ไม่มีจุดที่มีชุด abs ถ้าพวกเขาทั้งหมดแสดงและไม่มีสาร สิ่งที่ทำให้หกแพ็คที่น่าประทับใจอย่างแท้จริงไม่ได้เป็นเพียงวิธีการที่จะทำให้คุณมองไปกับด้านบนของคุณออก แต่วิธีที่จะช่วยให้คุณยกหนักและทำงานได้ดีขึ้น
การออกกำลังกายหลักที่รวดเร็วและเข้มข้นนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณได้ดียิ่งขึ้น มีการย้ายทั้งหมดห้าครั้งแรกที่สองทำเป็น superset และสุดท้ายสามเป็น tri-set ติดตั้งชุด reps และระยะเวลาที่เหลือและใช้การฝึกอบรม ABS ของคุณไปอีกระดับหนึ่ง
ซูเปอร์
สำหรับการเคลื่อนย้ายทั้งสองครั้งของ superset ตัวแรกให้พยายามอย่าให้มือหรือเท้าสัมผัสพื้นระหว่าง reps ทำให้พวกเขาเพิ่มขึ้นมากขึ้นปริมาณงานบน abs บนและล่างของคุณซึ่งจะทำให้การเคลื่อนไหวทั้งสองหนักขึ้น แต่บังคับเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นในการดำเนินการและช่วยรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากขึ้น
1A การยกขาสลับ
เป้าหมาย abs บนและล่าง
ชุด 4 พนักงาน 25 แต่ละด้าน ส่วนที่เหลือ 20sec
นอนหงายศีรษะไว้ในมือ ยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นแล้วยกขาข้างหนึ่งให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ทำให้ขาทั้งสองข้างตรง ลดขาลงอีกครั้งจากนั้นยกขาอื่น ๆ สลับกับตัวแทนแต่ละราย
1B V-sit
เป้าหมาย ลด abs
ชุด 4 พนักงาน 12 ส่วนที่เหลือ 60sec
นอนหงายแขนและขาให้เต็มหลัง ทำให้พวกเขาตรงคว่ำ abs ของคุณเพื่อให้มือและเท้าของคุณขึ้นตรงกลางของคุณ หยุดชั่วคราวที่ตำแหน่งบนสุดแล้วค่อยๆกลับไปที่จุดเริ่มต้น
แนะนำ: Superset Workouts
Tri-ตั้ง
สำหรับการย้ายสองชุดแรกของชุดสามชุดนี้พยายามทำให้แน่ใจว่าตัวแทนแต่ละรายราบรื่นและควบคุมโดยมุ่งเน้นใส่ใจในแกนทั้งตัวของคุณแน่นและทำงานมากกว่าการวิ่งผ่าน การที่ตัวแทนของคุณช้าลงการที่ abs ของคุณต้องพึ่งพามากขึ้นคุณจะต้องจัดการและนั่นคือกุญแจสำคัญในการสร้างความหมายความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งมากขึ้น
แผ่นไม้ 2A พร้อมก๊อกไหล่
เป้าหมาย หลักทั้งหมด
ชุด 4 พนักงาน 25 ส่วนที่เหลือ 20sec
เริ่มต้นที่ด้านบนของการกดขึ้น ยึดแกนของคุณจากนั้นยกมือขึ้นเพื่อสัมผัสไหล่ตรงข้ามแล้วลดระดับลงอีกครั้ง นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำซ้ำสลับก๊อกไหล่กับแต่ละตัวแทน
กระดานปู 2B พร้อมก๊อกเท้า
เป้าหมาย หลักทั้งหมด
ชุด 4 พนักงาน 25 ส่วนที่เหลือ 20sec
เริ่มต้นในตำแหน่งที่วางไว้บนแขนของคุณ ยึดแกนของคุณจากนั้นยกเท้าข้างหนึ่งกว้างขึ้นไปอีกด้านหนึ่ง หยุดชั่วคราวจากนั้นกลับไปที่จุดเริ่มต้น นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำซ้ำสลับด้านสำหรับก๊อกนิ้วเท้ากับตัวแทนแต่ละชุด
ไม้กระดาน 2C Superman
เป้าหมาย หลักทั้งหมด
ชุด 4 เวลา 40sec ส่วนที่เหลือ 60sec
เริ่มต้นในตำแหน่ง plank กับ ABS ของคุณแน่น ยกแขนข้างหนึ่งและขาตรงข้ามเพื่อให้ตรง ถือตำแหน่งนี้โดยไม่ให้สะโพกของคุณลดลงเป็นเวลา 40 วินาที นั่นคือชุด เพื่อให้ทั้งสองฝ่ายทำงานได้อย่างเท่าเทียมกันยกแขนขวาและขาซ้ายไว้ในชุดที่ 1 และชุดที่สามแล้วยกแขนซ้ายและขาขวาขึ้นที่สองและสี่
