ร่างกายของคุณเป็นสิ่งเก่าที่ฉลาด กระบวนการของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นหลักของร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดของการฝึกอบรมน้ำหนัก มันคิดว่านั่นเป็นเรื่องยาก ฉันควรจะทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้มากขึ้นดังนั้นจึงไม่ยากอีกต่อไป
เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดการต่อต้านน้ำตาในกล้องจุลทรรศน์เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณ ร่างกายของคุณตอบสนองต่อสิ่งนี้ด้วยการชดเชยค่าชดเชย: เนื้อเยื่อที่เสียหายจะถูกซ่อมแซมและเพิ่มมากขึ้นทำให้กล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้นและแข็งแรงมากขึ้น น้ำหนักที่คุณยกขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณปรับตัวให้เข้ากับความเครียดที่พวกเขาสัมผัสได้อย่างรวดเร็ว คิดว่าความเสียหายนี้กับเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดกล้ามเนื้อเริ่มหดตัวหรืออาการ DOMS ซึ่งอาการของกล้ามเนื้อและความแข็งในวันหลังการออกกำลังกายที่หนักหน่วง นั่นคือเหตุผลที่คุณควรออกจากห้องอย่างน้อย 48 ชั่วโมงระหว่างกลุ่มที่มีกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน ถ้าคุณฝึกกล้ามเนื้อเหล่านั้นอีกครั้งก่อนที่พวกเขามีเวลาในการซ่อมแซมและสร้างใหม่คุณอาจเสี่ยงต่อการฝึกซ้อมซึ่งอาจส่งผลให้เกิดผลกำไรและการบาดเจ็บลดลง
กายวิภาคของกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อประกอบไปด้วยการรวมกลุ่มของเส้นใยที่อยู่ภายในปลอกหุ้มเซลล์ที่เรียกว่า Fascia ซึ่งมีอยู่ด้วยกัน กลุ่มที่ใหญ่ที่สุดคือกล้ามเนื้อเอง กลุ่มที่ใหญ่ที่สุดถัดไปคือ fascicles ซึ่งมีเส้นใยกล้ามเนื้อยาวเซลล์เดียว เส้นใยกล้ามเนื้อถูกแบ่งออกเป็น myofibrils ซึ่งแบ่งออกเป็นกลุ่มของ myofilaments ประกอบขึ้นจากโซ่ sarcomeres
1. เอ็น: แข็งแรงเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูก 2. เอพิไมเซียม: ชั้นของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ห่อหุ้มกล้ามเนื้อทั้งหมด 3. Endomysium: เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ครอบคลุมเส้นใยกล้ามเนื้อและยังมีเส้นเลือดฝอย (เส้นเลือดเล็ก ๆ ) และเส้นประสาท 4. Perimysium: ชั้นของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่รวมกันระหว่างสิบถึงหลายร้อยเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละตัวเพื่อสร้างเส้นใย 5. fascicle: มัดกล้ามเนื้อแต่ละเส้น 6. Myofilaments: กลุ่มเส้นใยที่เล็กที่สุดประกอบด้วย sarcomeres ซึ่งเป็นหน่วยพื้นฐานของกล้ามเนื้อ 7. เส้นใยกล้ามเนื้อ: เส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละตัวมีสองประเภทหลักคือชนิดที่ 1 หรือแบบกระตุกช้าซึ่งเหมาะกับความอดทนเนื่องจากความเมื่อยล้าช้า และประเภทที่ 2 หรือเกิดการกระตุกอย่างรวดเร็วซึ่งจะล้าช้าและเหมาะกับการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว 8. เส้นเลือด: ส่วนหนึ่งของระบบไหลเวียนโลหิตของร่างกายหลอดเลือดมี 3 ประเภท ได้แก่ หลอดเลือดแดงซึ่งมีหน้าที่ในการขนส่งเลือดออกจากหัวใจไปยังอวัยวะเส้นเลือดฝอยและเนื้อเยื่อซึ่งช่วยให้สามารถแลกเปลี่ยนสารอาหารและของเสียระหว่างเลือดกับ เนื้อเยื่อ และหลอดเลือดดำที่ขนส่งเลือด deoxygenated จากเส้นเลือดฝอยกลับไปที่หัวใจ