ทำให้ต้นขาของคุณกระชับขึ้นและแข็งแรงสามารถช่วยให้คุณพกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของการตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น ดูวิดีโอด้านบน
Joan Murphy ผู้ร่วมก่อตั้งสตูดิโอฟิตเนสเฟรมในลอนดอนเปิดสอนการออกกำลังกายโดยเฉพาะสำหรับสตรีตั้งครรภ์ ที่นี่ช่วยโดย Kelly Burns ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายอายุครรภ์ 20 สัปดาห์ Joan แชร์การออกกำลังกายบางอย่างเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างกระชับและปกป้องผิวของคุณ สิ่งเหล่านี้จะมีผลดีที่สุดถ้าคุณทำซ้ำห้าถึงสิบครั้ง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์หรือออกกำลังกายแบบอ่อนโยนเช่นว่ายน้ำเดินหรือโยคะ
- นอนคว่ำอยู่ข้างคุณด้วยแขนที่ใกล้ที่สุดและยืดข้อศอกเพื่อรองรับศีรษะ
- วางมือบนพื้นไว้ข้างหน้าเพื่อความสมดุล งอเข่าล่างของคุณออกไปข้างหน้าคุณที่มุม 45 องศาและให้ขาด้านบนของคุณตรงและสอดคล้องกับร่างกายของคุณ
- ค่อยๆยกขาบนของคุณขึ้นและลงโดยให้ตรงตามที่คุณทำได้ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
สำหรับวิดีโอการออกกำลังกายเพื่อการตั้งครรภ์เพิ่มเติมโปรดไปที่ช่อง YouTube M & B
>> อ่าน: ดีวีดีสำหรับออกกำลังกายที่ดีที่สุด 10 ชนิด
ภาพถ่าย / วิดีโอ: Howard Boylan
