ผสมปริมาณตัวแทนของคุณ การรักษาตัวแทนของคุณให้ต่ำและน้ำหนักสูงเป็นวิธีที่ดีในการสร้างระบบประสาทเพื่อยกของหนักขึ้น แต่ก็ไม่ใช่วิธีที่เร็วที่สุดในการขยายพันธุ์ (การเพิ่มขนาดของเซลล์กล้ามเนื้อของคุณ) รอบสลับจาก 9 ถึง 12 รอบโดยมีรอบ 4-8 ครั้งเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการหามวลกล้ามเนื้อติดมัน ควรดื่มเขย่ากล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรม การออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญสำหรับการได้รับความนิยมอย่างมาก ในความเป็นจริงอัตราการสังเคราะห์โปรตีนและการเติบโตของกล้ามเนื้ออาจเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าเมื่อบริโภคโปรตีนทันทีหลังจากการออกกำลังกาย การวิจัยที่ University of Connecticut พบว่าโปรตีน / คาร์โบไฮเดรตเขย่าช่วยเพิ่มจำนวนตัวรับฮอร์โมนเพศชาย สำหรับนักกีฬาคนหนึ่งที่เอนเอียงไปแล้วเราพบว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อคุณใช้สูตรที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 4 ชนิดกับโปรตีนทุกกรัม คุณควรจะใช้เวลาสองกรัมต่อกิโลกรัมของการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย ' อย่าใช้เครื่องมากเกินไป'จำคำขวัญนี้: เจ็ดวันการฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องทำให้หนึ่งที่อ่อนแอ! เนื่องจากขนาดของการจัดหาหน่วยยนต์ถ้าคุณกำลังเรียงรายที่โรงยิมสำหรับเครื่องดึงลง lat คุณจะไม่เติบโตเร็วที่สุดเท่าที่คนที่แต่งตัวประหลาด slaving ไปที่แถบคางขึ้น '
เผาผลาญแคลอรีในห้องออกกำลังกาย "คุณไม่สามารถรับมวลกล้ามเนื้อได้มากหากเล่นฟุตบอล 4 วันต่อสัปดาห์แล้ววิ่งขึ้นและลงเนินเขาในวันอาทิตย์"
สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายของ Poliquin เพิ่มเติมโปรดสมัครสมาชิก ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย คุณสามารถดาวน์โหลดนิตยสารดิจิทัลได้ที่นี่
