เชือกต่อสู้อยู่ในรายการเหล่านี้ของอุปกรณ์การฝึกอบรมที่ดูดีจริงๆ - ถ้าคุณทราบวิธีการใช้ ถ้าคุณไม่ทำคุณมีแนวโน้มที่จะทำอะไรบางอย่างที่ทำให้ผู้ออกกำลังกายคนอื่น ๆ เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า เช่นเคยที่ผู้เชี่ยวชาญที่ โค้ช's แบรนด์น้องสาว ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย อยู่ที่นี่เพื่อช่วยให้คุณก้าวเข้าสู่ชั้นออกกำลังกายด้วยความมั่นใจโดยการให้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการใช้งาน แต่อันดับแรกลองดูเหตุผลที่คุณต้องการเพราะ "ดูดี" ไม่ถือว่าเป็นเหตุผลในการฝึกอบรมที่ถูกต้องตามกฎหมาย
"สำหรับกีฬาที่ต้องการการปรับสภาพร่างกายส่วนบนเช่นรักบี้วีคหรือครอสฟิทเชือกเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มากเนื่องจากสามารถปรับสภาพร่างกายได้" นายทอม Eastham ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลชั้นนำ (@EasthamsFitness) กล่าว "สำหรับผลสูงสุดให้ความสำคัญกับการรักษาความเข้มของการเคลื่อนไหวตั้งแต่ต้นจนจบไม่ว่ามันจะไหม้มากแค่ไหน"
ในความเป็นจริงถ้าเป็นเครื่องปรับอากาศส่วนบนที่คุณต้องการเชือกต่อสู้เป็นเครื่องมือที่ดีที่สุด "มันยากที่จะได้รับจากสิ่งอื่นโดยไม่ต้องความเมื่อยล้าร้ายแรง" Eastham กล่าวว่า "แน่นอนคุณสามารถสูงสุดในการกดและอัพแถว แต่คุณจะไม่ทำงานนาน เชือกจะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณอ่อนล้าก่อนที่กล้ามเนื้อจะเข้ามา"
Battle Ropes การออกกำลังกายบนร่างกาย
ทำแบบฝึกหัดเชือกสามเส้นนี้เพื่อแส้บนต้นร่างของคุณให้เป็นรูปร่าง ย้าย 1 เป็นเวลา 40 วินาทีพัก 20 วินาทีแล้วทำแบบเดียวกันในการเคลื่อนที่ 2 และ 3 ทำ 12 รอบ
1. แส้สลับเชือก
2. นักมวยปล้ำพ่น
3. Lunge slam
ความท้าทายเชือกรบ
การออกกำลังกายของเชือกสายคล้องเพื่อลดการสูญเสียไขมันและการปรับสภาพร่างกายส่วนบน
ตะเกียบเชือกแส้
อะไร ใช้เวลาแปดวินาทีในการทำงาน 20 วินาทีและอีก 12 วินาทีของเชือกแส้
ทำไม Eastham กล่าว "เราไม่ได้มองหาแหล่งพลังงานที่นี่ "จับเพื่อนและขอให้พวกเขานับแล้วท้าทายพวกเขาที่จะชนะคะแนนของคุณ ทั้งหมดเกี่ยวกับความรุนแรงมากกว่าปริมาณ - สิ่งที่ CrossFit ทำได้ดีมาก ความท้าทายนี้จะนำความเข้มของคุณไปสู่เป้าหมายสูงสุด"
Burpee แส้
อะไร สลับ ropes ropes ห้ากับ burpee หนึ่ง ดูจำนวนของ burpees ที่คุณสามารถจัดการได้ภายใน 60 วินาที
ทำไม "กีฬานักกีฬาที่ติดต่อต้องมีความสามารถในการลุกขึ้นจากพื้นได้อย่างรวดเร็วและบ่อยครั้ง" Eastham กล่าว "กับผู้เล่นรักบี้ที่ฉันฝึกฉันทดสอบคะแนนความพยายามสูงสุดของพวกเขา burpee ใน 60 วินาที เพิ่มในบางเชือกต่อสู้และพวกเขาอยู่ในระเบียบ เป็นการทดสอบประสิทธิภาพสูงสุดของคุณ"
การทดสอบความทนทานของกล้ามเนื้อ
อะไร การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย สลับแส้เชือกแส้ ทำงานเป็นเวลา 30 วินาที พักเป็นเวลา 30 วินาที
ทำไม จุดมุ่งหมายคือการทำช่วงเวลาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทำให้ก้าวอย่างมั่นคงและไม่ต้องหล่นเชือก "นี่เป็นการทดสอบความเหนื่อยยากของจิตใจมากที่สุดเท่าที่จะเป็นทางกายภาพ" Eastham กล่าว "ซื่อสัตย์กับตัวเองและอย่าปล่อยจังหวะของแส้"
การถ่ายภาพ: Glen Burrows รุ่น: Tom Eastham
