โปรดบอกเราว่าเราไม่ควรกระโดดในห้องอาบน้ำน้ำแข็งเป็นเทคนิคการกู้คืนหลังการออกกำลังกาย
คุณโชคดี! มีเอกสารการวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับห้องอาบน้ำน้ำแข็งและความเห็นร่วมกันคือพวกเขาทื่อผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่ปรับตัวในกล้ามเนื้อ
เราควรทำอะไรบ้าง?
ใช้โปรตีนบางชนิดทันทีหลังการออกกำลังกายซึ่งก็ควรจะเป็นเรื่องง่าย ๆ แต่สิ่งที่สำคัญมากคือการเก็บไฮเดรตเพื่อให้โปรตีนสามารถทำงานได้จริง การคายน้ำทำให้มันยากที่จะได้รับไปยังที่ที่มันจำเป็นให้คนเดียวที่จะซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
อะไรอื่น?
การบีบอัดยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับการกู้คืนไม่ว่าคุณจะใช้ชุดว่ายน้ำหรือออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว แรงดันไฟฟ้าจะกำจัดนมที่สร้างขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณ แต่แตกต่างจากการอาบน้ำน้ำแข็งจะไม่ท้อผลของการฝึกความแข็งแรง ฉันยังแนะนำให้ลงทุนในลูกกลิ้งโฟม - หาจุดที่เจ็บเหล่านั้นและค้อนพวกเขา
เราไม่เคยรู้มานานแล้วว่าเราควรจะม้วนโฟม คุณแนะนำอะไรให้กับผู้เล่นที่คุณทำงานด้วย?
ฉันมักจะพูดว่าจะทำมันเป็นเวลา 5-10 นาทีโดยรวมจดจ่ออยู่กับคนนอกของกลุ่มคนที่มีขากรรไกรล่างและน่อง ใช้เวลา 20-30 วินาทีในแต่ละส่วนของร่างกายหรือเล็กน้อยอีกต่อไปหากคุณพบบริเวณที่มีอาการเจ็บและอึดอัด มันอาจจะไม่สะดวกในเวลา แต่มันจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่เหล่านั้นเพื่อช่วยให้พวกเขาซ่อมแซมได้เร็วขึ้น
สิ่งที่เกี่ยวกับเหยียด?
การวิจัยไม่สามารถสรุปได้ว่านี่เป็นสิ่งที่ดีหรือไม่ดี แต่จากประสบการณ์ของผมการยืดแสงช่วยรักษาความคล่องตัวลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวม มีการกล่าวว่าไม่ว่าจะเป็นโฟมกลิ้งยืดหรือออกกำลังกายเบา ๆ บนจักรยานหรือในสระน้ำโดยใช้เวลาถึง 30 นาทีในการทำสิ่งเหล่านี้คือการลงทุนที่ดีในเวลาของคุณหลังจากการฝึกอบรม
ใช่หรือไม่?
ไม่ค่อย การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญและมักถูกมองข้ามเนื่องจากการกู้คืนจึงมีความสำคัญที่คุณจะได้พักผ่อนที่มีคุณภาพดีที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในห้องมืดหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังจากเวลา 20.00 น. และหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์อิเล็กทรอนิกส์ (รวมถึงทีวี) เป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนนอน ทุกอย่างเกี่ยวกับการนอนหลับให้ลึกที่สุด ในความเป็นจริงการลงทุนในหมอนที่ดีและเตียงที่สะดวกสบายเป็นส่วนสำคัญของการกู้คืนและควรได้รับการพิจารณาเช่นเดียวกับการฝึกซ้อมที่เหลืออยู่อย่างจริงจัง