การเข้าสู่รูปร่างเมื่อคุณกำลังพยายามให้ลูกน้อยสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก
หากคุณกำลังพยายามหาทารกมีปัจจัยมากมายที่ควรคำนึงถึง ได้แก่ ระดับการออกกำลังกาย และระบอบการออกกำลังกายที่อ่อนโยนจะช่วยเตรียมร่างกายของคุณและอาจช่วยเพิ่มโอกาสในการคลอดบุตรได้
นอกจากนี้ก็จะทำให้ง่ายขึ้นที่จะติดกับระบบการออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์และทำให้แบกรอบกระแทกของคุณที่ง่ายขึ้นนิด ๆ หน่อย ๆ
จำไว้ว่าไม่ใช่แค่คุณที่ควรออกกำลังกาย ระดับการออกกำลังกายที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความอุดมสมบูรณ์ของคู่ของคุณเช่นกัน
ประโยชน์ของการออกกำลังกายในขณะที่พยายามให้ลูกน้อย
เราทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเราและนั่นก็จะไม่เปลี่ยนแปลงเมื่อคุณต้องการที่จะตั้งครรภ์ การรักษาความกระปรี้กระเปร่ามีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพหัวใจและระดับความเครียดของคุณและแน่นอนจะช่วยให้คุณอยู่ที่น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
ระดับการออกกำลังกายที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความอุดมสมบูรณ์ของคู่ของคุณเช่นกัน
การออกกำลังกายช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักในช่วงก่อนเกิดความคิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นโรคอ้วนซึ่งอาจส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ดร. Joanna Helcke กล่าวว่าการตั้งครรภ์และการออกกำลังกายหลังคลอด
"การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลสร้างความแข็งแรงและความแข็งแกร่ง - จำเป็นสำหรับความโหดร้ายของการตั้งครรภ์และโดยทั่วไปจะช่วยเพิ่มระดับพลังงาน" Joanna กล่าวต่อ
การออกกำลังกายในขณะที่คุณกำลังพยายามหาลูกน้อยก็จะช่วยลดระดับความเครียดซึ่งอาจส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ การศึกษาพบว่าระดับความเครียดสูงอาจมีผลต่อจำนวนอสุจิการตกไข่และชีวิตทางเพศของคุณและอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับอารมณ์ในการทำ sex เมื่อคุณเครียดอย่างสมบูรณ์
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการทำ
ถ้าคุณไม่ได้เป็นใหญ่ในการออกกำลังกายไม่ต้องกลัวตัวเองในการคิดว่าคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายเหนื่อยมากทุกวัน เป็นการดีที่สุดในการเริ่มต้นใช้งานได้ง่ายและค่อยๆสร้างตัวเองให้ก้าวขึ้นในระดับปานกลางมากขึ้น
'คิดเกี่ยวกับการสร้างระดับการออกกำลังกายของคุณผ่านโปรแกรมเดิน' Joanna แนะนำ ค่อยๆเพิ่มระยะทางและก้าวเดินของคุณเป็นประจำทุกสัปดาห์ ติดอยู่ที่ระดับปานกลางของการออกกำลังกายหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายความเข้มสูงเช่นนี้อาจส่งผลเสียต่อโอกาสในการตั้งครรภ์ของคุณ
พิลาทิสเป็นชั้นเรียนที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถเข้าร่วมในการเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับแกนในการตั้งครรภ์ "มันจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องและท่าทางลึก ๆ ก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ได้" Joanna กล่าว นี้จะช่วยปกป้องคุณจากอาการปวดหลังในการตั้งครรภ์และช่วยกู้หลังคลอดในขั้นตอนต่อมา
แถมพิลาทิสยังน่ารักและผ่อนคลายอีกด้วย "กล่องความเครียดลดการออกกำลังกาย" และสามารถทำต่อเนื่องตลอดการตั้งครรภ์ของคุณเช่นเดียวกับโยคะว่ายน้ำและการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ
คุณกำลังปรับระบบการออกกำลังกายของคุณอย่างไรในขณะที่กำลังพยายามตั้งครรภ์? แจ้งให้เราทราบในช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง
