การวิ่ง 42.2 กม. ในครั้งเดียวทำได้ยากมากไม่ว่าคุณจะเป็นใครและไม่ว่าคุณจะทำอะไร แม้ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งของสโมสรที่วิ่งเล่นถนนเรียบในสภาพอากาศที่สมบูรณ์แบบ แต่ก็ยังคงความสำเร็จที่ไม่เหมือนใคร ถ้าคุณพูดว่าคุณเป็นนักเพาะกาย 90 กก. พยายามวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบในเทือกเขาที่สูงที่สุดในโลกแล้วก็ไม่น่าจะเป็นเรื่องง่ายเลย
Shaun Stafford, นักเพาะกาย, เอกอัครราชทูตด้านโภชนาการที่เหมาะสมและ ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย cover model ได้เปลี่ยนการฝึกอบรมของเขาในปีนี้ด้วยความพยายามที่จะทำให้ Everest Marathon ระดมทุนเพื่อการกุศลของเด็ก ๆ ในเทือกเขาหิมาลัยในกระบวนการนี้ โค้ช จับ Stafford เมื่อสองสัปดาห์ก่อนที่เขาจะเดินทางไปประเทศเนปาลเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความท้าทายของการแข่งขันและวิธีที่เขาเปลี่ยนการฝึกของเขาเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอน
มาราธอน Everest คืออะไร?
เป็นมาราธอนที่สูงที่สุดในโลก มันเกิดขึ้นที่ Everest Base Camp และขึ้นไปตามภูเขาทั้งสี่ ดังนั้นจึงไม่ใช่แค่อากาศและ 26 ไมล์เท่านั้นมันขึ้นอยู่ 4 แนวเหนือเทือกเขาหินจริงๆ น่าสนใจจริงๆ!
คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับการแข่งขัน
ตกลง! มีตัวแปรมากมายที่เกี่ยวข้องซึ่งเกือบจะเหมือนกับว่าคุณไม่สามารถเตรียมพร้อมสำหรับทุกคนได้หากมีบางอย่างที่จะทำให้คุณได้รับคุณ และสำหรับฉันมันไม่เกี่ยวกับการตั้งค่าเร็กคอร์ด แต่ก็เกี่ยวกับการมีส่วนร่วมและหวังว่าจะเสร็จสิ้น ฉันไม่ได้สร้างขึ้นเพื่อการทำงานซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของความสนุกสนาน
การฝึกอบรมของคุณเป็นอย่างไรก่อนที่คุณจะเริ่มเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอน?
ก่อนหน้านี้ก็จะเป็นส่วนใหญ่การฝึกน้ำหนัก ฉันจะอยู่ในโรงยิมยกน้ำหนัก 4 หรือ 5 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมุ่งเน้นที่การโตเต็มที่ เซสชันของฉันจะค่อนข้างสั้นจาก 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงและ 15 นาทีและทำส่วนของร่างกายต่อวัน - การฝึกเพาะกายแบบมาตรฐาน คาร์ดิโอใด ๆ จะค่อนข้างต่ำรุนแรงที่จะลองและตัดไขมันบิตที่มากขึ้นหรือรักษาระดับพื้นฐานของการออกกำลังกาย
และมันมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรสำหรับการแข่งขัน
ฉันได้พยายามที่จะลดลงเล็กน้อยของมวลกล้ามเนื้อเพราะมองเหมือนนักเพาะกายและทำงานรอบ Everest จะไม่เป็นความคิดที่ดีที่สุด ร่างกายของฉันไม่สามารถรับมือได้ การฝึกน้ำหนักของฉันลดลงไปสองครั้งต่อสัปดาห์และฉันก็เต็มไปด้วยช่องว่างด้วยการวิ่งที่ยุติธรรม ฉันเริ่มออกพยายามทำสองครั้งต่อสัปดาห์ ฉันเริ่มต้นเมื่อวันที่ 1 มกราคมที่มีขนาด 10K แล้วฉันก็พยายามวิ่งระยะสั้นในสัปดาห์และวิ่งอีกครั้งในวันหยุดสุดสัปดาห์และสร้างขึ้นสัปดาห์ต่อสัปดาห์
อะไรที่เกิดขึ้นนานที่สุด
ฉันวางแผนที่จะทำ 22 ไมล์ แต่ฉันจัดการได้แค่ 19 ซึ่งฉันทำประมาณหกสัปดาห์ก่อน เมื่อฉันวิ่งมาราธอนแมนเชสเตอร์ฉันพัดออกสะโพกของฉันและตั้งแต่นั้นมาฉันต้องหยุดวิ่ง - ฉันเพิ่งกลับเข้ามาในสัปดาห์สุดท้าย
คำถามต่อไปของฉันเป็นไปได้ว่าคุณมีปัญหาการบาดเจ็บหรือไม่? แน่นอนใช่ - ดังนั้นวิธีที่คุณได้รับมือกับพวกเขา?
ฉันคิดว่าร่างกายของฉันจะปรับตัวให้เข้ากับการวิ่งและน้ำหนักของฉันจะลดลงเร็วกว่าที่เป็นอยู่ แต่ก็ยังคงใหญ่มากแม้จะตัดน้ำหนักและเพิ่มหัวใจ และฉันคิดว่าผลกระทบที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ของไมล์ทั้งหมด - ที่ระดับสูงสุดที่ฉันกำลังทำ 50-55 กม. ต่อสัปดาห์ - ทำให้เกิดความผิดปกติเล็กน้อยในสะโพกและส่วนหลังส่วนล่างซึ่งหมายความว่าฉันต้องก้าวกลับ
คุณจัดการแก้ไขปัญหาได้หรือไม่?
ใช่ฉันได้ลองใช้เครื่องมือฟื้นฟูและกู้คืนที่มีอยู่แล้วทั้งหมดแล้ว - ฉันเคยทำ cryotherapy, การรักษาด้วยออกซิเจนในเลือดสูง, osteo, physio ทุกอย่างที่คุณคิดได้ฉันได้พยายามลองอีกครั้งและนิ้วมือขยับได้
คุณได้รับการฝึกอบรมที่ระดับความสูงใช่หรือไม่?
ฉันทำงานที่โรงยิมในเมืองและเรามีห้องระดับความสูงอยู่ในนั้นดังนั้นจึงมีการทำงานที่สั้นลงในสัปดาห์นี้ นั่นเป็นโบนัสที่แท้จริง ในขณะที่ฉันยังนอนอยู่ในเต็นท์สูงถึง 4,000 เมตรและจะมีช่วงระยะเวลาสองสัปดาห์จาก Kathmandu ไปจนถึง Everest Base Camp ซึ่งจะช่วยให้ฉันปรับตัวให้เหมาะสมขึ้น
คุณสนุกกับการเปลี่ยนการฝึกซ้อมของคุณหรือไม่?
ใช่มันเป็นประสบการณ์ที่น่าสนใจจริงๆ ฉันได้รับการฝึกฝนร่างกายและเพาะกายเป็นเวลาเจ็ดหรือแปดปีดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีที่ได้พักสักหน่อยและลองทำอะไรสักหน่อย
คุณคิดว่าคนควรจะแตกต่างกันการฝึกอบรมของพวกเขาอีกเล็กน้อยโดยทั่วไป?
หนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการออกจากประสบการณ์การออกกำลังกายของคุณ แต่ฉันคิดว่ารอบรู้มากขึ้นคุณจะมีโอกาสยืนยาวมากขึ้น ถ้าคุณมุ่งเน้นไปที่ช่องคุณจะกลายเป็นมิติเดียว คนที่จะช่างฟิตสำหรับระยะเวลานานเป็นเจ้านายของธุรกิจการค้าทั้งหมด พวกเขาสามารถไป 10K ทำบางสิ่งยิมนาสติกแสงและรับน้ำหนักบาง มีฐานของการออกกำลังกายทุกรอบเป็นเลิศ
ดูการฝึกอบรมมาราธอนที่เกี่ยวข้อง: แผนเกียร์คำแนะนำด้านโภชนาการและอื่น ๆ ทุกคนสามารถเรียกใช้มาราธอนมาราธอนที่ดีที่สุดในโลก
อะไรที่เป็นส่วนที่ยากที่สุดในการเปลี่ยนการฝึกของคุณ?
มีสองมุมมองจากมุมมองทางจิต ด้วยการฝึกอบรมฉันกำลังทำแบบฝึกหัดที่ค่อนข้างสั้นและเข้มข้นในหนึ่งชั่วโมงให้ทุกอย่างจากนั้นออกเดินทางและกลับมากินอาหารและกลับมาเป็นปกติในขณะที่บางส่วนของการทำงานเหล่านี้อีกต่อไปฉันได้รับการทำมีสาม, สามและครึ่งชั่วโมงยาวและมันโหดร้ายอย่าง - หมดจิตใจและร่างกาย ที่เปิดตา
บางสิ่งบางอย่างที่ยากลำบากก็เริ่มกลับมาจากการมุ่งเน้นไปที่ร่างกาย ร่างกายของคุณจะตีคุณไม่เหมือนคุณทำตามปกติและจิตใจที่อาจเป็นเรื่องยากที่จะปล่อยให้ไปของ ฉันรู้ว่ามันเป็นสิ่งระยะสั้นและเมื่อฉันได้ทำมาราธอนฉันจะกลับไปรับประทานอาหารด้วยวิธีที่แตกต่างกันและการฝึกอบรมในทางที่ฉันมีความสุขเสมอและร่างกายของฉันจะปรับตัวอีกครั้ง แต่เมื่อคุณมองในกระจก … จริงมันแย่ลงเมื่อคุณติดต่อกับเพื่อนที่ไม่ได้เห็นคุณในขณะที่พวกเขาชอบ "คู่คุณครึ่งขนาด!" แต่รู้ว่าฉันจะไป จะทำในสิ่งที่คนไม่ได้ทำมากและการระดมเงินเป็นจำนวนมากสำหรับการกุศลที่ดีจริงๆแน่นอนทำให้ทุกอย่างคุ้มค่า
โภชนาการของคุณมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไร?
โภชนาการสำหรับผู้เพาะกายมีความแตกต่างจากเหตุการณ์ความอดทน - บทบาทและผลกระทบของคาร์โบไฮเดรตในเหตุการณ์ความอดทนเป็นสิ่งสำคัญจริงๆ ก่อนหน้านี้ฉันอยู่ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและตอนนี้ฉันมี 400-500g ทานคาร์โบไฮเดรตวันเพียงเพื่อให้ได้ผ่านการฝึกอบรมที่มาพร้อมกับการทำงาน
อาหารที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง - มีนรกของมากคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นและนรกของอาหารมากขึ้น เพราะถ้าคุณอยู่ในโรงยิมการออกกำลังกายและคุณกำลังจะหนักจริงๆคุณจะเผาผลาญแคลอรี 500-600 ในขณะที่สำหรับฉันตอนนี้ที่ระยะสั้น ถ้าฉันไปในระยะยาวก็สามารถ 2,500 แคลอรี่ ปริมาณอาหารที่คุณต้องกินและปริมาณคาร์โบไฮเดรตคือ … ดีเป็นจำนวนมาก!
