เข่าประกอบด้วยสามช่องเก็บไว้ด้วยกันโดยใช้แคปซูลร่วมเส้นเอ็นด้านข้างและด้านข้างและเส้นเอ็นไขว้หน้าและหลัง แม้ว่าจะเป็นข้อต่อบานพับเป็นส่วนประกอบที่ซับซ้อนซึ่งมีเอ็นหลายเส้นและกล้ามเนื้อทำงานเพื่อให้มีฐานการทำงานและสนับสนุนสำหรับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันและแข็งแรง
Iliotibial band syndrome
"ITBS แสดงอาการปวดที่หัวเข่าของคุณเมื่อวิ่ง" Aunger กล่าว สาเหตุรวมถึงรองเท้าที่ไม่ถูกต้องการฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้นเร็วเกินไปการจัดตำแหน่งสะโพกไม่ดีและความแรงขาไม่เพียงพอ การเพิ่มน้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้น 2.5 เท่าดังนั้นขาของคุณจึงต้องแข็งแรงพอที่จะรับมือกับภาระที่เพิ่มขึ้นนี้ได้
ป้องกันไม่ให้: ให้รองเท้าวิ่งของคุณติดตั้งอย่างมืออาชีพที่ร้านที่ทำงานได้ดี เพิ่มการฝึกของคุณเรื่อย ๆ และกระชับขาของคุณด้วย squats และ lunges '
ไขว้เอ็นไขว้หน้า
'น้ำตา ACL มักเกิดจากการบิดศีรษะที่หัวเข่ายุบเข้าด้านใน สาเหตุหลายอย่าง แต่ส่วนใหญ่รวมถึงกลไกการเชื่อมโยงไปถึงที่ไม่ดีและการจัดตำแหน่งของความไม่สมดุลของหัวเข่าและกล้ามเนื้อระหว่างกลุ่มคนสี่คนและกล้ามเนื้อขากรรไกร '
ป้องกันไม่ให้: "การเอ็นร้อยหวายเป็นกุญแจสำคัญเพราะช่วยรักษาเสถียรภาพของหัวเข่าและป้องกันการแตกของเอ็น หลายคนมีทีมที่แข็งแกร่ง แต่ละเลยแฮมของพวกเขา ลองใช้เอ็นร้อยเอ็ดจากนอร์ดิก: จากการนั่งคุกเข่ากับเท้าของคุณหรือจับคู่โดยปล่อยให้ร่างกายของคุณหกล้มไปข้างหน้าช้าๆ แต่หดเกร็งของคุณเพื่อต่อต้านการเคลื่อนไหว และหลีกเลี่ยงความอ่อนแอในเนื้อเยื่อรอบเข่าและด้วยเหตุนี้จึงป้องกันไม่ให้เกิดการรั่วไหลของวงเดือนซึ่งจะ จำกัด การเคลื่อนไหวของหัวเข่าและมักเกิดขึ้นควบคู่กับการแตกหักของ ACL ด้วย"
ไม่เพียงแค่เข่าของคุณให้ปัญหา? ตรวจสอบ 7 วิธีในการบาดเจ็บของเราเพื่อพิสูจน์ร่างกายของคุณ
Patella tendinopathy
'นี่เป็นส่วนเกินของเอ็นกระดูกสะบ้าที่อยู่ด้านล่างกระดูกสะบัก เป็นเรื่องปกติในกีฬาที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่งบาสเก็ตบอลเทนนิสและฟุตบอลและมักเกิดจากพฤติกรรมการฝึกอบรมที่ไม่ดีและส่วนที่เหลือไม่เพียงพอระหว่างช่วงเวลา
ป้องกันไม่ให้:'เปลี่ยนถนนเพื่อว่ายน้ำหรือแถว ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ทำให้เส้นเอ็นอ่อนเกินและให้เวลาในการฟื้นตัว
การไหลเวียนของ Patellafemoral
'Aching รอบกระดูกสะบ้าเป็นอาการของการเกินความสามารถในการ patellafemoral ซึ่งเป็นเมื่อพื้นผิวร่วมกันถูกบีบอัดมากเกินไปเป็นเวลานาน เป็นปัญหาสำหรับนักปั่นจักรยานและนักวิ่งและมักทำให้คนที่มีทีมคับคั่งแย่ ๆ"
ป้องกันไม่ให้: 'คุณสามารถป้องกันเข่าของคุณจากการโอเวอร์โหลดโดยการลดความรัดกุมในทีมของคุณ การทำเช่นนี้โฟมม้วนพื้นที่เป็นเวลาสิบนาทีแล้วยืดกล้ามเนื้อโดยถือส้นเท้าของคุณเพื่อ glutes ของคุณสำหรับ 60-90 วินาทีในแต่ละด้าน ทำแบบนี้บ่อยๆ