เพิ่งกลับจากโรงพยาบาลด้วยทารกแรกเกิดของคุณและกำลังกังวลเกี่ยวกับการหักกลับเข้าไปในกางเกงยีนส์ผอมของคุณหรือไม่? เรารู้สึก ya! แต่ให้ตัวเองหยุดพัก ความคิดในการได้รับร่างกายก่อนวัยทารกของคุณอาจเป็นสิ่งที่ครอบงำ ชักในความอ่อนเพลียกินในการฟ้อนรำและการใช้จ่ายส่วนใหญ่ของเวลาตื่นของคุณกับเด็กที่แนบมากับสะโพกของคุณและออกกำลังกายที่น่าแปลกใจน้อยและออกกำลังกายบิลไปที่ด้านล่างของแม่รายการใหม่ที่ต้องทำ
แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มลูบลงในผ้าเช็ดทำความสะอาดทารกอย่าตกใจเพราะมีวิธีที่คุณแม่ใหม่ที่ไม่ดีพอที่จะบีบฟิตเนสลงในวันที่เต็มไปด้วยอาหารการเปลี่ยนและจ้องที่ลูกน้อยของคุณ กุญแจสำคัญคือการฝึกซ้อมที่มีความเข้มสูงซึ่งสามารถช่วยปรับโทนเสียงและระดับการออกกำลังกายของคุณได้ในเวลาเพียง 15 นาทีต่อวัน ใช่คุณได้ยินมาว่าถูกต้อง - นั่นน้อยกว่าตอนของ In The Night Garden สงสัย? ตาม Zana Morris จาก The Library Gym ใน Kensington ความลับอยู่ในความเข้มของการออกกำลังกายดังนั้นคุณจึงไม่ใช้เวลานานเท่าใด แต่ความเร็วที่คุณทำจะค่อยๆเพิ่มระดับในขณะที่การออกกำลังกายของคุณดีขึ้น "การฝึกอบรมความเข้มสูงไม่เพียง แต่ช่วยเผาผลาญไขมันและปรับปรุงการปรับสภาพของกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยผลักดันโปรตีนเข้าสู่ร่างกายและคอลลาเจนไปสู่ผิวช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนและกระชับร่างกายให้ดีขึ้น" Zana กล่าว การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT): จะเริ่มต้นที่ไหน? เริ่มต้นเล็ก ๆ เร็วแค่ไหนที่คุณต้องการกลับไป (หรือแม้กระทั่งเริ่มต้น) ระบบการออกกำลังกายของคุณขึ้นอยู่กับคุณ แต่ Zana แนะนำให้ใช้เวลาหกสัปดาห์เพื่อคลายลูกน้อยของคุณและปล่อยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวจากความเครียดจากการคลอดบุตร - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีการผ่าตัดคลอด
READ: วิธีการเรียก TUM MUM ของคุณ นอกจากนี้แม่ควรใช้เวลาของพวกเขาเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนักทารก ชีวิตไม่ว่างและเครียดมากพอกับทารกแรกเกิดโดยไม่ต้องโยนความกดดันของร่างกายเข้าผสม Zana แนะนำให้เริ่มต้นด้วยการฝึกแสงบางส่วน นี่อาจเป็นสิ่งที่คุณอาจชอบไม่ว่าจะเป็นการวิ่งหรือปั่นตราบใดที่มีการระเบิดด้วยพลังงานสูงเพียง 30 วินาทีในแต่ละครั้ง Zana กล่าวว่า "เริ่มต้นที่ระดับต่ำกว่าที่คุณรู้ว่าคุณสามารถทำได้" "นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่คนใหม่เพราะพวกเขาต้องการให้ร่างกายของพวกเขามีโอกาสฟื้นตัวได้ตั้งแต่แรกเกิด" Zana กล่าวว่าโดยช่วงที่ 5 หรือ 6 คุณควรทำมากกว่าที่คุณเคยชิน ความคิดคือการสร้างมันขึ้นอย่างช้าๆ แต่แน่นอน สร้างกล้ามเนื้อบางส่วน โปรแกรมการฝึกน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีในการโทนเสียงขึ้น Zana ให้คำแนะนำในการทำงานในส่วนต่างๆของร่างกายในแต่ละวัน - เหมาะที่โรงยิม แต่ก็สามารถทำได้ที่บ้านซึ่งคุณสามารถใช้กระป๋องดีบุกหรือแม้แต่ขวดนมทารกเป็นน้ำหนัก สำหรับแขนลองหยิก bicep, tricep dips และยกหัว 'มุ่งมั่นที่จะทำสามชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่มีหก repetitions.' Zana กล่าวว่า คุณควรเปลี่ยนน้ำหนักหนักและเบาโดยไม่ต้องหยุดนิ่ง ในชุดหนักคุณควรดิ้นรนโดยการทำซ้ำที่ห้าก่อนที่จะเปลี่ยนน้ำหนักเบา 'ทำแบบนี้เป็นเวลา 10-12 นาที
อ่าน: เปิดเผย! นานเท่าไหร่ที่จะทำให้นมแม่ของพวกเขา - และที่ส่งผลต่อพวกเขา BUTTER BETTER การ squats เต็มรูปแบบเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อการทำงานของกล้ามเนื้อขากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกระเพาะอาหารรวมทั้งการสูบฉีดออกซิเจนรอบ ๆ ตัวและเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด คุณจะสามารถที่จะผลักดันรถม้าขึ้นเขาโดยไม่ต้องหยุดสำหรับการหายใจก่อนที่คุณจะรู้ว่ามัน! ยืนกับสะโพกขาของคุณกว้างออกจากกัน, ส้นเท้า, ลงและหมอบต่ำสุดเท่าที่คุณสามารถไปจริงๆบีบ glutes และอุ้งเชิงกราน ทำมากเท่าที่คุณสามารถเป็นเวลาหนึ่งนาที 'Zana ให้คำแนะนำ DROP และให้ฉันยี่สิบ Lunges and presses เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกสองแบบซึ่งเหมาะสำหรับการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่โดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้ สำหรับการกดปุ่ม "เริ่มต้นด้วยการเข่าของคุณบนพื้นช่วยตัวคุณเองให้ยกมือขึ้นเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น" Zana กล่าว
อ่าน: แม่ใหม่ใช้ลูกจริงๆเป็นเหตุผลที่ไม่ออกกำลังกาย? ในช่วงสองถึงสามสัปดาห์แรก Zana แนะนำให้แม่ใหม่ลองฝึกใช้เวลา 12 นาทีต่อวันเบา ๆ ในตอนแรก จากนั้นคุณสามารถค่อยๆลดเวลาลงเหลือเพียง 15 นาทีเพียง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ลาก่อนคุณแม่, สวัสดีบิกินี่บอด (ดีไม่ได้รับการดำเนินการมากเกินไปออกไป)! ใครรู้คุณอาจจะได้รับการแนะนำให้รู้จักกับ abs ของคุณอีกครั้ง และมีความแข็งแกร่งในการไล่ล่าทารกตลอดทั้งวัน - แม้จะหลับน้อยกว่าสองชั่วโมง! คุณเห็นผลดีกับการออกกำลังกายประเภทนี้หรือไม่? แจ้งให้เราทราบด้านล่าง
