คุณหลายคนซื้อนิตยสารฉบับนี้ในแต่ละเดือนเพราะคุณต้องการที่จะแข็งแรงขึ้นหรือลดน้ำหนักเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาหรือเพียงเล็กน้อย อย่างไรก็ตามบางท่านต้องการบางอย่างที่แตกต่างออกไปเพื่อให้ดูดีกับเสื้อของคุณ ฤดูร้อนกำลังจะมาถึงแล้วดังนั้นถึงเวลาแล้วที่เราจะเริ่มต้นการทำงานเพื่อสร้างร่างกายที่ดูดีขึ้นเพื่อที่คุณจะได้มีความภาคภูมิใจในช่วงที่มีการระบาดของโรคท้องฟ้าสีฟ้า แต่การฝึกฝนอย่างหนักไม่เพียงพอที่จะรับประกันได้ ร่างกายที่ Michelangelo แม้จะประหลาดใจที่ ไม่ได้คุณต้องใส่ใจกับอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงคาร์โบไฮเดรต ต่อไปนี้เป็นกฎที่คุณต้องปฏิบัติตามหากต้องการซัมเมอร์ 6 แพ็ค ขจัดข้าวสาลี การไม่กินข้าวสาลีหรือผลิตภัณฑ์ที่ได้จากข้าวสาลีเป็นหลักการที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของคาร์โบไฮเดรต ข้าวสาลีมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดเช่นเดียวกับน้ำตาลตารางธรรมดา นอกจากนี้ครอบครัว gliadin ของธัญพืชซึ่งรวมถึงข้าวโอ๊ตข้าวสาลีและสะกดเป็นหนึ่งในสารก่อภูมิแพ้อาหารที่พบมากที่สุด เมื่อคุณกินสารก่อภูมิแพ้ร่างกายของคุณจะปลดปล่อยคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดในการตอบสนองซึ่งมีผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจในการบังคับให้ร่างกายของคุณเก็บพลังงานที่คุณกินเป็นไขมันได้มากขึ้น ไฟเบอร์เป็นเพื่อนของคุณ แหล่งคาร์โบไฮเดรตหลักของคุณควรเป็นผักเส้นใยซึ่งมักจะมีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก ปริมาณเส้นใยสูงของพวกเขายัง blunts การตอบสนองต่ออินซูลินของคุณเพื่อให้คุณไม่ได้รับการขัดขวางน้ำตาลในเลือดสูงทำให้พวกเขาเป็นอาหารที่สูญเสียไขมันเหมาะ และแตกต่างจากข้าวสาลี, ผักนอกจากนี้ยังมีอาร์เรย์ของประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ (ดูกล่องด้านขวา) จำกัด ปริมาณฟรุกโตส ผลไม้เต็มไปด้วยสารอาหาร แต่ยังมีฟรุคโตส นี่เป็นน้ำตาลที่สามารถทำลายเซลล์ของคุณได้ถ้าคุณกินมากเกินไป แตกต่างจากน้ำตาลอื่น ๆ ฟรุกโตสไม่ก่อให้เกิดอินซูลินดังนั้นพลังงานจึงไม่สามารถขับเข้าไปในเซลล์ของคุณเพื่อเก็บไว้ได้แทนที่จะทำให้เกิดความหายนะในการเผาผลาญอาหาร ในความเป็นจริงการศึกษาในสหราชอาณาจักรพบว่าระดับของผลพลอยได้จากฟรุกโตสในเลือดเป็นผลการทดสอบที่แม่นยำกว่าอัตราการเสียชีวิตมากกว่าคอเลสเตอรอลความดันโลหิตหรือดัชนีมวลกาย จำกัด ตัวเองให้ไม่เกิน 10g ฟรุกโตสต่อวัน (ประมาณหนึ่งแอปเปิ้ลคุ้มค่า) หรือไม่เกิน 20 กรัมหากคุณใช้งานได้ดี ยึดติดกับผลไม้สีเข้ม ผลไม้สีเข้มยิ่งดีสำหรับคุณ ผลไม้สีเข้มมีแนวโน้มที่จะมีหนังผอมมากดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องผลิตสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นเพื่อป้องกันตัวเองจากดวงอาทิตย์ นั่นเป็นเหตุผลที่ผลไม้สีเข้มเป็นสารต้านการอักเสบที่ดี กล้วยมีผิวหนังที่หนาดังนั้นจึงมีสารต้านอนุมูลอิสระลดลง เวลาทานคาร์โบไฮเดรต เวลาที่ดีที่สุดในการทานคาร์โบไฮเดรตอยู่ในสิบนาทีแรกหลังการออกกำลังกาย ความไวของอินซูลินอยู่ที่ระดับสูงสุดหลังจากการออกกำลังกายดังนั้นนี่คือเวลาที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อกำไร คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดที่จะใช้บนกระดาน? ฉันชอบน้ำผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงเช่นสับปะรดหรือองุ่นเพื่อให้มีคาร์โบไฮเดรต 30-40% ส่วนที่เหลือจะมาในรูปผงตั้งแต่เดกซ์โทรสไปจนถึง maltodextrin ชนิดต่างๆ รวมโปรตีน 15 กรัมต่อน้ำหนักตัวทุกๆ 22 กก. เพื่อเพิ่มปริมาณการเก็บไกลโคเจนได้มากถึง 40% ใส่ยาเม็ด การเสริมความไวของอินซูลินด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงหลังออกกำลังกายจะช่วยให้พลังงานมากขึ้นเพื่อไปทำงานในเซลล์กล้ามเนื้อของคุณแทนการถูกเก็บไว้ในเซลล์ไขมัน อาหารเสริมที่มีทั้ง taurine, arginine, magnesium และ alpha-lipoic acid จะทำงานได้ดีสำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการและการออกกำลังกายด้านบนให้ได้ ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย นิตยสาร. Subscibe ตอนนี้และเราจะให้คุณ ห้าประเด็นสำหรับ£ 5
Veg ออกไป carb ขึ้น
คาร์โบไฮเดรตไม่ได้ทั้งหมดไม่ดี ต่อไปนี้เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดสี่แห่งและผลประโยชน์เพิ่มเติมของพวกเขา พริกไทย4.4g ต่อ 100gเหล่านี้เต็มไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณใช้พลังงานเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
กะหล่ำปลี3.1g ต่อ 100gกะหล่ำปลีเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยมซึ่งจะช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
ผักขม3.5g ต่อ 100gใบสีเขียวเข้มอุดมไปด้วยวิตามิน K และภูมิคุ้มกันเพิ่มวิตามินเอ
หน่อไม้ฝรั่ง2g ต่อ 100gหนึ่งหอกจะให้คุณมากกว่าสองในสามของปริมาณที่แนะนำประจำวันของคุณของวิตามินเค
