นักกีฬาทุกคนต้องต่อสู้กับการบาดเจ็บ แต่ปัญหาที่เกิดขึ้นจริงมาเมื่อพวกเขากลายเป็นปัญหาระยะยาวที่ก่อวินาศกรรมเป้าหมายการกีฬาและการออกกำลังกายของคุณ ดังนั้นไม่ว่าคุณจะเคยเขย่าเข่าของคุณกระแทกไหล่หรือหั่นเอ็นของคุณมีกีฬาทางเลือกอื่น ๆ ที่จะนำจุดแข็งของนักกีฬาเหล่านี้มาให้ใหม่
แผงผู้เชี่ยวชาญ
Ian Horsley ผู้อำนวยการคลินิกของ Back In Action ใน Wakefield
Chris Bramah, physio ที่ Salford Running Performance Clinic
Michael Harrop ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดและกระดูกและกล้ามเนื้อที่ Pure Sports Medicine ในเคนซิงตัน
Alex Hunter, ผู้อำนวยการคลินิกที่ Six Physio in Finchley Road
ข้อเท้าและข้อเท้าแตก
ปัญหา: เตือนภัย Harrop กล่าวว่ากิจกรรมที่มีผลกระทบสูงอาจทำให้เกิดความเครียดและกระดูกหักได้ กระดูกเชิงมุม [กลางบริเวณด้านหน้าของเท้า], talus (กระดูกขนาดใหญ่ในข้อเท้า) และ calcaneus [กระดูกส้นเท้า] ทั้งหมดมีช่องโหว่
ผู้ที่มีความเสี่ยง? "รอยร้าวที่เกิดจากความเครียดมักเกิดจากการเหยียบเท้าเหยียบอยู่กับพื้นผิวที่แข็งทึบดังนั้นนักวิ่งและนักวิ่งจึงมีความเสี่ยง" Harrop กล่าว นักฟุตบอลและนักบาสเกตบอลที่เล่นในสนามที่ยากลำบากและโหมโรงยังอยู่ในเขตอันตราย
พิจารณาเปลี่ยนไปใช้: ทุกคนที่มีปัญหาในการเดินเท้าและข้อเท้าในระยะยาวก็สามารถเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายกลางแจ้งได้ "คุณสามารถขึ้นเรือพายเรือคายัคหรือว่ายน้ำ" Harrop แนะนำ "การต่อสู้กับร่างกายและการออกกำลังกายน้ำหนักร่างกายยังดีสำหรับคนที่มีปัญหานี้."
แนะนำ: ประเภทของศิลปะการต่อสู้เพื่อให้เหมาะกับคุณ
Achilles Tendinopathy
ปัญหา: แรงที่รุนแรงบนเอ็นร้อยหวายซึ่งเชื่อมต่อกระดูกส้นเท้ากับกล้ามเนื้อของลูกวัวอาจทำให้เกิดอาการบวมและน้ำตาทำลายความสามารถในการวิ่งหรือกระโดดได้ "เมื่อเป็นปัญหาในระยะยาวก็อาจทำให้เกิดความเดือดร้อนมาก" เตือน Bramah
ผู้ที่มีความเสี่ยง? "ปัญหาเกี่ยวกับจุดอ่อนเป็นเรื่องปกติธรรมดามากกับนักวิ่ง 5km และ 10km ที่ต้องการเร่งความเร็วได้เร็วขึ้น" Bramah กล่าว "การวิ่งอย่างรวดเร็วทำให้ Achilles ของคุณเต็มไปด้วยน้ำหนักตัวถึงเก้าเท่าของน้ำหนักตัวของคุณซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ก็ซ้ำอีก"
แนะนำ: การบาดเจ็บที่ใช้งานทั่วไปและสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับพวกเขา
พิจารณาเปลี่ยนไปใช้: "การขี่จักรยานเป็นทางออกที่สมบูรณ์แบบสำหรับการบาดเจ็บที่ Achilles ในระยะยาว" Bramah ให้คำแนะนำแก่ "มันก่อให้เกิดแรงน้อยสุดใน Achilles เนื่องจากเป็นกีฬาที่มีหัวเข่า แต่ยังให้ความรู้สึกเหมือนเล่นกลางแจ้งในการแข่งขัน"
แนะนำ: เข้าร่วมขี่จักรยาน - 10 ก้าวสำคัญเพื่อมุ่งสู่
อาการบาดเจ็บที่หัวเข่าในระยะยาว
ปัญหา: "ข้อเข่าร้ายแรง ได้แก่ tendinitis patellar หรือ 'runners knee' (ความเสียหายที่เอ็นที่เชื่อมต่อกระดูกสะบักกับกระดูกสันหลังของคุณ) และ Iliotibial Band Syndrome [การอักเสบของเอ็นที่ด้านนอกของต้นขา]" Harrop อธิบาย
ผู้ที่มีความเสี่ยง? "อาการบาดเจ็บที่หัวเข่ามักเกี่ยวข้องกับฟุตบอลฮอกกี้และเทนนิสซึ่งมีการเปลี่ยนแปลงทิศทางมาก" Harrop กล่าว นักสกีก็อาจประสบปัญหา
พิจารณาเปลี่ยนไปใช้: "ว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อเข่าในระยะยาว" Harrop กล่าว "น้ำหนักตัวของคุณลดลงครึ่งหนึ่งในน้ำเพื่อลดผลกระทบ และอย่าปล่อยให้วิ่งอย่างใดอย่างหนึ่ง: "การวิ่งนอกถนนสามารถลดผลกระทบที่เกิดขึ้นกับหัวเข่าของคุณได้" เขากล่าว
แนะนำ: ประโยชน์ของการว่ายน้ำ
บาดแผลของน้ำตา
ปัญหา: "น้ำตาถึงกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมไม่ปกติจะนำไปสู่การบาดเจ็บระยะยาว แต่ถ้ากล้ามเนื้อร้าวหรือเครียดหลายครั้งมักจะไม่ถูกต้อง" เตือน Hunter การใช้กล้ามเนื้อกระตุกสามารถลดการใช้งานได้มากที่สุด
ผู้ที่มีความเสี่ยง? "อาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายส่วนใหญ่เกิดจากการเคลื่อนไหวในกีฬาเช่นการวิ่งข้ามรั้วฟุตบอลรักบี้เทนนิสและสควอช" ฮันเตอร์อธิบาย Cricket bowlers สามารถทนต่อปัญหาเอ็นร้อยหวาย
พิจารณาเปลี่ยนไปใช้: "การขี่จักรยานหรือปั่นจักรยานเสือภูเขาเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณเพราะการเหยียบใช้ quads และ glutes" ฮันเตอร์แนะนำ Harstr กล่าวว่า "การตัดขากรรไกรที่ลำบากจะทำให้การวิ่งช้าลงและฮอกกี้เป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยกว่าถ้าคุณมีปัญหาเอ็นร้อยหวาย
Hip Labral Tear
ปัญหา: "ในสะโพกของคุณมีแหวนของกระดูกอ่อนที่เรียกว่าห้องทดลองซึ่งนั่งอยู่รอบ ๆ ซ็อกเก็ตของข้อสะโพกของคุณและช่วยให้กระดูกต้นขาภายในซ็อกเก็ต" อธิบายฮันเตอร์ "ถ้ามันได้รับการหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เมื่อเวลาผ่านไปอาจเป็นปัญหาระยะยาวได้"
ผู้ที่มีความเสี่ยง? "สาเหตุหลักคือกีฬาที่มีขนาดเล็กเช่นฟุตบอลและเทนนิส แต่ยังมีกีฬาที่ขาของคุณขึ้นมาเหนือ 90 องศาเช่นเมื่อขี่จักรยานหรือทำ squats ลึกในโรงยิม" Hunter กล่าว
พิจารณาเปลี่ยนไปใช้: "การชกมวยเป็นทางเลือกที่ดีและการว่ายน้ำอ่อนโยนต่อสะโพก" เผยให้เห็นฮันเตอร์ โยคะและพิลาทิสเป็นทางเลือกที่ดี แต่ไม่ควรลดการทำงานของแขนขาที่ต่ำลง: "การเดินป่าการเดินป่าและการเดินเขาสามารถทำได้ดีมากสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่สะโพก" Horsley กล่าวเสริม
แนะนำ: วันหยุดพักผ่อนในสหราชอาณาจักรและต่างประเทศ
อาการปวดหลังเรื้อรัง
ปัญหา: "มันง่ายสำหรับนักกีฬาทุกคนที่จะขับไล่แผ่นดิสก์ดึงกล้ามเนื้อหรือกระทบเส้นประสาทในด้านหลังซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงในระยะยาว" Harrop อธิบาย
ผู้ที่มีความเสี่ยง? "นักกอล์ฟและผู้เล่นกีฬาแร็กเก็ตสามารถสัมผัสกับหลังที่แข็งเช่นเดียวกับคนที่ยกน้ำหนักเหนือศีรษะ" Harrop กล่าว "ถ้าคุณนั่งอยู่ในตำแหน่งที่ผิดปกติคุณสามารถประสบกับอาการปวดเรื้อรังได้" เตือน Bramah
พิจารณาเปลี่ยนไปใช้: "การออกกำลังกายของหัวใจดีแล้วตราบเท่าที่คุณไม่ทำให้อาการแย่ลง" Harrop แนะนำ ว่ายน้ำเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง: "ใช้ความเครียดจากด้านหลังของคุณและเพิ่มการควบคุมด้าน postural และแกนเพื่อให้คุณสามารถกลับไปใช้กีฬาหลักของคุณได้" Bramah กล่าวเสริม
บาดเจ็บที่ข้อศอก
ปัญหา: Horsley กล่าวว่า "การบาดเจ็บที่แขนระยะยาวสองข้อคือข้อศอกเทนนิส - อาการปวดที่ข้อศอกด้านนอกและข้อศอกของนักกอล์ฟ - อาการปวดบริเวณด้านในของข้อศอก" "ทั้งสองคนสามารถ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณได้อย่างจริงจัง"
ผู้ที่มีความเสี่ยง? "นักเล่นเทนนิส - โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เล่นกับลูกเปียกและหนัก - และนักกอล์ฟเป็นผู้เล่นหลักในขณะที่พวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากการอักเสบเรื้อรัง แต่คุณเห็นมันในกีฬาใดก็ตามที่เกี่ยวข้องกับการจับสลากตั้งแต่การฝึกน้ำหนักจนถึงจิ้งหรีด" Horsley กล่าว
พิจารณาเปลี่ยนไปใช้: "การย้ายไปเล่นแบดมินตันและสควอชอาจเป็นบวกได้: คุณยังคงสนุกกับการเล่นกีฬาแร็กเก็ต แต่มีข้อเสียน้อยลงที่ข้อมือและวัตถุที่ถูกตีเบา" Horsley อธิบาย "คุณสามารถเดินเข้าสู่การวิ่งและการขี่จักรยานได้เช่นกัน"
นิ้วมือและข้อมือข้อมือ
ปัญหา: "เคล็ดขัดยอกกับนิ้วมือนิ้วหัวแม่มือหรือข้อมือเป็นเรื่องธรรมดามาก" Harrop อธิบาย แม้ว่าพวกเขาดูเหมือนไม่มีอันตรายพวกเขาสามารถทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายที่สำคัญในช่วงเวลา
ผู้ที่มีความเสี่ยง? นักเล่นสกีและสโนว์บอร์ดอาจได้รับบาดเจ็บจากนิ้วมือและข้อมือจากการล้มมากนักและนักรักบี้ก็มีความเสี่ยงจากการเล่นเกม "Harrop กล่าว" จิ้งหรีด batsmen และนักปีนเขายังสามารถประสบความยุ่งยากและเคล็ดขัดยอก
พิจารณาเปลี่ยนไปใช้: "นักฟุตบอลอเมริกันประสบปัญหานี้และพวกเขาก็ตอบสนองด้วยการใช้เครื่องชั่งน้ำหนักในโรงยิม" Harrop กล่าว "พวกเขายังคงสามารถทำงานกับลูกหนูทรวงอกและทรวงอก แต่เครื่องเหล่านี้ไม่ต้องการนิ้วมือและข้อมือของพวกเขา"
ไหล่ Dislocations
ปัญหา: "การคลาดเคลื่อนของไหล่อาจเป็นปัญหาในระยะยาวเพราะแม้หลังจากการผ่าตัดที่ประสบความสำเร็จแล้วคุณก็ไม่ต้องการเสี่ยงที่จะทำซ้ำอีกและสูญเสียความคล่องตัวในร่างกายของคุณ" ฮันเตอร์เตือน
ผู้ที่มีความเสี่ยง? "มันมักจะเป็นปัญหาในการติดต่อกีฬาเช่นรักบี้ที่ไหล่สามารถได้รับบาดเจ็บผ่านการแก้ปัญหา แต่มันก็เป็นความเสี่ยงใหญ่ในการต่อสู้และวีคด้วย" ฮันเตอร์กล่าวว่า นักเล่นสกียิมนาสติกและนักปั่นจักรยานเสือภูเขาอาจประสบปัญหาความวุ่นวาย
พิจารณาเปลี่ยนไปใช้: "ไม่มีเหตุผลว่าทำไมคุณถึงไม่สนุกกับ Crossfit และยกน้ำหนัก" ฮันเตอร์กล่าว "การพายเรือเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยม: พวกเขาสามารถทำช่วงที่ยากลำบากและเพลิดเพลินไปกับสภาพแวดล้อมของทีมเดียวกัน แต่ไหล่ของพวกเขาจะถูกเก็บไว้ในสภาพแวดล้อมที่มั่นคง"
แนะนำ: คำแนะนำในการฝึกน้ำหนัก