุลของโปรตีน (จากไก่), คาร์โบไฮเดรต (จากม้วน) ไขมัน (จาก mayo) และสลัดสด เพื่อให้มีสุขภาพดีขึ้นขอให้มีน้ำตาลกลิ้งสีน้ำตาลต่ำซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานคงที่
แคลอรี่: 359 ไขมันอิ่มตัว: 1g
Pizza Express
'สิ่งที่ดีเกี่ยวกับร้านอาหารนี้คือพวกเขาทำพิซซ่าตั้งแต่เริ่มต้นเพื่อให้คุณสามารถควบคุมปริมาณไขมันและแคลอรี่ได้มากขึ้น' Kirk กล่าว 'ขอฐานโรมานาบางและกรอบแทนที่จะเป็นฐานมาตรฐานและไปชีสน้อย ลองคิดถึงการเปลี่ยนเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเช่นซาลามี่สำหรับอาหารทะเลหรือไก่และเพิ่มผักจำนวนมากซึ่งจะช่วยให้คุณมีเส้นใยไส้และสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นโรคมะเร็ง ส่งกลับ: Quattro Formaggi (ชีสสี่ชีส: mozzarella, pecorino, grana padano และ fontal) อะไรที่มีชีสมากนี้จะมีความร้อนและเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัว - ชนิดที่อุดตันของเส้นเลือดแดงและทำให้ความเครียดเป็นพิเศษในการเผาผลาญอาหาร
แคลอรี่: 646 (อ้างอิงจากรุ่นซูเปอร์มาร์เก็ต 8in) ไขมันอิ่มตัว: 14.2g สั่งซื้อ: La Reine (แฮม, มะกอกและเห็ด) พิซซ่านี้มีชีสเพียงเล็กน้อยที่ช่วยลดแคลอรีขณะที่มะกอกมีไขมันต่ำและเห็ดซีลีเนียมที่อุดมด้วยจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
แคลอรี่: 546 (อ้างอิงจากรุ่นซูเปอร์มาร์เก็ต 8in) ไขมันอิ่มตัว: 6.1g
ร้าน Kebab
'หลีกเลี่ยงการหมุนขาช้าง มันถูกวาดด้วยน้ำตาลและเต็มไปด้วยไขมันราคาถูกเนื้อ 'เคิร์กกล่าวว่า กาบไก่เป็นตัวเลือกที่ดีกว่ามาก มันทำจากชิ้นไก่ปรุงสุกกว่าถ่านหิน, ยัดไส้ในนกที่มีมากมายของสลัดที่อุดมด้วยวิตามิน เช่นเดียวกับอาหารจานด่วนที่สุดทางเลือกของการแต่งกายสามารถเปลี่ยนจานที่มีสุขภาพดีเป็นภัยพิบัติเพื่อแลกเปลี่ยน mayo สำหรับ tzatziki และคัดท้ายชัดเจนของซอสบาร์บีคิวและซอสพริกซึ่งมีปริมาณของน้ำตาลกลั่น. ' ส่งกลับ: ผู้บริจาครายใหญ่ ตามที่นิวแฮมป์เชียร์ County Council บริการทางวิทยาศาสตร์ doner เฉลี่ยมีเทียบเท่าของแก้วไวน์เต็มรูปแบบของการปรุงอาหารไขมัน mmmmm
แคลอรี่: 315 ไขมันอิ่มตัว: 12.8g สั่งซื้อ: ไก่ชีบาเคบับ ไก่ย่างอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แต่มีไขมันต่ำ ไปทานสลัดกับมะเขือเทศต่อสู้กับโรคมะเร็งและหัวหอมสำหรับสร้างกระดูก
แคลอรี่: 155 ไขมันอิ่มตัว: 1.7g
แกง
'จำกัดความเสียหายโดยการไปหาไก่ตอร์ริกับข้าวต้มธรรมดาและผักมากมาย' เคิร์กพูด 'ไก่อบในเตาอบดินเหนียวที่มีสมุนไพรและเครื่องเทศมากมาย ข้าว Pilau อาจจะอร่อย แต่มักจะทอดดังนั้นจึงมีไขมันอิ่มตัวสูงกว่ามากและผักจะเติมคุณได้โดยไม่ต้องเติมคุณ ขนมปัง Naan สามารถตีคุณด้วยแคลอรี่ 500 เทียบเท่าของเกือบสองจานข้าว ' ส่งกลับ: korma with naan อย่าแม้แต่จะคิดเกี่ยวกับกุ้งมังกรที่ทำจากเนื้อทอดครีมและเนยใสเนยที่ละเอียดซึ่งเป็นไขมัน 99.9 เปอร์เซ็นต์ที่น่าหลงใหล ขนมปังเนมาเนี่ยมกับเนยไขมันที่เต็มไปด้วยเกลือและน้ำตาลซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอ้วน แต่หิวอีกภายในไม่กี่ชั่วโมง
แคลอรี่: 870 ไขมันอิ่มตัว: 13g สั่งซื้อ: ไก่ tandoori ไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่มีไขมันต่ำมากและสไตล์การปรุงอาหารแบบทาร์โดริไม่ส่งผลกระทบต่อสิ่งนี้มากนักเพียงแค่ผัดแห้งเนื้อสัตว์โดยไม่ต้องใช้น้ำมันเพิ่ม ไก่สามารถหมักในโยเกิร์ตซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับลำไส้และเครื่องเทศที่ส่งเสริมสุขภาพเช่นพริกและขมิ้น
แคลอรี่: 300 ไขมันอิ่มตัว: 4g
รถไฟใต้ดิน
"รถไฟใต้ดินดีถ้าคุณหลีกเลี่ยงการใส่น้ำตาลที่หวานและมีแซนวิชแบบเปิดเพราะขนมปังของพวกเขามีน้ำตาลสูง" เคิร์กกล่าว การเลือกการอุดฟันของคุณเองทำให้สามารถรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้ใกล้เคียง เพื่อให้น้ำตาลในเลือดของคุณมีความสมดุลให้ไปหาอาหารที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้พร้อมกับแหล่งโปรตีนเช่นปลาไก่หรือไก่งวง คุณควรไปหาขนมปังข้าวสาลีซึ่งเป็น GI ต่ำกว่าข้าวโอ๊ตน้ำผึ้งหรือขาวธรรมดา ' ส่งกลับ: Meatball Marinara เกลือที่ซ่อนอยู่ในปลีนี้คือร้อยละ 78 (4.7g) ของค่าแนะนำรายวันที่แนะนำของคุณซึ่งจะช่วยให้เกิดการกักเก็บน้ำและความดันโลหิตสูง
แคลอรี่: 382 ไขมันอิ่มตัว: 9.2 กรัม สั่งซื้อ: ตุรกีเต้านมย่อย ตุรกีเป็นแหล่งโปรตีนที่มีไขมันต่ำซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น เนื้อและขนมปังยังเต็มไปด้วยวิตามินบีซึ่งกระตุ้นให้เซลล์กล้ามเนื้อผลิตพลังงาน
แคลอรี่: 226 ไขมันอิ่มตัว: 1.5 กรัม
ชาวจีน
"หลีกเลี่ยงแครกเกอร์กุ้งและเลือกใช้ไก่และน้ำซุปข้นเนื่องจากเริ่มต้นด้วยซุปสามารถลดแคลอรี่ที่คุณกินในมื้ออาหารหลักได้ประมาณร้อยละ 12" เคิร์กกล่าว'สำหรับหลักของคุณเลือกปลาย่างหรือนึ่งกับผักผัดเบา ๆ คุณควรใช้ตะเกียบเพราะจะชะลอการเดินที่คุณกิน ส่งกลับ: ลูกหมูหวานและเปรี้ยว เนื้อหมูที่ทอดอยู่ในแป้งและทอดไม่ได้เป็นไขมันอิ่มตัว รวมกับซอสหวานและข้าวผัดจีเอ็มโอสูงจะช่วยส่งเสริมการสะสมไขมัน
แคลอรี่: 700 ไขมันอิ่มตัว: 11g
สั่ง: กุ้งย่างกับกระเทียมและขิง อาหารรสเผ็ดนี้มีไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลต่ำ ขิงช่วยย่อยอาหารและช่วยให้การไหลเวียนดีขึ้น
แคลอรี่: 130 ไขมันอิ่มตัว: 1.5 กรัม
สำหรับรายชื่อร้านอาหารจีนที่ดีที่สุดในลอนดอนให้ลองดูที่นี่