หากวิธีการของคุณในการออกกำลังกายเพื่อการบาดเจ็บอย่างต่อเนื่องคือการทำให้ยากขึ้นทำให้แข็งขึ้นหรือบทกลอนที่น่ากลัวอื่น ๆ ที่ฟังดูดีกว่าที่เป็นประโยชน์แล้วถึงเวลาที่คุณจะต้องทบทวนกลยุทธ์ของคุณใหม่ ความเจ็บปวดอยู่ที่นั่นเพื่อเตือนคุณถึงบางสิ่งบางอย่างผิดเพี้ยน - และบ่อยครั้งเมื่อถึงเวลาที่มันแสดงออกแล้วการฝึกของคุณเริ่มทุกข์ทรมานแล้ว แทนที่จะให้ความสนใจกับร่างกายของคุณและหลีกเลี่ยงปัญหาขณะที่พวกเขาเริ่มผิวเผิน ในระยะยาวคุณจะช่างฟิตแข็งแรงและรุนแรงขึ้นโดยไม่จำเป็นต้องใส่ตัวเองภายใต้มีด
เกินพิกัดของ CNS
ระบบประสาทส่วนกลางรับผิดชอบต่อการทำงานของกล้ามเนื้อรวมถึงการตอบสนองของเส้นประสาทและถ้าคุณฝึกหนักตลอดเวลาผลักดันร่างกายของคุณต่อความล้มเหลวเป็นระยะเวลานานคุณจะทำให้ระบบประสาทส่วนกลางของคุณมากเกินไป สัญญาณเตือนรวมถึงการลดลงในประสิทธิภาพการนอนหลับขัดจังหวะบ่อยการสูญเสียน้ำหนักและการเจ็บป่วย การหลีกเลี่ยงสภาพทำได้ง่าย: ให้การกู้คืนที่ดีขึ้นจากการฝึกที่รุนแรง
Bench กดไหล่
'เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณจำเป็นต้องเสริมความแข็งแกร่งให้กับข้อศอกโรเตอร์ที่ความสูงของไหล่' Alex Hunter ผู้อำนวยการคลินิกของ SixPhysio กล่าว 'คว้าดัมเบลล์เบาและนั่งอยู่บนม้านั่งพร้อมขาข้างหนึ่งข้างหน้าคุณ วางศอกบนเข่านั้น เก็บส่วนโค้ง90˚ไว้ในข้อศอกของคุณลดแขนของคุณให้ช้าลงทั่วร่างกายจนกว่าจะถึงแนวนอนแล้วยกกลับไปที่จุดเริ่มต้น '
Pec ฉีกขาด
ยืด, คงที่และเสริมสร้างความแข็งแกร่งเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เจ็บปวดนี้ "หากำแพงมุมและวางมือข้างหนึ่งที่ความสูงไหล่บนผนังแต่ละด้านแล้วค่อยๆขยับหน้าอกของคุณไปที่มุม" ดร. ไมเคิลลีกล่าว 'เพื่อความมั่นคงให้วางบอลยิมลงบนผนังและทำผนังกดขึ้นกับมัน สำหรับความแรงแขนกว้างกดบนพื้นจะกำหนดเป้าหมายของคุณสำคัญ pectoralis '
จับไม่ดี
มีอาการชาหลังจากการออกกำลังกายหนักหรือช่วงการคางขึ้น ปัญหาอาจเกิดจากเส้นประสาทที่ขังอยู่ที่ข้อศอกของคุณ คุณสามารถแก้ไขได้ด้วยการยืดแบบง่ายๆ "ขณะนั่งให้ยกแขนขึ้นข้างหนึ่ง "เอื้อมมือและจับนิ้วมือยกมือขึ้นด้วยมืออีกข้างหนึ่งงอข้อมือของคุณกลับและดึงนิ้วมือเข้าหาลำตัวของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 20 วินาที '
สะโพกห้าข้าง
การสัมผัสล้มเหลวครั้งแรก? นี่เป็นคำเตือน "ลูกที่สะโพกของคุณสามารถกัดต่อซ็อกเก็ตได้" ฮันเตอร์กล่าว 'เพื่อบรรเทาความมันยืนด้วยเท้าของคุณวางอยู่บนม้านั่งข้างหลังคุณบีบ glutes ของคุณและงอเข่าของคุณยืน ยกขาหลังของคุณไปด้านหลังของคุณและยังคงโค้งงอเข่าของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดในต้นขาและด้านหน้าของสะโพกของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีแล้วทำซ้ำ
เข่าของนักปั่นจักรยาน
ได้รับความรู้สึกแสบร้อนรอบต้นขาของคุณหลังจากนั่งนาน? 'ITB syndrome - มีความหนักหน่วงของวง iliotibial ด้านนอกของต้นขา - เป็นเรื่องธรรมดาในบรรดานักปั่นจักรยาน' Emma James นักกายภาพบำบัดกล่าว มันอาจเกิดจากการทาบทาม แต่ยังโดยจักรยานของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอานของคุณไม่ต่ำเกินไปและม้วนโฟมมาพร้อมกับขา กำหนดเป้าหมายที่ด้านนอกของต้นขาของคุณและหยุดชั่วคราวในจุดที่เจ็บใด ๆ.
เท้าของนักวิ่ง
ความเจ็บปวดนี้ต้องถูกประทับตราออกก่อน "เอ็นหนา - พังผืดของพังผืด - ดึงกระดูกส้นเท้ามากเกินไป" ฮันเตอร์กล่าว การเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องของคุณสามารถป้องกันได้ ยืนบนขาข้างหนึ่งบนขอบของขั้นตอนและงอเข่า30˚ รักษาส่วนนี้ไว้ในขณะที่วางส้นเท้าของคุณไว้เหนือขอบ ไปต่ำเท่าที่คุณจะสามารถขึ้นไปบน tiptoes ยังคงมีเข่างอ 'ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้งและรู้สึกถึงการเผาไหม้
