ไม่ว่าคุณกำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์เป็นครั้งแรกหรือหวังที่จะเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณพร้อมสำหรับจำนวนทารกที่สองการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่าง ในขณะที่เรารู้เกี่ยวกับความอุดมสมบูรณ์ของอาหารเสริมเหล่านี้ 14 แห่งในขณะที่ผู้อำนวยการของ Harley Street Fertility Clinic ดร. Venkat ได้ให้ความสำคัญกับผู้ให้ความอุดมสมบูรณ์แห่งปีที่คุณอาจมองข้าม - เมล็ดฟักทอง!
เมล็ดเหล่านี้ไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อความอุดมสมบูรณ์ของคู่ครองเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งที่สำคัญของสังกะสีซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการพยายามตั้งครรภ์เนื่องจากช่วยในการผลิตไข่ที่โตเต็มที่
ดร. Venkat กล่าวว่าเชื่อหรือไม่ว่าเมล็ดฟักทองถือเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดในปัจจุบันสำหรับความอุดมสมบูรณ์ของเพศชายเนื่องจากสังกะสีเป็นที่ทราบกันดีว่าระดับน้ำอสุจิและฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น เมล็ดฟักทองยังเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศและปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ
คุณสามารถเก็บเมล็ดพันธุ์อันมีค่าไว้เมื่อแกะสลักฟักทองในปีนี้ (หรือเพียงแค่เพิ่มบางส่วนลงในรถเข็นของคุณในร้านถัดไป!) ถ้าคุณกำลังพยายามหาทารกในฤดูใบไม้ร่วงนี้
อ่านต่อไป: ความอุดมสมบูรณ์ของสมรรถภาพทางเพศ 14 ตัวที่คุ้มค่ากับการที่คุณกำลังตั้งครรภ์
มะเขือเทศ
เต็มไปด้วยสารอาหารที่เรียกว่าไลโคปีนซึ่งพบว่าช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิได้ถึงร้อยละ 70 และเพิ่มความเร็วในการว่ายน้ำ สองเหตุผลที่ยอดเยี่ยมที่จะสนับสนุนให้คู่ของคุณใส่มะเขือเทศลงในอาหารของเขา
อัลมอนด์
เพียงแค่กำมือหนึ่งของอัลมอนด์ต่อวันก็สามารถช่วยเพิ่มสุขภาพของตัวอสุจิได้ พวกเขามีวิตามินอีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการปกป้องดีเอ็นเอทั้งตัวอสุจิและไข่ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการผลิตสเปิร์ม
กล้วย
กล้วยควรเป็นของคุณไปถึงอาหารว่างช่วงเช้าเมื่อคุณกำลังพยายามสำหรับทารก แต่ละคนจะเต็มไปด้วยวิตามิน B6 ซึ่งควบคุมฮอร์โมนและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาไข่และอสุจิที่ดี
หน่อไม้ฝรั่ง
อร่อยคั่วและร่วมมือกับไข่หรือ popped ในสลัดเป็นเรื่องง่ายที่จะเพิ่มในมื้ออาหารของคุณ - และคุ้มค่าทำเช่นกัน มันเต็มไปด้วยกรดโฟลิคซึ่งพบว่าลดความเสี่ยงต่อการตกไข่
ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
มะนาวส้มและมะนาวพวกเขาเต็มไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยเพิ่มคุณภาพของตัวอสุจิและช่วยยับยั้งการรวมตัวกันของตัวอสุจิ
กะหล่ำปลี Brussel
อาหารที่มีการเฉลิมฉลองนี้อาจไม่ได้เป็นผักที่ชาวเมืองชื่นชอบ แต่ก็เต็มไปด้วยสรรพคุณในการเสริมสร้างความอุดมสมบูรณ์ พวกเขามีกรดโฟลิคที่ดีสำหรับการปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์และเต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่ช่วยให้ผู้หญิงดูดซึมระดับฮอร์โมนที่สมดุลและช่วยให้ร่างกายสามารถกำจัดฮอร์โมนส่วนเกินได้ ลืมผลิตภัณฑ์ที่อ่อนล้าของ Christmases ที่ผ่านมาและแผ่นเหล็กหรือย่างด้วยน้ำมันและกระเทียมเล็กน้อย
แครอท
เต็มไปด้วย carotenoids ที่ให้แครอทเป็นสีของพวกเขาผักนี้เหมาะสำหรับการเพิ่มโอกาสในการคิดของคุณ การวิจัยพบว่า carotenoids ช่วยให้ตัวอสุจิเคลื่อนไหวไปสู่ไข่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของตัวอสุจิได้ถึงแปดเปอร์เซ็นต์
หอยนางรม
เช่นเดียวกับการเป็นที่มีชื่อเสียงสำหรับการเป็นยาโป๊หอยนางรมจะระเบิดด้วยสังกะสีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความคิด หากคุณขาดสังกะสีคุณอาจมีอาการระงับการมีประจำเดือน - ชะลอการปลดปล่อยไข่
ช็อคโกแลต
คุณไม่ควรกดดันให้ผู้ชายของคุณเพิ่มปริมาณช็อกโกแลตของเขา แต่ให้แน่ใจว่ามีปริมาณโกโก้สูง มันมีกรดอะมิโนที่ได้รับการพิสูจน์เพื่อเพิ่มสเปิร์มและปริมาณน้ำอสุจิและยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันอนุมูลอิสระและสารพิษที่เชื่อมโยงกับภาวะมีบุตรยากชาย
ไข่
ไข่มีวิตามินดีซึ่งคิดว่าจะช่วยเพิ่มระดับความอุดมสมบูรณ์ในสตรี นอกจากนี้พวกเขายังเป็นตัวเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่จะเพิ่มเข้ามาในวันของคุณ
ปลาทู
ปลาตัวนี้น่าจะเป็นเพื่อนของคุณเมื่อพยายามหาลูก มันระเบิดด้วยกรดไขมันที่ช่วยให้ระบบสืบพันธุ์ของคุณแข็งแรงและระดับคอเลสเตอรอลของคู่ของคุณต่ำ - ช่วยให้สเปิร์มของเขาที่จะเติบโตอย่างถูกต้อง
เมล็ดทานตะวัน
เต็มไปด้วยสังกะสี - แร่ที่สำคัญที่สุดสำหรับความอุดมสมบูรณ์ของเพศชายและเพศหญิง - เมล็ดทานตะวันที่ดีสำหรับการรับร่างกายของคุณในโหมดการทำทารก
กระเทียม
กระเทียมเป็นเครื่องกระตุ้นความคิดที่ดีสำหรับผู้ชาย มีสาร allicin ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะทางเพศของเขาและช่วยปกป้องตัวอสุจิจากความเสียหายและซีลีเนียมซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มคุณภาพของตัวอสุจิ
ไก่
โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการผลิตไข่ของคุณ - และกรัมสำหรับไก่กรัมเป็นแหล่งที่ดี แต่ถือปิดที่อาหารแอตกินส์ในขณะที่พยายามที่จะตั้งครรภ์เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงไม่ได้รับคำแนะนำก่อนตั้งครรภ์ เติมเต็มได้ด้วยการลองใช้สูตรไก่ของ Mary Berry ที่ทำจากพิมเมส - เค้กหรือทำให้ไก่งวงผัดกับสลัดขึ้น