กดบัลลังก์เป็นแบบฝึกหัดอันล้ำค่าสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงและขนาดในอกไหล่และแขน เนื่องจากใช้กลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากดังนั้นจึงช่วยให้คุณสามารถใช้นักยกน้ำหนักที่มีน้ำหนักมากได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมและมีน้ำหนัก 450 กิโลกรัม ในโรงยิมส่วนใหญ่คุณจะต้องใช้ม้านั่งมาตรฐานบนม้านั่งแบน แต่สำหรับขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสูงสุดคุณควรออกกำลังกายหลายรูปแบบ ขั้นแรกให้ฉันอธิบายให้ชัดเจนว่าฉันควรจะจับที่เหมาะสมสำหรับการกดมาตรฐาน: วางมือเพื่อให้นิ้วชี้มีความกว้างของ biacromial (ชื่อที่เหมาะสมสำหรับด้ามจับไหล่กว้าง) การจับที่กว้างขึ้นหรือแคบลงไม่ควรพิจารณาเพราะทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปบนไหล่ คุณจะสังเกตเห็นว่ามีสถานที่สำหรับเครื่องกดบัลลังก์ของ Smith ในคำแนะนำของฉัน เหล่านี้ยังเครียดเกินไปกับข้อต่อของคุณด้วยข้อ จำกัด ในการเคลื่อนย้ายแถบและทั้งสองไม่ทำงานใด ๆ ของกล้ามเนื้อมีเสถียรภาพขนาดเล็ก แต่มีความสำคัญของคุณ นอกจากนี้การศึกษาจำนวนมากได้พบว่าพวกเขาไม่ได้ทำงานกล้ามเนื้อเป้าหมายอย่างทั่วถึงเป็น benchbell barbell สิ่งเดียวที่ฉันเคยใช้เครื่องสมิ ธ สำหรับการแขวนเสื้อของฉันอยู่บนทางชั่งน้ำหนัก เครื่องหนีบกระดาษแบบกดย้อนกลับ รูปแบบนี้จะดำเนินการโดยใช้ด้ามจับที่ยื่นออกมา (ปาล์มหันหน้าเข้าหาคุณ) โดยทั่วไปจะง่ายขึ้นในข้อต่อไหล่และเพิ่มความสำคัญกับ triceps อย่างไรก็ตามคุณสามารถรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยในตอนแรกเพื่อเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบากว่าที่คุณคาดหวังที่จะยกขึ้น คุณยังจะต้องมีนักสืบเพื่อมอบแถบให้คุณและช่วยคืนสินค้าให้กับแร็ค ข่าวแคลิฟอร์เนีย การย้ายครั้งนี้เรียกว่าอะไรที่ต่างไปทุกที่ที่ฉันไป แต่การเคลื่อนไหวยังคงเหมือนเดิม เป็นการผสมผสานกันระหว่างการจับยึดแบบใกล้ชิดกับส่วนขยาย triceps ที่โกหกดังนั้นคุณจึงลดแถบไปทางแอปเปิ้ลของอาดัมแทนที่จะใช้หัวนมของคุณ เป็นการดีที่จะเพิ่มมวล Triceps แต่คุณอาจจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาเพื่อใช้กับรูปแบบการเคลื่อนไหวใหม่ กดบัลลังก์บางส่วน ฉันไม่ได้กำหนดสิ่งนี้บ่อยๆ แต่ก็มีคุณค่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการยกย่องหรือเล่นกีฬาเช่นยูโดเมื่อคุณต้องการให้ฝ่ายตรงข้ามอยู่ที่ความยาวของแขน การ จำกัด ช่วงการเคลื่อนไหวด้วยการใช้หมุดในแร็คพาวเวอร์ทำให้คุณสามารถยกที่หนักขึ้นได้มากขึ้นที่ด้านบนสุดของการเคลื่อนย้าย กดเบรคด้วยโซ่ โซ่ให้เพิ่มขึ้นแม้กระทั่งความต้านทานเป็น barbell ถูกกดออกจากหน้าอกซึ่งจะช่วยให้เส้นโค้งความต้านทานมากขึ้นอย่างใกล้ชิดกับเส้นโค้งความแข็งแรงของแต่ละบุคคล โซ่ที่ดีสำหรับ squats เกินไปและสามารถช่วยให้คุณทุบที่ราบสูงความแรง ถ้าห้องออกกำลังกายของคุณไม่มีโซ่ก็ถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนโรงยิม แถบกดแบบหนาหนา แม้ว่าแถบหนาจะเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบดึงพวกเขายังสามารถมีประสิทธิภาพสำหรับการเพิ่มความแรงกดของคุณ ลูกดอกหนามีราคาแพง แต่คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันโดยใช้สิ่งที่แนบมากับไขมันเช่นที่ fatgripz.com คุณจะต้องลดน้ำหนักที่ยกขึ้นเป็นอันดับแรก แต่คาดว่าจะได้รับแรงขึ้นอย่างรวดเร็ว
รับคำแนะนำค้นหาหลักสูตรและซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ charlespoliquin.com สำหรับคำแนะนำในการฝึกอบรมผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมโปรดสมัครรับข้อมูลจาก MF - เราจะให้บริการคุณ ห้าประเด็นสำหรับ£ 5
ดาวน์โหลดฉบับล่าสุดจากฉบับดิจิทัล iTunes
แบนออก
เปลี่ยนตำแหน่งของคุณสำหรับการกดเหล่านี้เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น ไหล่กด เป้าหมาย: ไหล่, triceps- ยืนสูงด้วย barbell วางตัวตรงข้ามไหล่ของคุณ - กดตรงเหนือศีรษะจนกระทั่งแขนของคุณตรง กดเบาะรองนั่งเอียง เป้าหมาย: บน pecs ไหล่ triceps- นอนราบบนเอียงลาดถือ barbell กับด้ามจับไหล่กว้าง - กดแถบขึ้นตรง ลดการกดเบาะรองนั่ง เป้าหมาย: ลด pecs ไหล่ triceps- นอนราบกับม้านั่งลดลงจับ barbell พร้อมกับด้ามจับที่ไหล่กว้าง - กดแถบขึ้นตรง
