การได้รับการสนับสนุนจากวาจาขณะที่คุณกำลังกดบัลลังก์สามารถเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อในตัว Pec Major ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ที่สำคัญในการเคลื่อนที่ 22% การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Strength and Conditioning Research แสดง
เมื่อวิชาได้บอกให้เน้นกล้ามเนื้อหน้าอกระหว่างยกน้ำหนัก 50% ของหนึ่งสูงสุดซ้ำของพวกเขานี้กระตุ้นให้พวกเขาเพื่อเปิด. นี้มีประโยชน์เพราะมีความสัมพันธ์ระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อและน้ำหนักเท่าไหร่ที่คุณสามารถเปลี่ยน ทำให้คำแนะนำเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ "ตะโกน" คุณทั้งหมดหรือ "ตัวแทนอีกคนใหญ่" ขณะที่เพื่อนของคุณอยู่บนบัลลังก์จะทำให้เพื่อนร่วมห้องออกกำลังกายของคุณดูน่ารังเกียจ
ม้านั่งตอนนี้มากขึ้น
สามวิธีในการปรับปรุงข่าวของคุณได้ทันทีจากผู้เชี่ยวชาญด้านกล้ามเนื้อของ Men's Charles Poliquin:
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีที่จับไหล่กว้างบนแถบ กว้างเกินไปและคุณวางความเครียดมากเกินไปบนไหล่ของคุณแคบเกินไปและคุณจะทำงาน triceps มากกว่าหน้าอก
- แสร้งทำเป็นว่าคุณพยายามดึงแถบออกจากกัน (ฉีกมันตรงกลาง) ขณะที่คุณกด สิ่งนี้แสดงให้เห็นถึงการเพิ่มการทำงานของทริปเปิลเพื่อให้คุณสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้น
- เมื่อน้ำหนักรู้สึกหนักขับด้านหลังศีรษะลงในม้านั่ง ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถยกน้ำหนักได้มากถึง 5%
