แม้ว่าเครื่องมือติดตามความเคลื่อนไหวจะช่วยให้คุณได้ข้อมูลที่รวดเร็วเช่นการนับขั้นสูงในแต่ละวันและสถิติในเชิงลึกเกี่ยวกับการเรียกใช้หรือวัฏจักรล่าสุดของคุณเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากข้อมูลเหล่านี้คุณจำเป็นต้องใช้ประโยชน์จากข้อมูลที่แสดงถึงความคืบหน้าของคุณ, หรือขาดมันในระยะเวลานาน
มีวิธีการต่างๆที่แตกต่างกันออกไป คุณอาจลองค่อยๆเพิ่มขั้นตอนโดยเฉลี่ยต่อวันหรือตรวจสอบน้ำหนักของคุณแม้ว่าจะต้องมีการเชื่อมโยงเครื่องมือติดตามของคุณเข้ากับเครื่องชั่งอัจฉริยะหรือป้อนตัวเองในแอป บางทีวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำคือแม้ว่าจะผ่านอัตราการเต้นของหัวใจของคุณและโดยเฉพาะอัตราการเต้นหัวใจของคุณพักผ่อน
เครื่องติดตามการออกกำลังกายจำนวนมากในขณะนี้มีการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจตลอด 24 ชั่วโมงนอกจากการแสดงอัตราการเต้นของหัวใจที่เปลี่ยนแปลงไปในระหว่างการออกกำลังกาย การตรวจสอบช่วยให้อุปกรณ์สามารถคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักผ่อนได้ซึ่งเป็นข้อบ่งชี้ที่ดีในการออกกำลังกายโดยรวมของหัวใจและหลอดเลือด
คุณอาจมีความคิดที่ว่าการนำอัตราการเต้นหัวใจของคุณลงมาเป็นข้อบ่งชี้ว่าคุณได้รับความชำนาญในช่วงเวลา แต่เพื่อให้เนื้อออกจากรายละเอียดทั้งหมดในสถิติการติดตามสุขภาพที่สำคัญนี้เราขอเป็นผู้เชี่ยวชาญ - ดร. Yassir Javaid ที่ปรึกษาด้านหัวใจวิทยาสำหรับ Bupa UK
อัตราการเต้นหัวใจที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร?
ข่าวดีที่จะเริ่มต้นด้วยช่วงสำหรับอัตราการเต้นหัวใจที่ดีต่อสุขภาพมีขนาดใหญ่สวย
"อัตราการเต้นหัวใจของการพักผ่อนปกติสำหรับผู้ใหญ่สามารถอยู่ในช่วงตั้งแต่ 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที" กล่าวว่า Javaid "แม้ว่าคนพอดีจำนวนมากสามารถมีอัตราการเต้นหัวใจปกติอยู่ที่ต่ำกว่า 60"
เหตุผลสำหรับช่วงใหญ่คืออัตราการเต้นของหัวใจขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายและอายุของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดทั้งวันขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และระดับความเครียดของคุณและยังมีแนวโน้มลดลงเมื่อคุณหลับ"
โรคอะไรที่เชื่อมโยงกับอัตราการเต้นหัวใจที่สูงขึ้น
"อัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นคือหัวใจของคุณทำงานหนักขึ้น" ชวากล่าว
อัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นอาจเป็นตัวบ่งชี้ความเครียดหรือความวิตกกังวลได้หรืออาจเป็นเพราะการติดเชื้อหรือจังหวะการเต้นของหัวใจ (จังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ)
อันตรายจากอัตราการเต้นหัวใจสูงอย่างสม่ำเสมอไม่ควรถูกมองข้าม นี่เป็นข้อมูลที่คุณต้องการดู
"ถ้าคุณกำลังมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงอยู่สูงกว่า 100 ครั้งต่อนาทีหรือคุณมีอาการใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วเช่นหอบหืดคุณควรปรึกษาแพทย์"
ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายหรือมีอาการเจ็บหน้าอกคุณควรหาคำแนะนำนี้อย่างเร่งด่วน (โทร 999 ถ้าจำเป็น) เพราะหัวใจวายยังเกี่ยวข้องกับอัตราการเต้นของหัวใจที่รวดเร็ว"
แนะนำ: คู่มือคนที่ยุ่งกับอาหารสำหรับหัวใจที่แข็งแรง
การออกกำลังกายช่วยลดอัตราการเต้นหัวใจของผู้ป่วยได้อย่างไร?
ตอนนี้คุณรู้ถึงอันตรายของอัตราการเต้นหัวใจที่พำนักสูงถึงเวลาแล้วที่จะทำอะไรบางอย่างเพื่อทำให้คุณตกต่ำ การออกกำลังกายเป็นเพียงตั๋วสำหรับสัญลักษณ์สุขภาพ
"หัวใจของคุณเช่นกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณจะแข็งแรงขึ้นคุณออกกำลังกายมากขึ้น" ชวากล่าว
หัวใจยิ่งทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้นเลือดจะถูกสูบออกด้วยการเต้นของหัวใจทุกครั้งดังนั้นหัวใจจึงไม่จำเป็นต้องเต้นเร็วเท่าเดิมเพื่อรักษาระดับเอาท์พุทให้เหมือนกัน"
อัตราการเต้นหัวใจที่คุณควรมุ่งระหว่างออกกำลังกายคืออะไร?
ก่อนที่คุณจะเริ่มคิดเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจที่คุณควรมุ่งหมายกับการออกกำลังกายของคุณคุณจำเป็นต้องคำนวณหาอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ โชคดีที่มีการคำนวณง่ายๆในการทำแบบนั้น
"โดยทั่วไปคุณสามารถหาว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคืออะไรโดยการลบอายุจาก 220" กล่าวโดย Javaid
จากที่นั่นคุณสามารถใช้เครื่องมือติดตามเพื่อคอยติดตามหัวใจของคุณในระหว่างการออกกำลังกายและตรวจสอบว่าอัตราดังกล่าวเป็นเปอร์เซ็นต์สูงสุดต่อไปนี้สำหรับการออกกำลังกายที่เบาปานกลางและมีความเข้มสูง
"สำหรับการออกกำลังกายที่เบาซึ่งคุณควรจะเริ่มต้นด้วยถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายในขณะที่หรือไม่นานมาก่อนคุณควรมุ่งเป้าไปที่เป้าหมายของ 50% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ" พูดว่า Javaid
"การออกกำลังกายระดับปานกลางควรอยู่ที่ 50-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและสำหรับการออกกำลังกายที่แข็งแรงเช่น HIIT คุณควรจะเล็งถึง 85% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด"
ดังนั้นสำหรับชายอายุ 28 ปีก็จะพังลงเช่นนี้:
- อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด: 192
- การออกกำลังกายเบา ๆ: 96
- การออกกำลังกายปานกลาง: 96-134
- HIIT: สูงถึง 163
หากคุณมีความแม่นยำในการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจผู้บริโภคโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีข้อมือคุณอาจไม่จำเป็นต้องมุ่งเป้าไปที่เป้าหมายเหล่านี้ แต่เป็นคำแนะนำที่เป็นประโยชน์
การออกกำลังกายรอบ ๆ อัตราการเต้นของหัวใจช่วยให้ระดับการเล่นได้ดีขึ้นหากคุณกำลังออกกำลังกายควบคู่กับคนที่มีระดับการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ตราบเท่าที่คุณเข้าถึงโซนอัตราการเต้นหัวใจเดียวกันในระหว่างการออกกำลังกายก็ไม่สำคัญว่าถ้าเพื่อนของคุณกระต่ายยิมออก 30 burpees ในเวลาเดียวกันคุณต้องทำสิบ