Andy Serkis กำลังเดินไปรอบ ๆ รุ่งอรุณของดาวเคราะห์ของลิง เป็นลิงชิมแปนซีแปลงพันธุกรรมที่นำการปฏิวัติเจ้าคณะ และคุณสามารถทำตามขั้นตอนของเขาได้ด้วย Animal Flow ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบใหม่ที่ใช้รูปแบบและตำแหน่งที่ได้แรงบันดาลใจจากโลกของสัตว์เพื่อช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ทำงานได้
การเคลื่อนที่แบบลิงจะมีประโยชน์มากมายในการออกกำลังกาย "ตำแหน่งที่ไม่คุ้นเคยทำงานกล้ามเนื้อของคุณด้วยวิธีที่ผิดปกติ" ครูฝึก Richard Scrivener กล่าว 'ความมั่นคงร่วมที่ต้องการและจำนวนของกล้ามเนื้อที่ใช้จะสร้างความแข็งแรงในลำตัวแขนและไหล่ของคุณในขณะที่การเคลื่อนไหวแบบโรตารี่ในสะโพกกระดูกสันหลังและไหล่ยังเรียกร้องให้มี abs และ obliques ที่แข็งแกร่ง การเคลื่อนไหวมีความคืบหน้าและชั้นเรียน 45 นาทีเป็นช่วงการเผาผลาญไขมันที่ดีเยี่ยม"
ลองลิงย้ายด้านล่างเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวและความมั่นคงและสร้างความแข็งแรง
1 ape ลึกนั่งกับเอื้อมไปด้านใดด้านหนึ่ง พัฒนา - Mobility
•เอื้อมมือข้ามมือขวาแตะเท้าทั้งสองข้างและแตะพื้น •กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำทางด้านตรงข้าม
2 Forward ape / ไปข้างหน้า พัฒนา - ความแข็งแรง
•เอนไปข้างหน้าและเอื้อมมือไปข้างหน้าด้วยมือของคุณและปลูกมือของคุณโดยตรงต่อหน้าคุณ •ให้โมเมนตัมนำไหล่ของคุณไปข้างหน้าและเหนือข้อมือของคุณ
ตำแหน่งของลิงที่ลึกและมีแรงเสียดทานด้านข้าง พัฒนา - ความแข็งแรง
•เอื้อมมือไปทางขวามือและวางมือทั้งบนมือและบนพื้นให้พอดีกับน้ำหนักของร่างกายทั้งหมดบนมือ •ปรับสมดุลมือของคุณเข่าขวาเพื่อให้ได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติมหากจำเป็น •กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำทางด้านตรงข้าม
4 สัตว์คงค้างไว้ พัฒนา - เสถียรภาพ
สัตว์สะโพกเทวรูปสูง พัฒนา - เสถียรภาพ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Animal Flow คลิกที่นี่
รุ่งอรุณของดาวเคราะห์ของลิง อยู่ในโรงภาพยนตร์ตั้งแต่วันที่ 17 กรกฎาคม
ดูตัวอย่างด้านล่าง